Waltermelon
אתגר שתיית מים פירושו לעמוד ביעד המים היומי שלכם בכל יום, לאורך מספר ימים קבוע, בדרך כלל 7 או 30. אפשר להתחיל כבר היום עם התוכנית החינמית ל-7 ימים שלמטה, בלי שום אפליקציה. רוצים שיהיה קל יותר? Waltermelon מנהלת בשבילכם אתגר שתיית מים עם חברים: כל אחד שותה לפי היעד שלו, האפליקציה סופרת, והקבוצה מרוויחה טיפות (פרסים בתוך האפליקציה) כשמצליחים.
מה זה אתגר שתיית מים?
יעד אחד, כל יום
בוחרים יעד מים יומי שמתאים לכם ומנסים לעמוד בו בכל יום של האתגר. לא 4 ליטר כי מישהו באינטרנט אמר. המספר שלכם.
קו סיום ברור
שבעה ימים זה מספיק כדי לבנות שגרה וקצר מספיק כדי לסיים. שלושים יום נותנים להרגל חדש יתרון פתיחה אמיתי.
עם חברים זה קל יותר
אתגר שתייה הולך טוב יותר כשמישהו שם לב אם דילגתם. עשו אותו עם בן או בת הזוג, עם חבר או עם כל קבוצת הוואטסאפ.
אתגר שתיית מים ל-7 ימים שכל אחד יכול לעשות
כל יום מוסיף הרגל קטן אחד, וההרגלים מהימים הקודמים נשארים. עד היום ה-7 יש לכם שגרה שמביאה אתכם ליעד בלי לחשוב על זה. היעד שלכם בכל יום הוא היעד היומי האישי שלכם.
- יום 1
שתו כוס מים (בערך 250 מ״ל) מיד כשאתם קמים, לפני הקפה.
מתחילים את היום עם יתרון, וזו הכוס הכי קלה לזכור.
- יום 2
שתו כוס מים עם כל ארוחה.
הארוחות קורות בכל מקרה, אז ההרגל מצטרף אליהן בחינם.
- יום 3
קחו איתכם בקבוק רב-פעמי ומלאו אותו פעם אחת עד הצהריים.
מים שרואים נשתים. מים שנשארו במטבח לא.
- יום 4
הוסיפו כוס מים לכל קפה או תה.
זה קושר את המים להרגל שכבר יש לכם.
- יום 5
הגדירו תזכורות בין שעת ההשכמה לשעת השינה.
תזכורת כל שעה או שעתיים עדיפה על ניסיון להשלים בערב.
- יום 6
החליפו משקה ממותק אחד במים, סודה או מים עם פירות.
אותו הרגל של לקחת משהו לשתות, משקה טוב יותר.
- יום 7
נסו להגיע ליעד עד שעות אחר הצהריים המאוחרות, ואז הסתכלו אחורה על השבוע.
פחות קימות לשירותים בלילה, ותראו אילו הרגלים עבדו.
לא בטוחים מה היעד שלכם? נסו את מחשבון שתיית המים או קראו כמה מים צריך לשתות ביום. גם קפה ותה יכולים להיחשב: ראו האם קפה נחשב שתיית מים ואת טבלת ההידרציה של המשקאות למשקאות אחרים. יותר זה לא יותר טוב: פזרו את המים לאורך היום ואף פעם אל תשתו בבת אחת כדי להשלים פער. אם יש לכם מחלת לב או כליות, או שאמרו לכם להגביל נוזלים, דברו עם הרופא לפני שאתם משנים את כמות השתייה.
איך Waltermelon הופכת את אתגר 7 הימים לקל יותר
את התוכנית שלמעלה אפשר לעשות עם מחברת. Waltermelon זוכרת וסופרת בשבילכם, בחינם. סקרנים איך היא בהשוואה לאחרות? ראו איך Waltermelon בהשוואה לאפליקציות מים אחרות או את הבחירה שלנו של אפליקציות שתיית המים החינמיות הטובות ביותר.
יעד שנקבע בשבילכם
Waltermelon קובעת יעד יומי כשמתחילים, ואפשר לשנות אותו מתי שרוצים.
תזכורות שמתאימות ליום שלכם
בוחרים מכל 30 דקות ועד כל 3 שעות, רק בין שעת ההשכמה לשעת השינה. אפשר שיפסיקו כשמגיעים ליעד.
תיעוד בהקשה אחת
מתעדים מים, קפה ותה מווידג׳ט במסך הבית בלי לפתוח את האפליקציה. מסתנכרן עם Apple Health ו-Health Connect.
רצף ששווה לשמור עליו
כל יום שבו מגיעים ליעד מגדיל את הרצף. פספסתם יום? מגן הצלה יכול להציל אותו.
אתגר שתיית מים ל-30 יום
סיימתם את 7 הימים? תמשיכו. אתגר שתיית מים של 30 יום משתמש באותו יעד יומי ונותן לכל שבוע נושא אחד.
- שבוע 1
בונים בסיס
עוברים על תוכנית 7 הימים שלמעלה, הרגל חדש אחד ביום.
- שבוע 2
הופכים את זה לאוטומטי
אותו בקבוק, אותן שעות מילוי, אותה כוס עם הארוחות. נסו להגיע ליעד בלי לבדוק כמה נשאר.
- שבוע 3
משקאות טובים יותר
מורידים משקאות ממותקים ומשאירים את הקפאין לשעות המוקדמות. מים, תה וסודה ממלאים את החסר.
- שבוע 4
שומרים על הרצף
מתכננים מראש את הימים הקשים (סופי שבוע, נסיעות, משמרות עמוסות) כדי שיום רע אחד לא יגמור את הרצף.
- ימים 29 ו-30
מסתכלים אחורה
שימו לב מה השתנה ושמרו את ההרגל או השניים שעבדו הכי טוב.
ב-Waltermelon הצטרפות לאתגר שחבר פתח תמיד חינמית, לא משנה כמה זמן הוא נמשך. גם פתיחת אתגר של 3 או 7 ימים היא בחינם; כדי לפתוח אתגר של 14 יום, 30 יום או סוף שבוע צריך Premium.
איך עובד אתגר שתיית מים עם חברים ב-Waltermelon
אתגר משותף הוא אתגר שתיית המים של Waltermelon לקבוצות. אתם פותחים אותו, מזמינים חברים, והאפליקציה עוקבת אחרי היום של כולם בשבילכם.
- 1
פותחים אתגר משותף
בוחרים סוג ומשך. פתיחת אתגר יעד יומי ל-3 או 7 ימים היא בחינם.
- 2
מזמינים חברים
כמה שרוצים, ב-iPhone או ב-Android. הצטרפות לאתגר של חבר תמיד חינמית. החברים צריכים חשבון (Apple, Google או אימייל).
- 3
כל אחד שותה לפי היעד שלו
אין מספר משותף: רצת מרתון ואמא שלה מכוונות כל אחת ליעד היומי שלה.
- 4
מצליחים יחד, מרוויחים יחד
אם הקבוצה מגיעה ליעד, כולם מקבלים אותו מספר טיפות, הפרס של Waltermelon בתוך האפליקציה.
יום אחד שפוספס לא מפיל את הקבוצה
הקבוצה לא צריכה ריצה מושלמת, רק 70% מכל ימי היעד. לארבעה חברים באתגר של 7 ימים יש יחד 28 ימי יעד, ו-20 מספיקים. יום מחלה או טיסה ארוכה לא יעלו לאף אחד בפרס.
הטיפות שכל אחד מכם מרוויח
ככל שהאתגר ארוך יותר והקבוצה גדולה יותר, הפרס גדול יותר. כל משתתף בקבוצה שמצליחה מקבל:
| משך | משתתפים בקבוצה | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| סוף שבוע | 40 | 60 | 80 |
| 3 ימים | 60 | 90 | 120 |
| 7 ימים | 140 | 210 | 280 |
| 14 ימים | 224 | 336 | 448 |
| 30 ימים | 320 | 480 | 640 |
איך זה מחושב: 10 טיפות למשתתף ליום בימים 1 עד 7, 6 בימים 8 עד 14 ו-3 אחר כך, כפול גודל הקבוצה עד 4 משתתפים. כלומר 7 ימים בזוג נותנים 140 טיפות לכל אחד, ובארבעה 280 לכל אחד. אתגר סוף שבוע הוא שבת וראשון. טיפות אי אפשר לקנות: מרוויחים אותן ומשתמשים בהן למגני הצלה.
אתגרי שתייה שאפשר לבחור
כל הסוגים מתחילים מאותו כלל: כל אחד מגיע ליעד היומי שלו. רובם מוסיפים טוויסט אחד.
יעד יומי
כל אחד מגיע ליעד השתייה שלו.
מעבר ליעד
היעד שלכם ועוד 20%.
פתיחת בוקר
היעד שלכם, והמשקה הראשון לפני 9:00.
בלי אלכוהול
היעד שלכם ואפס אלכוהול.
פחות סוכר
היעד שלכם ולא יותר מ-25 גרם סוכר ממשקאות.
בלי קפאין אחרי 16:00
היעד שלכם ובלי קפאין אחרי 16:00.
גיוון
היעד שלכם מלפחות 3 סוגי משקאות שונים.
כדי לפתוח חלק מהסוגים, ואתגרים של 14 יום, 30 יום או סוף שבוע, צריך Premium. הצטרפות לאתגר של חבר תמיד בחינם.
אתגרים יומיים ומגן ההצלה
עוד אין חברים באפליקציה? Waltermelon נותנת לכם כל יום כמה אתגרים קטנים, כמו לתעד 3 משקאות או לשתות בבוקר ובערב. כל אחד שווה 15 עד 25 טיפות, ועל זה בונוס מתיבת האוצר.
רשת הביטחון שלכם
משתמשים בטיפות כדי לקבל מגן הצלה, שמציל יום שפוספס ושומר על הרצף. בשביל זה בדיוק יש טיפות: כדי שיום קשה אחד לא יהרוס חודש טוב.
איך מסיימים אתגר שתיית מים
- 1
בחרו יעד שאפשר לעמוד בו גם ביום עמוס
יעד שעומדים בו 7 ימים מתוך 7 עדיף על יעד גדול יותר שעומדים בו פעמיים.
- 2
שתו יותר בתחילת היום
נסו להגיע לחצי עד הצהריים. הערבים עמוסים, ומים מאוחרים פירושם קימות לשירותים בלילה.
- 3
קשרו את המים להרגלים קיימים
קימה, ארוחות, קפה, צחצוח שיניים. כל אחד מהם הוא תזכורת בחינם.
- 4
השאירו את המים בטווח הראייה
בקבוק על השולחן או בתיק נשתה. מה שלא רואים, שוכחים.
- 5
עשו את זה עם מישהו
חבר שרואה את ההתקדמות שלכם, מעודד או שולח דחיפה קטנה שומר אתכם בעניינים. עקבו אחרי שתיית המים עם חברים כדי לראות איך.
- 6
תכננו מראש את הימים הקשים
סופי שבוע ונסיעות שוברים את רוב הרצפים. מלאו את הבקבוק לפני שיוצאים, ושמרו ב-Waltermelon מגן הצלה מוכן.
אתגר שתיית מים: שאלות נפוצות
מה זה אתגר שתיית מים?
אתגר שתיית מים הוא מספר ימים קבוע, בדרך כלל 7 או 30, שבהם מנסים להגיע ליעד המים היומי בכל יום. רוב האנשים משתמשים ביעד האישי שלהם ולא במספר אחד לכולם. אפליקציות כמו Waltermelon יכולות לעקוב אחרי זה בשבילכם ולאפשר לעשות את זה עם חברים.
איך עובד אתגר שתיית מים של 7 ימים?
באתגר שתיית מים של 7 ימים מוסיפים הרגל קטן אחד ביום, כמו כוס מים מיד כשקמים, מים עם כל ארוחה ובקבוק רב-פעמי, ושומרים על ההרגלים הקודמים, תוך כדי שמכוונים ליעד היומי האישי בכל יום. ב-Waltermelon אתגר משותף של 7 ימים עם חברים הוא בחינם.
כמה מים צריך לשתות באתגר שתיית מים?
השתמשו ביעד היומי שלכם. לשם השוואה, האקדמיות הלאומיות של ארה״ב קבעו צריכת מים כוללת מספקת של כ-3.7 ל׳ ביום לגברים ו-2.7 ל׳ לנשים, כולל מים מכל המשקאות והמזון, והצרכים משתנים לפי מבנה הגוף, הפעילות ומזג האוויר. Waltermelon קובעת לכם יעד יומי כשמתחילים. אם יש לכם מצב רפואי או שאמרו לכם להגביל נוזלים, דברו עם הרופא.
אפשר לעשות אתגר שתיית מים עם חברים?
כן. Waltermelon, אפליקציה חינמית למעקב שתיית מים ל-iPhone ול-Android, מאפשרת לפתוח אתגר שתיית מים משותף ולהזמין כמה חברים שרוצים (כל חבר יכול להיות באתגר משותף אחד בכל פעם). כל אחד שותה לפי היעד היומי שלו, האפליקציה עוקבת אחרי ההתקדמות של כולם, ואם הקבוצה מצליחה כולם מרוויחים טיפות.
האם אתגר שתיית המים ב-Waltermelon חינמי?
כן. ב-Waltermelon הצטרפות לכל אתגר שחבר פותח תמיד חינמית, לא משנה הסוג או המשך. גם פתיחת אתגר משותף מסוג יעד יומי ל-3 או 7 ימים היא בחינם, וכך גם אתגרים עונתיים כמו אוקטובר בלי אלכוהול, שכל אחד יכול לפתוח או להצטרף אליהם ולקבל טיפות נוספות. עם Premium אפשר לפתוח אתגרים של 14 יום, 30 יום וסוף שבוע, ועוד שישה סוגים כמו בלי אלכוהול ופתיחת בוקר. באפליקציה אין פרסומות.
מה קורה אם מישהו מפספס יום?
באתגר משותף ב-Waltermelon הקבוצה צריכה 70% מכל ימי היעד, לא ריצה מושלמת. לדוגמה, ל-4 חברים באתגר של 7 ימים יש יחד 28 ימי יעד והם צריכים 20, כך שיום אחד שפוספס לא מכשיל את הקבוצה.
כמה טיפות מרוויחים באתגר ב-Waltermelon?
ב-Waltermelon כל מי שבקבוצה שמסיימת אתגר משותף מרוויח אותו מספר טיפות: 10 למשתתף ליום בימים 1 עד 7, 6 בימים 8 עד 14 ו-3 אחר כך, כפול גודל הקבוצה עד 4 משתתפים. אתגר של 7 ימים בזוג נותן 140 טיפות לכל אחד, ובארבעה 280 לכל אחד. אתגרים יומיים מוסיפים 15 עד 25 טיפות כל אחד, ועוד בונוס מתיבת האוצר.
אפשר לעשות אתגר שתיית מים של 30 יום ב-Waltermelon?
כן. כדי לפתוח אתגר משותף של 30 יום ב-Waltermelon צריך Premium, והחברים שאתם מזמינים מצטרפים אליו בחינם. פתיחת אתגרים משותפים של 3 או 7 ימים היא בחינם. אפשר גם לעקוב אחרי תוכנית 30 הימים החינמית שבעמוד הזה ולמדוד אותה עם הרצף ב-Waltermelon.
קפה ותה נחשבים באתגר שתיית מים?
זה תלוי בכללים שלכם, אבל ב-Waltermelon קפה ותה נחשבים ליעד היומי, והתיעוד שלהם בחינם. האפליקציה גם עוקבת אחרי הקפאין. אלכוהול, לעומת זאת, מוריד מסך ההידרציה ב-Waltermelon במקום להוסיף לו.
האם אתגר שתיית מים בטוח?
לרוב האנשים הבריאים, שתייה לפי יעד יומי הגיוני שמפוזר לאורך היום היא בסדר. הימנעו מלהכריח את עצמכם לשתות כמויות גדולות בזמן קצר (ותוותרו על אתגרי ״שתייה בבת אחת״), זה עלול להיות מסוכן. אם יש לכם מחלת לב או כליות, אם אתן בהריון או אם אמרו לכם להגביל נוזלים, דברו קודם עם הרופא. התזכורות של Waltermelon פועלות רק בין שעת ההשכמה לשעת השינה כדי לעזור לכם לפזר את השתייה.
