Waltermelon
القهوة والشاي والحليب والعصير، وحتى البيرة: يبيّن جدول ترطيب المشروبات هذا كم يُحتسب كل مشروب من هدفك اليومي من الماء في Waltermelon، التطبيق المجاني لمتابعة شرب الماء على iPhone وAndroid. والخبر السار أولًا: معظم المشروبات تُحسب، وقهوتك الصباحية تُحسب تقريبًا كالماء.
المشروبات التي تُحسب من شرب الماء، وبأي قدر
لكل مشروب مدمج في Waltermelon قيمة ترطيب. 100% تعني أن الكوب يُحسب تمامًا مثل كوب ماء بالحجم نفسه. فوق 100% يُحسب أكثر قليلًا، وتحت 100% أقل قليلًا، وتحت الصفر يُنقص الماء من يومك.
| المشروب | يُحسب بنسبة | 250 مل تساوي | الكافيين في 250 مل | السكر في 250 مل | الكحول |
|---|---|---|---|---|---|
| حليب | 120% | 250 مل تساوي300 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل12 غ | الكحول0% |
| مشروب رياضي | 120% | 250 مل تساوي300 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل15 غ | الكحول0% |
| لاتيه | 110% | 250 مل تساوي275 مل | الكافيين في 250 مل63 ملغ | السكر في 250 مل13 غ | الكحول0% |
| بيرة بلا كحول | 110% | 250 مل تساوي275 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل8 غ | الكحول0% |
| كابتشينو | 105% | 250 مل تساوي263 مل | الكافيين في 250 مل125 ملغ | السكر في 250 مل10 غ | الكحول0% |
| عصير | 102% | 250 مل تساوي255 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل23 غ | الكحول0% |
| ماء | 100% | 250 مل تساوي250 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| ماء فوّار | 100% | 250 مل تساوي250 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| قهوة | 98% | 250 مل تساوي245 مل | الكافيين في 250 مل100 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| مخفوق بروتين | 97% | 250 مل تساوي243 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل8 غ | الكحول0% |
| شاي أخضر | 96% | 250 مل تساوي240 مل | الكافيين في 250 مل33 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| شاي | 95% | 250 مل تساوي238 مل | الكافيين في 250 مل48 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| كومبوتشا | 95% | 250 مل تساوي238 مل | الكافيين في 250 مل25 ملغ | السكر في 250 مل13 غ | الكحول0% |
| ماتشا | 92% | 250 مل تساوي230 مل | الكافيين في 250 مل80 ملغ | السكر في 250 مل0 غ | الكحول0% |
| مشروب طاقة | 90% | 250 مل تساوي225 مل | الكافيين في 250 مل80 ملغ | السكر في 250 مل28 غ | الكحول0% |
| مشروب غازي | 80% | 250 مل تساوي200 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مل25 غ | الكحول0% |
| بيرة | -39% | 250 مل تساوي-98 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مللا ينطبق | الكحول5% |
| شمبانيا | -87% | 250 مل تساوي-218 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مللا ينطبق | الكحول11% |
| نبيذ | -95% | 250 مل تساوي-238 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مللا ينطبق | الكحول12% |
| مشروبات روحية | -360% | 250 مل تساوي-900 مل | الكافيين في 250 مل0 ملغ | السكر في 250 مللا ينطبق | الكحول40% |
طريقة القراءة: كوب قهوة بحجم 250 مل بنسبة 98% يضيف 245 مل إلى يومك. وكوب حليب بحجم 250 مل بنسبة 120% يضيف 300 مل. والمشروب تحت الصفر يُنقص، فكلما زاد الكحول زاد ما يُخصم.
هذه القيم التي يستخدمها تطبيق Waltermelon لكل مشروب عام مدمج، بتاريخ 17 أكتوبر 2026. الكافيين والسكر كميات معتادة لهذا النوع من المشروبات، لا لعلامة تجارية بعينها. المشروبات الكحولية المدمجة في Waltermelon تتابع الكحول لا السكر، لذا يظهر سكرها «لا ينطبق».
هل القهوة تُحسب من الماء؟ إليك الحساب
يضرب Waltermelon ما تسكبه في قيمة ترطيب المشروب. بلا تخمين ولا قواعد تحفظها: سجّل المشروب والتطبيق يتولى الباقي.
- قهوة، 250 ملتُحسب245 مل250 مل × 0.98
الكوب كله تقريبًا. عادة القهوة عندك في أمان.
- شاي، 150 ملتُحسب143 مل150 مل × 0.95
كأس الشاي المعتاد يُحسب تقريبًا كالماء، وتسجيله مجاني.
- حليب، 250 ملتُحسب300 مل250 مل × 1.20
يُحسب أكثر مما سكبت، لأن الجسم يحتفظ بقدر أكبر من ماء الحليب.
- مشروب غازي، 330 ملتُحسب264 مل330 مل × 0.80
علبة المشروب الغازي تُحسب أقل من الماء، ومعها سكر كثير.
يوم في التطبيق
هكذا يتراكم يوم عادي نحو هدفك من الماء.
- ماء 500 مل+500 مل
- قهوة 250 مل+245 مل
- ماء 500 مل+500 مل
- حليب 250 مل+300 مل
- ماء 500 مل+500 مل
- شاي 150 مل+143 مل
لا تعرف كم يجب أن يكون هدفك؟ جرّب حاسبة شرب الماء أو اقرأ كم يجب أن تشرب من الماء يوميًا.
لماذا ترطّب بعض المشروبات أفضل من غيرها
القهوة والشاي: تقريبًا كالماء
الكافيين يزيد التبول قليلًا، لكن تأثيره خفيف ويتلاشى لدى من يشربون القهوة أو الشاي يوميًا. والكوب في معظمه ماء، فيبقى أغلبه في جسمك.
الحليب: يبقى في الجسم أطول من الماء
بروتين الحليب ودهونه وأملاحه (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) تُبطئ خروج السوائل من الجسم، فيبقى جزء أكبر منها مدة أطول. ومحلول الإماهة الفموي، المصنوع لتعويض السوائل، يعمل بطريقة مشابهة.
الكحول: يزيد التبول
يُخفّض الكحول الهرمون الذي يطلب من الكليتين الاحتفاظ بالماء، فتفقد سوائل أكثر. وكلما كان المشروب أقوى، كان التأثير أكبر.
مؤشر ترطيب المشروبات
في دراسة نُشرت عام 2016 في American Journal of Clinical Nutrition، اختبر Ronald Maughan وزملاؤه 13 مشروبًا شائعًا على 72 رجلًا. شرب كل رجل لترًا واحدًا من مشروب الاختبار في أيام منفصلة (الماء وحتى ثلاثة مشروبات أخرى)، وقاس الفريق كمية السوائل التي احتفظ بها جسمه بعد ساعتين مقارنةً بالماء. تصدّر الحليب (كامل الدسم وخالي الدسم) ومحلول الإماهة الفموي النتائج، إذ احتفظ الجسم بنحو 1.5 ضعف ما يحتفظ به من الماء. أما القهوة والشاي والكولا والماء الفوّار والمشروب الرياضي وبيرة اللاغر فرطّبت تقريبًا مثل الماء بالكميات المختبرة. وسجّل عصير البرتقال أيضًا نتيجة أعلى من الماء بعد ساعتين، لكن ليس بعد احتساب محتواه الأقل من الماء.
قيمنا مبسّطة، عن قصد
النسب في Waltermelon قيم للمتابعة مستندة إلى أبحاث كهذه، وليست قياسات مخبرية لجسمك. الكحول هو الموضع الوحيد الذي نتشدد فيه: وجدت الدراسة أن البيرة العادية قريبة من الماء بالكمية المختبرة، لكن Waltermelon يحتسب كل مشروب كحولي بالسالب، تذكيرًا بأن ترافقه بكوب ماء. كل شخص مختلف، فإذا كانت لديك حالة صحية، فتحدّث مع طبيبك عمّا تشربه.
تابع كل مشروب، لا الماء وحده
الماء والقهوة والشاي
سجّل الماء والقهوة والشاي مجانًا، مع متابعة الكافيين تلقائيًا. والتذكيرات والودجات والسلاسل والأصدقاء متاحة أيضًا، وبلا إعلانات.
كل مشروبات الجدول
مع Premium سجّل الحليب والعصير والمشروبات الغازية والرياضية والبيرة والنبيذ وغيرها، مع متابعة السكر والكحول بجانب الماء.
أي مشروب آخر: اكتب اسمه فقط
تشرب شيئًا غير موجود في الجدول؟ مع Premium اكتب اسمه، ويقدّر ذكاء Waltermelon الاصطناعي قيمته الترطيبية والكافيين والسكر، أو أنشئ مشروبك الخاص.
تريد التفاصيل الكاملة عن القهوة؟ اقرأ هل القهوة تُحسب من شرب الماء. مستعد للتطبيق؟ ابدأ تحدي شرب الماء مع أصدقاء يتابعون شرب الماء أيضًا. تتساءل كيف تفعلها التطبيقات الأخرى؟ انظر Waltermelon مقابل WaterMinder: يحتسب WaterMinder البيرة افتراضيًا بـ0.9 من الماء، بينما في Waltermelon يُنقص الكحول مجموعك. ولنظرة أوسع، انظر اختيارنا لـأفضل تطبيقات تذكير شرب الماء المجانية.
ترطيب المشروبات: أسئلة شائعة
هل القهوة تُحسب من شرب الماء؟
نعم. القهوة في معظمها ماء، وفي دراسة مؤشر ترطيب المشروبات التي نشرها Maughan وزملاؤه عام 2016 في American Journal of Clinical Nutrition، رطّبت تقريبًا مثل الماء بالكمية المختبرة. يحتسب Waltermelon القهوة بنسبة 98%، فكوب بحجم 250 مل يضيف نحو 245 مل إلى هدفك اليومي من الماء. وتسجيل القهوة مجاني في Waltermelon.
ما المشروبات التي تُحسب من كمية الماء اليومية؟
معظمها. الماء والماء الفوّار والشاي والقهوة والحليب والعصير والمشروبات الرياضية، وحتى المشروبات الغازية، كلها تضيف إلى مجموعك اليومي في Waltermelon، كلٌّ بقيمة ترطيبه. والاستثناء هو المشروبات الكحولية: البيرة والنبيذ والشمبانيا والمشروبات الروحية تُنقص مجموعك في Waltermelon بدلًا من ذلك.
ما أكثر المشروبات ترطيبًا؟
في دراسة مؤشر ترطيب المشروبات التي أجراها Maughan وزملاؤه عام 2016، احتفظ الجسم بأكبر قدر من السوائل مع الحليب كامل الدسم والحليب خالي الدسم ومحلول الإماهة الفموي، نحو 1.5 ضعف الماء بعد ساعتين. وفي Waltermelon يُحتسب الحليب بنسبة 120%، وكذلك المشروبات الرياضية لما فيها من أملاح معدنية، مع أن المشروب الرياضي في الدراسة جاء قريبًا من الماء. ويُحتسب اللاتيه والبيرة بلا كحول بنسبة 110%، والكابتشينو بنسبة 105%، والعصير بنسبة 102%.
هل الحليب يرطّب أفضل من الماء؟
في الأبحاث، نعم. في دراسة مؤشر ترطيب المشروبات بقي الحليب في الجسم مدة أطول من الكمية نفسها من الماء، على الأرجح لأن بروتينه ودهونه وأملاحه تُبطئ فقدان السوائل. يحتسب Waltermelon الحليب بنسبة 120%، فكوب بحجم 250 مل يضيف 300 مل إلى هدفك من الماء.
هل البيرة ترطّب الجسم؟
أقل مما يبدو. في دراسة مؤشر ترطيب المشروبات رطّبت بيرة اللاغر العادية تقريبًا مثل الماء بالكمية المختبرة، لكن الكحول فيها يزيد التبول قليلًا مقارنةً ببيرة خالية من الكحول، والمشروبات الأقوى تزيد التأثير. يحتاط Waltermelon فيحتسب البيرة بنسبة سالب 39%، فعلبة بحجم 330 مل تُنقص مجموعك بنحو 129 مل، تذكيرًا بأن تشرب معها كوب ماء. أما البيرة بلا كحول فتُحسب بنسبة 110%.
لماذا يُنقص الكحول مجموع الماء في Waltermelon؟
الكحول يجعل جسمك يتخلص من ماء أكثر من المعتاد، ويزداد التأثير مع قوة المشروب. يحتسب Waltermelon البيرة بنسبة سالب 39%، والشمبانيا سالب 87%، والنبيذ سالب 95%، والمشروبات الروحية سالب 360%، فكأس صغيرة بحجم 40 مل تُخصم نحو 144 مل من يومك. إنها قيمة متابعة مبسّطة، وليست قياسًا مخبريًا.
هل الشاي يُحسب من الماء؟
نعم. الشاي في معظمه ماء، وفي دراسة مؤشر ترطيب المشروبات رطّب تقريبًا مثل الماء. يحتسب Waltermelon الشاي بنسبة 95% والشاي الأخضر بنسبة 96%، وتسجيل الشاي مجاني.
ما هو مؤشر ترطيب المشروبات؟
مؤشر ترطيب المشروبات، أو Beverage Hydration Index، مقياس من دراسة أجراها Ronald Maughan وزملاؤه عام 2016 ونُشرت في American Journal of Clinical Nutrition. شرب 72 رجلًا لترًا واحدًا من مشروب الاختبار في أيام منفصلة (الماء وحتى ثلاثة من المشروبات الـ13)، ويقارن المؤشر كمية السوائل الباقية في الجسم بعد ساعتين بالماء (الماء = 1). سجّل الحليب كامل الدسم والحليب خالي الدسم ومحلول الإماهة الفموي أعلى النتائج، نحو 1.5، بينما كانت القهوة والشاي والكولا والماء الفوّار والمشروب الرياضي وبيرة اللاغر قريبة من الماء. وسجّل عصير البرتقال أيضًا نتيجة أعلى من الماء بعد ساعتين، لكن ليس بعد احتساب محتواه الأقل من الماء. وقيم المشروبات في Waltermelon مستندة إلى أبحاث كهذه.
هل يُحسب الطعام من كمية الماء اليومية؟
نعم. تقدّر الأكاديميات الوطنية الأمريكية أن نحو 20% من الماء الذي يحصل عليه الناس يأتي من الطعام، مثل الفاكهة والخضار والشوربة. يتابع Waltermelon ما تشربه لا ما تأكله، لذا فالماء الموجود في وجباتك يأتي فوق المجموع الذي تسجّله.
هل يمكنني تسجيل مشروب غير موجود في هذا الجدول؟
نعم. مع Waltermelon Premium يمكنك كتابة اسم أي مشروب، مثل لاتيه بحليب الشوفان أو علامة تجارية بعينها، فيقدّر الذكاء الاصطناعي قيمته الترطيبية والكافيين والسكر. ومع Premium يمكنك أيضًا إنشاء مشروبات مخصصة بقيمك الخاصة. والمستخدمون المجانيون يحصلون على بضع محاولات بالذكاء الاصطناعي.
