Waltermelon
Den här gratis vattenkalkylatorn visar hur mycket vatten du ska dricka per dag, i liter och glas, utifrån din vikt, din aktivitet och ditt klimat. Den använder samma formel som Waltermelon-appen när den sätter ditt dagliga mål, så siffran här är den du får i appen.
Så räknar vattenkalkylatorn utifrån din vikt
Kalkylatorn utgår från din kroppsvikt och lägger till vatten för det som gör att du förlorar mer av det. Det är samma steg som Waltermelon går igenom när appen sätter ditt mål.
- 1
Börja med vikten
35 ml för varje kilo du väger.
- 2
Justera för kön och ålder
Kvinnor får 90 % av grundmängden, och det får även alla som är 65 år eller äldre. En kvinna på 65 år eller äldre får båda justeringarna.
- 3
Lägg till för aktivitet
200 ml extra om du tränar 1-2 gånger i veckan, 400 ml extra vid 3 pass eller fler.
- 4
Lägg till för klimat
250 ml extra när det är varmt och 500 ml extra när det är hett och fuktigt. Kall, torr luft lägger till 100 ml.
- 5
Lägg till för graviditet
350 ml extra under graviditeten, 700 ml extra när du ammar.
- 6
Avrunda
Summan avrundas till närmaste 100 ml, så att målet blir lätt att komma ihåg.
Så står sig siffran mot de officiella värdena
Amerikanska National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine anger ett tillräckligt totalt vattenintag på ungefär 3,7 liter om dagen för män och 2,7 liter för kvinnor. Den summan räknar med vatten från alla drycker och all mat, och maten står oftast för ungefär 20 % av det. Kalkylatorn ger ett mål för det du dricker, så för de flesta hamnar den lite under de summorna.
Vill du ha det längre svaret? Läs vår guide om hur mycket vatten du ska dricka per dag.
Prata med din läkare först om det här gäller dig
Har du en njursjukdom, hjärtsvikt eller ett annat tillstånd där vätskan är begränsad, eller är du gravid eller ammar, fråga din läkare vilket mål som passar dig. Vissa sjukdomar och läkemedel kräver mindre vatten, inte mer. Kalkylatorn ger en allmän uppskattning för friska vuxna och är inte medicinsk rådgivning.
Vattenintag per dag efter vikt
Osäker på var du hamnar? Hitta din vikt nedan. Varje siffra kommer från samma formel som kalkylatorn ovan.
I liter och glas på 250 ml
Svep tabellen åt sidan för att se alla kolumner.
| Vikt | Kvinna, soffpotatis | Kvinna, 3+ pass | Man, soffpotatis | Man, 3+ pass |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,6 L · 6 glas | 2 L · 8 glas | 1,8 L · 7 glas | 2,2 L · 9 glas |
| 60 kg | 1,9 L · 8 glas | 2,3 L · 9 glas | 2,1 L · 8 glas | 2,5 L · 10 glas |
| 70 kg | 2,2 L · 9 glas | 2,6 L · 10 glas | 2,5 L · 10 glas | 2,9 L · 12 glas |
| 80 kg | 2,5 L · 10 glas | 2,9 L · 12 glas | 2,8 L · 11 glas | 3,2 L · 13 glas |
| 90 kg | 2,8 L · 11 glas | 3,2 L · 13 glas | 3,2 L · 13 glas | 3,6 L · 14 glas |
| 100 kg | 3,2 L · 13 glas | 3,6 L · 14 glas | 3,5 L · 14 glas | 3,9 L · 16 glas |
| 110 kg | 3,5 L · 14 glas | 3,9 L · 16 glas | 3,9 L · 16 glas | 4,3 L · 17 glas |
I ounces och amerikanska cups
Svep tabellen åt sidan för att se alla kolumner.
| Vikt | Kvinna, soffpotatis | Kvinna, 3+ pass | Man, soffpotatis | Man, 3+ pass |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47,3 oz · 6 cups | 60,9 oz · 7,5 cups | 54,1 oz · 7 cups | 67,6 oz · 8,5 cups |
| 125 lb | 60,9 oz · 7,5 cups | 74,4 oz · 9,5 cups | 67,6 oz · 8,5 cups | 81,2 oz · 10 cups |
| 150 lb | 71 oz · 9 cups | 84,5 oz · 10,5 cups | 81,2 oz · 10 cups | 94,7 oz · 12 cups |
| 175 lb | 84,5 oz · 10,5 cups | 98,1 oz · 12,5 cups | 94,7 oz · 12 cups | 108,2 oz · 13,5 cups |
| 200 lb | 98,1 oz · 12,5 cups | 111,6 oz · 14 cups | 108,2 oz · 13,5 cups | 121,7 oz · 15 cups |
| 225 lb | 108,2 oz · 13,5 cups | 121,7 oz · 15 cups | 121,7 oz · 15 cups | 135,3 oz · 17 cups |
| 250 lb | 121,7 oz · 15 cups | 135,3 oz · 17 cups | 135,3 oz · 17 cups | 148,8 oz · 18,5 cups |
Tempererat klimat, under 65 år, inte gravid. Lägg till 250 ml när det är varmt eller 500 ml när det är hett och fuktigt. Tränar du 1-2 gånger i veckan, ta siffran mitt emellan kolumnerna soffpotatis och 3+ pass.
Låt Waltermelon sätta ditt mål och hålla dig på banan
Att veta sin siffra är det lätta. Att dricka den varje dag är där Waltermelon hjälper till, gratis på iPhone och Android och helt utan reklam.
Ditt mål, klart på en minut
När du börjar använda Waltermelon frågar appen om din vikt, ålder, ditt kön, din aktivitet och ditt klimat och sätter ditt dagliga mål med samma formel. Du kan ändra det när du vill.
Påminnelser mellan uppvaknande och läggdags
Välj en påminnelse allt från var 30:e minut till var 3:e timme, bara mellan tiden du vaknar och tiden du går och lägger dig. Med smarta notiser börjar timern om efter varje dryck, och påminnelserna kan tystna när du nått ditt mål.
Kaffe och te räknas också
Kaffe och te finns inbyggt och gratis, var och en med sitt eget vätskevärde, och ditt koffein räknas ihop automatiskt. Premium lägger till juice, mjölk, läsk och mer, plus att logga vilken dryck som helst genom att skriva in den.
Streaks som håller dig igång
Ett tryck på en widget på hemskärmen loggar en dryck. Nå ditt mål för att bygga din streak, klara små dagliga utmaningar för Droppar och använd en Räddningssköld om du missar en dag.
Se hur andra drycker räknas i vår dryckestabell och läs om kaffe räknas som vätska. Sedan kan du starta en vattenutmaning eller dricka vatten med vänner.
Vattenkalkylator: vanliga frågor
Hur mycket vatten ska man dricka per dag?
Det beror på din vikt, din aktivitet och ditt klimat. Med formeln som Waltermelon använder bör en kvinna på 70 kg som tränar 1-2 gånger i veckan i tempererat klimat sikta på ungefär 2,4 liter om dagen, ungefär 10 glas. En man på 80 kg med samma vanor landar på 3,0 liter. Fyll i dina egna värden i kalkylatorn ovan för att få ditt mål.
Hur räknar jag ut mitt vattenintag utifrån vikten?
Multiplicera din vikt i kilo med 35 ml. Kvinnor tar 90 % av det, vuxna som är 65 år eller äldre tar också 90 %, och båda gäller för en kvinna som är 65 eller äldre. Lägg sedan till 200 ml för 1-2 träningspass i veckan eller 400 ml för 3 eller fler, och 250-500 ml när det är varmt eller hett. När det är kallt lägger du till ungefär 100 ml. Under graviditet lägger du till ungefär 350 ml, och ungefär 700 ml när du ammar. Till sist avrundar du till närmaste 100 ml. Waltermelon använder exakt de här stegen för att sätta ditt dagliga mål.
Hur många liter vatten ska man dricka per dag?
De flesta vuxna landar mellan ungefär 1,8 och 3,5 liter om dagen. Med Waltermelons formel behöver en kvinna på 65 kg som sällan tränar ungefär 2,0 liter i tempererat klimat, och en man på 65 kg ungefär 2,3 liter. Mer aktivitet och värme drar upp siffran: en man på 90 kg som tränar 3 gånger i veckan eller mer i hett och fuktigt väder behöver ungefär 4,1 liter.
Hur många glas vatten ska man dricka per dag?
För många vuxna blir det ungefär 7 till 14 glas på 250 ml. En kvinna på 65 kg som tränar lite behöver ungefär 8 glas enligt Waltermelons formel, och en man på 80 kg som tränar 3 gånger i veckan eller mer ungefär 13 glas. Kalkylatorn ovan visar din siffra både i liter och i glas.
Räknas kaffe och te in i det dagliga vätskeintaget?
Ja. Kaffe och te är mest vatten och räknas in i ditt vätskeintag. I Waltermelon finns kaffe och te inbyggt och gratis, var och en med sitt eget vätskevärde, och appen räknar också ihop ditt koffein. Vår artikel om huruvida kaffe räknas som vätska går in på detaljerna.
Hur mycket mer vatten ska jag dricka när jag tränar eller det är varmt?
Waltermelons formel lägger till 200 ml för 1-2 träningspass i veckan och 400 ml för 3 eller fler. Varmt väder lägger till 250 ml och hett, fuktigt väder 500 ml. En dag med ett långt eller väldigt svettigt pass kan du behöva mer, så drick också efter törst.
Stämmer vattenkalkylatorn om jag är gravid eller har njur- eller hjärtproblem?
Den ger bara en allmän uppskattning. Den lägger till 350 ml vid graviditet och 700 ml vid amning, precis som Waltermelon-appen, men din läkare bör bekräfta ditt mål. Har du en njursjukdom, hjärtsvikt eller ett annat tillstånd som begränsar vätskan, följ din läkares råd i stället för en kalkylator.
Använder Waltermelon-appen samma formel?
Ja. Kalkylatorn kör samma formel som Waltermelon använder när du ställer in appen, utifrån vikt, kön, ålder, aktivitet och klimat, avrundat till närmaste 100 ml. Enda skillnaden är åldern: appen frågar efter din exakta ålder, medan den här sidan bara frågar om du är 65 år eller äldre, vilket ger samma resultat för vuxna.
Hur får jag faktiskt i mig mitt dagliga vattenmål?
Sprid ut det över dagen i stället för att ta igen allt på kvällen. Waltermelon skickar påminnelser allt från var 30:e minut till var 3:e timme, bara mellan tiden du vaknar och tiden du går och lägger dig, låter dig logga en dryck med ett tryck från en widget på hemskärmen och håller din streak vid liv så länge du når ditt mål.
