Waterbehoefte berekenen

Dat hangt af van je gewicht, hoe actief je bent en het klimaat. Met de formule van Waltermelon komt een vrouw van 70 kg die 1-2 keer per week sport in een gematigd klimaat uit op ongeveer 2,4 liter per dag, zo’n 10 glazen. Een man van 80 kg met dezelfde routine komt uit op ongeveer 3,0 liter. Vul je eigen gegevens in de calculator hierboven in voor je eigen doel.

Vermenigvuldig je gewicht in kilo’s met 35 ml. Vrouwen nemen daar 90% van, volwassenen van 65 of ouder ook, en voor een vrouw van 65 of ouder gelden ze allebei. Tel er dan ongeveer 200 ml bij op als je 1-2 keer per week sport of 400 ml bij 3 of meer keer, en 250 tot 500 ml bij warm of heet weer. Bij koud weer komt er ongeveer 100 ml bij. Ben je zwanger, tel dan ongeveer 350 ml op, en ongeveer 700 ml als je borstvoeding geeft. Rond het totaal tot slot af op de dichtstbijzijnde 100 ml. Precies deze stappen gebruikt Waltermelon om je dagdoel in te stellen.

De meeste volwassenen komen uit tussen ongeveer 1,8 en 3,5 liter per dag. Met de formule van Waltermelon heeft een vrouw van 70 kg die bijna nooit sport in een gematigd klimaat ongeveer 2,2 liter nodig, en een man van 70 kg ongeveer 2,5 liter. Meer beweging en warmte maken het meer: een man van 90 kg die 3 of meer keer per week sport, heeft bij heet, vochtig weer ongeveer 4,1 liter nodig.

Voor veel volwassenen zijn dat ongeveer 8 tot 15 glazen van 250 ml. Een vrouw van 70 kg die weinig sport, heeft volgens de formule van Waltermelon ongeveer 9 glazen nodig, en een man van 80 kg die 3 of meer keer per week sport ongeveer 13 glazen. De calculator hierboven toont je getal in liters en in glazen.

Ja. Koffie en thee bestaan vooral uit water en tellen mee als vocht. In Waltermelon zijn koffie en thee ingebouwd en gratis, elk met een eigen hydratatiewaarde, en de app telt ook je cafeïne bij elkaar op. In ons artikel over of koffie meetelt als vocht lees je de details.

De formule van Waltermelon telt er 200 ml bij op als je 1-2 keer per week sport en 400 ml bij 3 of meer keer. Warm weer voegt 250 ml toe en heet, vochtig weer 500 ml. Op een dag met een lange of heel zweterige training heb je misschien meer nodig, dus drink ook op je dorst.

Hij geeft alleen een algemene schatting. Hij telt er 350 ml bij op voor zwangerschap en 700 ml voor borstvoeding, net als de Waltermelon-app, maar laat je arts je doel bevestigen. Heb je een nieraandoening, hartfalen of een andere aandoening waarbij je minder mag drinken, volg dan het advies van je arts en niet dat van een calculator.

Ja. Deze calculator gebruikt dezelfde formule als Waltermelon wanneer je de app instelt, op basis van gewicht, geslacht, leeftijd, activiteit en klimaat, afgerond op hele 100 ml. Het enige verschil is leeftijd: de app vraagt je precieze leeftijd, deze pagina alleen of je 65 of ouder bent, wat voor volwassenen hetzelfde resultaat geeft.

Verdeel het over de dag in plaats van ’s avonds in te halen. Waltermelon stuurt herinneringen van elke 30 minuten tot elke 3 uur, alleen tussen opstaan en slapengaan, laat je met één tik een drankje toevoegen via een widget op je beginscherm en houdt je reeks gaande zolang je je doel haalt.