Waltermelon
यह फ्री पानी कैलकुलेटर बताता है कि आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए, लीटर और गिलास में, आपके वजन, एक्टिविटी और मौसम के हिसाब से। इसमें वही फ़ॉर्मूला है जिससे Waltermelon ऐप आपका रोज़ का लक्ष्य तय करता है, इसलिए यहाँ जो नंबर दिखेगा, वही आपको ऐप में दिखेगा।
वजन के हिसाब से यह पानी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
कैलकुलेटर आपके वजन से शुरू होता है और उन चीज़ों के लिए पानी जोड़ता है जिनसे शरीर ज़्यादा पानी खोता है। ठीक यही स्टेप Waltermelon आपका लक्ष्य तय करते समय चलाता है।
- 1
वजन से शुरुआत
हर किलो वजन के लिए 35 ml। यानी 60 किलो पर 2.1 लीटर का बेस।
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लिंग और उम्र के हिसाब से
महिलाओं के लिए इस बेस का 90%, और 65 या उससे ज़्यादा उम्र वालों के लिए भी 90%। 65+ उम्र की महिला पर दोनों लागू होते हैं।
- 3
एक्टिविटी के लिए जोड़ें
हफ़्ते में 1-2 वर्कआउट पर 200 ml ज़्यादा, 3 या उससे ज़्यादा वर्कआउट पर 400 ml ज़्यादा।
- 4
मौसम के लिए जोड़ें
गर्म मौसम में 250 ml ज़्यादा, और गर्मी व उमस में 500 ml ज़्यादा। ठंडी, सूखी हवा में लगभग 100 ml ज़्यादा।
- 5
गर्भावस्था के लिए जोड़ें
गर्भावस्था में लगभग 350 ml ज़्यादा, बच्चे को दूध पिलाने के दौरान लगभग 700 ml ज़्यादा।
- 6
राउंड करें
टोटल को सबसे पास के 100 ml तक राउंड किया जाता है, ताकि लक्ष्य याद रखना आसान रहे।
आधिकारिक आंकड़ों से तुलना
अमेरिका की National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine के मुताबिक पर्याप्त कुल पानी का सेवन पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर रोज़ाना है। इस टोटल में सभी ड्रिंक्स और खाने का पानी गिना जाता है, और आमतौर पर इसका लगभग 20% खाने से आता है। यह कैलकुलेटर सिर्फ़ पीने वाले पानी का लक्ष्य देता है, इसलिए ज़्यादातर लोगों के लिए नंबर इन टोटल से थोड़ा कम आता है।
और विस्तार से जानना है? हमारी गाइड पढ़ें: रोज़ कितना पानी पीना चाहिए.
अगर आप इनमें से हैं, तो पहले डॉक्टर से बात करें
अगर आपको किडनी की बीमारी, हार्ट फ़ेलियर या कोई ऐसी समस्या है जिसमें पानी सीमित रखना होता है, या आप गर्भवती हैं या बच्चे को दूध पिलाती हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए सही लक्ष्य क्या है। कुछ बीमारियों और दवाओं में ज़्यादा नहीं, कम पानी की ज़रूरत होती है। यह कैलकुलेटर स्वस्थ वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और डॉक्टरी सलाह नहीं है।
वजन के हिसाब से रोज़ के पानी का चार्ट
पता नहीं आप कहाँ आते हैं? नीचे अपना वजन ढूँढें। हर नंबर ऊपर वाले कैलकुलेटर के ही फ़ॉर्मूले से आया है।
लीटर और 250 ml के गिलास में
सभी कॉलम देखने के लिए टेबल को साइड में स्वाइप करें।
| वजन | महिला, आरामपसंद | महिला, 3+ वर्कआउट | पुरुष, आरामपसंद | पुरुष, 3+ वर्कआउट |
|---|---|---|---|---|
| 50 किलो | 1.6 लीटर · 6 गिलास | 2 लीटर · 8 गिलास | 1.8 लीटर · 7 गिलास | 2.2 लीटर · 9 गिलास |
| 60 किलो | 1.9 लीटर · 8 गिलास | 2.3 लीटर · 9 गिलास | 2.1 लीटर · 8 गिलास | 2.5 लीटर · 10 गिलास |
| 70 किलो | 2.2 लीटर · 9 गिलास | 2.6 लीटर · 10 गिलास | 2.5 लीटर · 10 गिलास | 2.9 लीटर · 12 गिलास |
| 80 किलो | 2.5 लीटर · 10 गिलास | 2.9 लीटर · 12 गिलास | 2.8 लीटर · 11 गिलास | 3.2 लीटर · 13 गिलास |
| 90 किलो | 2.8 लीटर · 11 गिलास | 3.2 लीटर · 13 गिलास | 3.2 लीटर · 13 गिलास | 3.6 लीटर · 14 गिलास |
| 100 किलो | 3.2 लीटर · 13 गिलास | 3.6 लीटर · 14 गिलास | 3.5 लीटर · 14 गिलास | 3.9 लीटर · 16 गिलास |
| 110 किलो | 3.5 लीटर · 14 गिलास | 3.9 लीटर · 16 गिलास | 3.9 लीटर · 16 गिलास | 4.3 लीटर · 17 गिलास |
औंस और कप में
सभी कॉलम देखने के लिए टेबल को साइड में स्वाइप करें।
| वजन | महिला, आरामपसंद | महिला, 3+ वर्कआउट | पुरुष, आरामपसंद | पुरुष, 3+ वर्कआउट |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47.3 oz · 6 कप | 60.9 oz · 7.5 कप | 54.1 oz · 7 कप | 67.6 oz · 8.5 कप |
| 125 lb | 60.9 oz · 7.5 कप | 74.4 oz · 9.5 कप | 67.6 oz · 8.5 कप | 81.2 oz · 10 कप |
| 150 lb | 71 oz · 9 कप | 84.5 oz · 10.5 कप | 81.2 oz · 10 कप | 94.7 oz · 12 कप |
| 175 lb | 84.5 oz · 10.5 कप | 98.1 oz · 12.5 कप | 94.7 oz · 12 कप | 108.2 oz · 13.5 कप |
| 200 lb | 98.1 oz · 12.5 कप | 111.6 oz · 14 कप | 108.2 oz · 13.5 कप | 121.7 oz · 15 कप |
| 225 lb | 108.2 oz · 13.5 कप | 121.7 oz · 15 कप | 121.7 oz · 15 कप | 135.3 oz · 17 कप |
| 250 lb | 121.7 oz · 15 कप | 135.3 oz · 17 कप | 135.3 oz · 17 कप | 148.8 oz · 18.5 कप |
सामान्य मौसम, 65 से कम उम्र, गर्भावस्था नहीं। गर्म मौसम में लगभग 250 ml और गर्मी व उमस में 500 ml जोड़ें। हफ़्ते में 1-2 वर्कआउट हों तो "आरामपसंद" और "3+ वर्कआउट" वाले कॉलम के बीच का नंबर लें।
लक्ष्य Waltermelon तय करे, और उस पर टिकाए भी रखे
अपना नंबर जानना आसान हिस्सा है। उसे हर दिन पीना, यहीं Waltermelon काम आता है, iPhone और Android पर फ्री, बिना विज्ञापन।
एक मिनट में आपका लक्ष्य
Waltermelon शुरू करते ही आपका वजन, उम्र, लिंग, एक्टिविटी और मौसम पूछता है और इसी फ़ॉर्मूले से आपका रोज़ का लक्ष्य तय करता है। आप इसे कभी भी बदल सकते हैं।
उठने से सोने तक रिमाइंडर
हर 30 मिनट से लेकर हर 3 घंटे तक का रिमाइंडर चुनें, सिर्फ़ उठने और सोने के समय के बीच। स्मार्ट नोटिफिकेशन के साथ हर ड्रिंक के बाद टाइमर फिर से शुरू होता है, और लक्ष्य पूरा होते ही रिमाइंडर बंद हो सकते हैं।
चाय और कॉफी भी गिनी जाती हैं
चाय और कॉफी ऐप में पहले से हैं और फ्री हैं, हर एक की अपनी हाइड्रेशन वैल्यू के साथ, और आपकी कैफीन अपने आप जुड़ती जाती है। Premium में जूस, दूध, कोल्ड ड्रिंक और बहुत कुछ जुड़ता है, साथ ही कोई भी ड्रिंक बस टाइप करके लॉग करने की सुविधा।
स्ट्रीक, जो आपको चलाए रखे
होम स्क्रीन विजेट से एक टैप में ड्रिंक लॉग होती है। लक्ष्य पूरा करें और स्ट्रीक बढ़ाएँ, रोज़ की छोटी चुनौतियों से बूँदें कमाएँ, और कोई दिन छूटे तो रक्षा कवच इस्तेमाल करें।
दूसरी ड्रिंक्स कैसे गिनी जाती हैं, यह हमारे ड्रिंक हाइड्रेशन चार्ट में देखें, और पढ़ें क्या कॉफी पानी में गिनी जाती है। फिर वॉटर चैलेंज शुरू करें या दोस्तों के साथ पानी ट्रैक करें।
पानी कैलकुलेटर: सवाल-जवाब
रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
यह आपके वजन, एक्टिविटी और मौसम पर निर्भर करता है। Waltermelon के फ़ॉर्मूले से, 70 किलो की महिला जो सामान्य मौसम में हफ़्ते में 1-2 बार वर्कआउट करती हैं, उन्हें रोज़ लगभग 2.4 लीटर पानी का लक्ष्य रखना चाहिए, यानी लगभग 10 गिलास। इसी रूटीन वाले 80 किलो के पुरुष के लिए यह लगभग 3 लीटर है। अपना लक्ष्य जानने के लिए ऊपर कैलकुलेटर में अपने नंबर डालें।
वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए, यह कैसे निकालें?
अपने वजन (किलो में) को 35 ml से गुणा करें। महिलाओं के लिए इसका 90% लें, 65 या उससे ज़्यादा उम्र वालों के लिए भी 90%, और 65+ उम्र की महिला पर दोनों लागू होते हैं। फिर हफ़्ते में 1-2 वर्कआउट पर लगभग 200 ml या 3 या ज़्यादा वर्कआउट पर 400 ml जोड़ें, और गर्म या गर्मी-उमस वाले मौसम में 250 से 500 ml। ठंडे मौसम में लगभग 100 ml जोड़ें। गर्भावस्था में लगभग 350 ml और स्तनपान के दौरान लगभग 700 ml जोड़ें। आख़िर में कुल को सबसे नज़दीकी 100 ml तक राउंड करें। Waltermelon ठीक इन्हीं स्टेप से आपका रोज़ का लक्ष्य तय करता है।
रोज़ कितने लीटर पानी पीना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए यह लगभग 1.8 से 3.5 लीटर के बीच आता है। Waltermelon के फ़ॉर्मूले से, सामान्य मौसम में 60 किलो की महिला जो कम ही वर्कआउट करती हैं, उन्हें लगभग 1.9 लीटर चाहिए, और 60 किलो के पुरुष को लगभग 2.1 लीटर। ज़्यादा एक्टिविटी और गर्मी से यह बढ़ता है: गर्मी और उमस में हफ़्ते में 3 या ज़्यादा वर्कआउट करने वाले 90 किलो के पुरुष को लगभग 4.1 लीटर चाहिए।
दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 250 ml के लगभग 8 से 14 गिलास। Waltermelon के फ़ॉर्मूले से, कम वर्कआउट करने वाली 60 किलो की महिला को लगभग 8 गिलास चाहिए, और हफ़्ते में 3 या ज़्यादा वर्कआउट करने वाले 80 किलो के पुरुष को लगभग 13 गिलास। ऊपर वाला कैलकुलेटर आपका नंबर लीटर और गिलास, दोनों में दिखाता है।
क्या चाय या कॉफी रोज़ के पानी में गिनी जाती है?
हाँ। चाय और कॉफी में ज़्यादातर पानी होता है और ये आपके कुल तरल में गिनी जाती हैं। Waltermelon में चाय और कॉफी पहले से मौजूद और फ्री हैं, हर एक की अपनी हाइड्रेशन वैल्यू के साथ, और ऐप आपकी कैफीन भी जोड़ता है। क्या कॉफी पानी में गिनी जाती है, इस पर हमारे आर्टिकल में पूरी जानकारी है।
वर्कआउट या गर्मी में कितना ज़्यादा पानी पीना चाहिए?
Waltermelon का फ़ॉर्मूला हफ़्ते में 1-2 वर्कआउट पर लगभग 200 ml और 3 या ज़्यादा पर लगभग 400 ml जोड़ता है। गर्म मौसम में लगभग 250 ml और गर्मी व उमस में लगभग 500 ml जुड़ता है। लंबे या बहुत पसीने वाले वर्कआउट के दिन आपको और ज़्यादा चाहिए हो सकता है, इसलिए प्यास के हिसाब से भी पिएँ।
अगर मैं गर्भवती हूँ या किडनी या दिल की समस्या है, तो क्या यह पानी कैलकुलेटर सही है?
यह सिर्फ़ एक आम अनुमान देता है। यह गर्भावस्था के लिए लगभग 350 ml और बच्चे को दूध पिलाने के लिए लगभग 700 ml जोड़ता है, बिल्कुल Waltermelon ऐप की तरह, लेकिन आपका लक्ष्य डॉक्टर से पक्का करवाएँ। अगर आपको किडनी की बीमारी, हार्ट फ़ेलियर या कोई ऐसी समस्या है जिसमें पानी सीमित रखना होता है, तो किसी भी कैलकुलेटर की जगह अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
क्या Waltermelon ऐप भी यही फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है?
हाँ। यह कैलकुलेटर वही फ़ॉर्मूला चलाता है जो Waltermelon ऐप सेट करते समय इस्तेमाल करता है, आपके वजन, लिंग, उम्र, एक्टिविटी और मौसम से, सबसे पास के 100 ml तक राउंड करके। फ़र्क सिर्फ़ उम्र का है: ऐप आपकी सही उम्र पूछता है, जबकि यह पेज सिर्फ़ इतना पूछता है कि आप 65 या उससे ज़्यादा के हैं या नहीं, जिससे वयस्कों के लिए नतीजा वही आता है।
रोज़ का पानी का लक्ष्य असल में पूरा कैसे करें?
रात में एक साथ पूरा करने की जगह इसे जागने के घंटों में बाँट लें। Waltermelon हर 30 मिनट से हर 3 घंटे तक रिमाइंडर भेजता है, सिर्फ़ आपके उठने और सोने के समय के बीच, होम स्क्रीन विजेट से एक टैप में ड्रिंक लॉग करने देता है, और जब तक आप लक्ष्य पूरा करते रहें, आपकी स्ट्रीक चलती रहती है।
