Waltermelon
Водный челлендж означает, что ты выполняешь свою дневную норму воды каждый день в течение заданного срока, обычно 7 или 30 дней. Начни бесплатный план на 7 дней прямо сегодня, приложение не нужно. Хочешь проще? Waltermelon проведёт челлендж с друзьями за тебя: каждый пьёт до своей цели, приложение ведёт счёт, а если команда справится, все получат Капли (награду внутри приложения).
Что такое водный челлендж?
Одна цель на каждый день
Ты выбираешь дневную норму воды, которая подходит именно тебе, и стараешься выполнять её каждый день челленджа. Не «3 литра, потому что так сказали в интернете», а свою цифру.
Чёткий финиш
Семи дней хватает, чтобы выработать распорядок, и это достаточно коротко, чтобы дойти до конца. А тридцать дней дают новой привычке хорошую фору.
С друзьями веселее
Держать водный баланс проще, когда кто-то заметит, если ты сольёшься. Проходи челлендж с партнёром, другом или всем общим чатом.
Водный челлендж на 7 дней, который осилит каждый
Каждый день добавляет одну маленькую привычку, а привычки прошлых дней остаются. К седьмому дню у тебя будет режим, который доводит до цели почти сам собой. Цель на каждый день: твоя собственная дневная норма.
- День 1
Выпей стакан воды (около 250 мл) сразу после пробуждения, ещё до кофе.
День начинается с форы, и этот стакан проще всего не забыть.
- День 2
Пей стакан воды к каждому приёму пищи.
Ты всё равно ешь, так что привычка цепляется к готовому поводу.
- День 3
Носи с собой бутылку и наполни её ещё раз до обеда.
Вода на виду выпивается. Вода на кухне так и стоит.
- День 4
К каждой чашке кофе или чая добавляй стакан воды.
Вода привязывается к привычке, которая у тебя уже есть.
- День 5
Поставь напоминания между временем подъёма и отхода ко сну.
Напоминание раз в час или два лучше, чем догонять норму вечером.
- День 6
Замени один сладкий напиток на воду, газированную воду или воду с фруктами.
Рука тянется к напитку по-прежнему, но напиток уже полезнее.
- День 7
Постарайся выполнить цель к раннему вечеру, а потом оглянись на неделю.
Меньше ночных походов в туалет, и видно, какие привычки сработали.
Не знаешь, какой должна быть твоя цель? Попробуй калькулятор нормы воды или прочитай, сколько воды нужно пить в день. Кофе и чай тоже могут считаться: смотри статью считается ли кофе водой и таблицу напитков и водного баланса про другие напитки. Больше не значит лучше: распределяй воду в течение дня и никогда не пей залпом, чтобы догнать норму. Если у тебя болезнь сердца или почек или врач велел ограничить жидкость, посоветуйся с врачом, прежде чем менять количество выпиваемого.
Как Waltermelon упрощает челлендж на 7 дней
План выше можно пройти и с блокнотом. Waltermelon бесплатно помнит и считает за тебя. Интересно, как он смотрится на фоне других? Смотри сравнение Waltermelon с другими приложениями или нашу подборку лучших бесплатных приложений для питья воды.
Цель рассчитана за тебя
Waltermelon задаёт дневную норму на старте, и её можно поменять в любой момент.
Напоминания под твой день
Выбери интервал от 30 минут до 3 часов, только между подъёмом и отходом ко сну. Когда цель выполнена, напоминания могут замолчать.
Запись в одно касание
Записывай воду, кофе и чай с виджета на экране «Домой», не открывая приложение. Синхронизация с Apple Health и Health Connect.
Серия, которую жалко терять
Каждый день с выполненной целью удлиняет серию. Пропуск? Её может спасти Спасательный щит.
Водный челлендж на 30 дней
Позади 7 дней? Продолжай. В водном челлендже на 30 дней та же дневная цель, а у каждой недели своя тема.
- Неделя 1
Заложи основу
Следуй плану на 7 дней выше, по одной новой привычке в день.
- Неделя 2
Доведи до автоматизма
Та же бутылка, те же часы, когда ты её наполняешь, тот же стакан за едой. Постарайся выполнить цель, не проверяя, сколько осталось.
- Неделя 3
Напитки получше
Сократи сладкие напитки, а кофеин оставь на первую половину дня. Пустоту заполнят вода, чай и газированная вода.
- Неделя 4
Удержи серию
Продумай трудные дни заранее (выходные, поездки, загруженные смены), чтобы один неудачный день не оборвал серию.
- Дни 29-30
Подведи итоги
Отметь, что изменилось, и оставь две-три привычки, которые дали больше всего.
В Waltermelon присоединиться к заданию, которое запустил друг, всегда бесплатно, какой бы ни была длительность. Запустить задание на 3 или 7 дней тоже бесплатно, а для заданий на 14 дней, 30 дней и на выходные нужен Premium.
Как водный челлендж с друзьями работает в Waltermelon
Совместное задание: так в Waltermelon называется водный челлендж для компании. Ты запускаешь его, зовёшь друзей, а приложение следит за днём каждого.
- 1
Запусти совместное задание
Выбери вид задания и длительность. «Дневную цель» на 3 или 7 дней можно запустить бесплатно.
- 2
Позови друзей
Сколько угодно, на iPhone или Android. Присоединиться к заданию друга всегда бесплатно. Друзьям нужен аккаунт (Apple, Google или почта).
- 3
Каждый пьёт до своей цели
Никакой общей цифры: марафонец и его мама идут каждый к своей дневной норме.
- 4
Справились вместе, получили вместе
Если команда выполнит план, каждый получит одинаковое количество Капель, награды внутри Waltermelon.
Один пропущенный день не подведёт команду
Команде не нужен идеальный результат, хватит 70 % всех дней с целью. У четырёх друзей в задании на 7 дней на всех 28 таких дней, и достаточно 20. Больничный или долгий перелёт ни у кого не отнимут награду.
Сколько Капель получает каждый
Чем дольше задание и чем больше команда, тем больше награда. Каждый участник команды, которая справилась, получает:
| Длительность | Человек в команде | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Выходные | 40 | 60 | 80 |
| 3 дня | 60 | 90 | 120 |
| 7 дней | 140 | 210 | 280 |
| 14 дней | 224 | 336 | 448 |
| 30 дней | 320 | 480 | 640 |
Как считается: в первые 7 дней по 10 Капель на человека в день, с 8-го по 14-й день по 6, дальше по 3, и всё это умножается на размер команды, но не больше чем на 4. Значит, 7 дней вдвоём дают по 140 Капель каждому, а вчетвером по 280. Задание на выходные длится субботу и воскресенье. Капли нельзя купить: их зарабатывают и тратят на Спасательные щиты.
Какие водные челленджи можно выбрать
У всех видов одно базовое правило: каждый выполняет свою дневную цель. Большинство добавляет ещё одно условие.
Дневная цель
Каждый выполняет свою норму воды.
Сверх цели
Твоя цель плюс ещё 20 %.
Утренний старт
Твоя цель и первый напиток до 9:00.
Без алкоголя
Твоя цель и ноль алкоголя.
Меньше сахара
Твоя цель и не больше 25 г сахара из напитков.
Без кофеина после 16:00
Твоя цель и никакого кофеина после 16:00.
Разнообразие
Твоя цель, набранная минимум из 3 разных видов напитков.
Некоторые виды и задания на 14 дней, 30 дней и на выходные запускаются с Premium. Присоединиться к заданию друга всегда бесплатно.
Ежедневные задания и Спасательный щит
Друзей пока нет? Waltermelon каждый день даёт несколько маленьких заданий, например записать 3 напитка или попить утром и вечером. Каждое приносит от 15 до 25 Капель, а сверху ещё бонус из сундука.
Твоя страховка
Потрать Капли на Спасательный щит, чтобы закрыть пропущенный день и сохранить серию. В этом и смысл Капель: один тяжёлый день не перечеркнёт хороший месяц.
Как дойти до конца водного челленджа
- 1
Выбери цель, которую осилишь даже в загруженный день
Цель, выполненная 7 дней из 7, лучше большей, выполненной дважды.
- 2
Пей больше в первой половине дня
Постарайся к обеду выпить примерно половину. Вечером дел много, а поздняя вода означает ночные походы в туалет.
- 3
Привяжи воду к привычкам, которые уже есть
Подъём, еда, кофе, чистка зубов. Каждое из них уже готовое напоминание.
- 4
Держи воду на виду
Бутылку на столе или в сумке выпьешь. С глаз долой, из сердца вон.
- 5
Проходи челлендж с кем-нибудь
Друг, который видит твой прогресс, может поддержать или подтолкнуть, и так сложнее схитрить. Как это устроено, читай в разделе трекер воды с друзьями.
- 6
Продумай трудные дни
Выходные и поездки обрывают большинство серий. Наполни бутылку перед выходом, а в Waltermelon держи наготове Спасательный щит.
Водный челлендж: вопросы и ответы
Что такое водный челлендж?
Водный челлендж длится заданное число дней, обычно 7 или 30, в течение которых ты стараешься каждый день выполнять свою дневную норму воды. Большинство берёт свою личную норму, а не одну цифру для всех. Приложения вроде Waltermelon ведут учёт за тебя и позволяют проходить челлендж с друзьями.
Как проходит водный челлендж на 7 дней?
В водном челлендже на 7 дней ты каждый день добавляешь одну маленькую привычку, например стакан воды после пробуждения, воду к каждому приёму пищи и бутылку с собой, сохраняешь прежние и каждый день стараешься выполнить свою норму. В Waltermelon совместное задание с друзьями на 7 дней бесплатно.
Сколько воды пить во время водного челленджа?
Ориентируйся на свою дневную норму. Для справки: Национальные академии США называют достаточным общее потребление воды около 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин, включая воду из всех напитков и еды, а потребность зависит от телосложения, активности и климата. Waltermelon рассчитывает дневную норму при первом запуске. Если у тебя есть заболевание или врач велел ограничить жидкость, посоветуйся с врачом.
Можно ли проходить водный челлендж с друзьями?
Да. Waltermelon, бесплатный трекер воды для iPhone и Android, позволяет запустить совместное задание и позвать сколько угодно друзей (каждый друг может быть только в одном совместном задании за раз). Каждый пьёт до своей дневной нормы, приложение следит за прогрессом всех, и если команда справится, каждый получит Капли.
Водный челлендж в Waltermelon бесплатный?
Да. В Waltermelon присоединиться к заданию, которое запустил друг, всегда бесплатно, какими бы ни были его вид и длительность. Запустить совместное задание «Дневная цель» на 3 или 7 дней тоже бесплатно, как и тематические задания вроде октября без алкоголя: любой может запустить их или присоединиться и получить дополнительные Капли. С Premium можно запускать задания на 14 дней, 30 дней и на выходные, а также ещё шесть видов, например «Без алкоголя» и «Утренний старт». В приложении нет рекламы.
Что будет, если кто-то пропустит день?
В совместном задании Waltermelon команде нужно 70 % всех дней с целью, а не идеальный результат. Например, у 4 друзей в задании на 7 дней на всех 28 таких дней, и нужно 20, поэтому один пропущенный день не провалит команду.
Сколько Капель можно получить в задании Waltermelon?
В Waltermelon все участники команды, которая завершила совместное задание, получают одинаково: в первые 7 дней по 10 Капель на человека в день, с 8-го по 14-й по 6, дальше по 3, с умножением на размер команды до 4 человек. Задание на 7 дней вдвоём даёт по 140 Капель каждому, вчетвером по 280. Каждое ежедневное задание приносит ещё от 15 до 25 Капель, плюс бонус из сундука.
Можно ли пройти водный челлендж на 30 дней в Waltermelon?
Да. Чтобы запустить совместное задание на 30 дней в Waltermelon, нужен Premium, а приглашённые друзья присоединяются к нему бесплатно. Совместные задания на 3 или 7 дней можно запустить бесплатно. Ещё можно пройти бесплатный план на 30 дней с этой страницы и следить за ним по серии в Waltermelon.
Считаются ли кофе и чай в водном челлендже?
Зависит от твоих правил, но в Waltermelon кофе и чай идут в зачёт дневной нормы, и записывать их бесплатно. Приложение заодно считает кофеин. Алкоголь в Waltermelon не прибавляет, а уменьшает итог за день.
Безопасен ли водный челлендж?
Большинству здоровых людей пить разумную дневную норму, распределённую по дню, не вредно. Не заставляй себя выпивать много воды за короткое время (пропускай челленджи «кто больше выпьет залпом»), это может быть опасно. Если у тебя болезнь сердца или почек, беременность или врач велел ограничить жидкость, сначала посоветуйся с врачом. Напоминания Waltermelon приходят только между временем подъёма и отхода ко сну, чтобы помочь распределить питьё.
