تحدي شرب الماء الذي تخوضه مع أصدقائك

تحدي شرب الماء عدد محدد من الأيام، غالبًا 7 أو 30، تحاول فيه بلوغ هدفك اليومي من الماء كل يوم. معظم الناس يعتمدون هدفهم الخاص بدلًا من رقم واحد للجميع. وتطبيقات مثل Waltermelon تتابعه عنك وتتيح لك خوضه مع الأصدقاء.

في تحدي شرب الماء لـ7 أيام تضيف كل يوم عادة صغيرة واحدة، مثل كوب عند الاستيقاظ، والماء مع كل وجبة، وقارورة قابلة لإعادة التعبئة، وتحتفظ بالعادات السابقة، وأنت تسعى إلى هدفك اليومي الخاص كل يوم. وفي Waltermelon، التحدي المشترك مع الأصدقاء لمدة 7 أيام مجاني.

اعتمد هدفك اليومي الخاص. وللمقارنة، حددت الأكاديميات الوطنية الأمريكية المدخول الكافي من الماء الكلي بنحو 3.7 لتر يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء، ويشمل ذلك الماء من كل المشروبات والطعام، والاحتياج يختلف بحسب حجم الجسم والنشاط والمناخ. يحدد Waltermelon هدفك اليومي عند البدء. وإذا كانت لديك حالة صحية أو طُلب منك تقليل السوائل، فاستشر طبيبك.

نعم. Waltermelon، تطبيق مجاني لمتابعة شرب الماء على iPhone وAndroid، يتيح لك بدء تحدٍّ مشترك لشرب الماء ودعوة من تشاء من الأصدقاء (يمكن لكل صديق أن يكون في تحدٍّ مشترك واحد في الوقت نفسه). كل واحد يشرب نحو هدفه اليومي الخاص، والتطبيق يتابع تقدّم الجميع، وإذا نجح الفريق يكسب الجميع قطرات.

نعم. في Waltermelon، الانضمام إلى أي تحدٍّ يبدؤه صديق مجاني دائمًا، أيًّا كان نوعه أو مدته. وبدء تحدٍّ مشترك من نوع الهدف اليومي لمدة 3 أو 7 أيام مجاني أيضًا، وكذلك التحديات الموسمية مثل أكتوبر بلا كحول، التي يستطيع أي شخص أن يبدأها أو ينضم إليها مقابل قطرات إضافية. ويتيح لك Premium بدء تحديات الـ14 يومًا والـ30 يومًا وعطلة نهاية الأسبوع، وستة أنواع أخرى مثل بلا كحول وبداية الصباح. والتطبيق بلا إعلانات.

في التحدي المشترك في Waltermelon يحتاج الفريق إلى 70% من مجموع أيام الهدف، لا إلى أداء مثالي. مثلًا، 4 أصدقاء في تحدٍّ لـ7 أيام لديهم معًا 28 يوم هدف ويحتاجون إلى 20، لذا فيوم فائت واحد لا يُفشل الفريق.

في Waltermelon، يكسب كل أفراد الفريق الذي يُكمل التحدي المشترك العدد نفسه من القطرات: 10 لكل شخص عن كل يوم من الأيام 1 إلى 7، و6 عن الأيام 8 إلى 14، و3 بعدها، مضروبة في عدد أفراد الفريق حتى 4 أشخاص. تحدي 7 أيام مع شخصين يمنح 140 قطرة لكلٍّ منهما، ومع 4 أشخاص 280 لكل واحد. والتحديات اليومية تضيف من 15 إلى 25 قطرة لكل تحدٍّ، وفوقها مكافأة صندوق الكنز.

نعم. بدء تحدٍّ مشترك لـ30 يومًا في Waltermelon يتطلب Premium، والأصدقاء الذين تدعوهم ينضمون إليه مجانًا. أما التحديات المشتركة لـ3 أو 7 أيام فبدؤها مجاني. ويمكنك أيضًا اتباع خطة الـ30 يومًا المجانية في هذه الصفحة ومتابعتها بسلسلة Waltermelon.

هذا يعتمد على قواعدكم، لكن في Waltermelon تُحسب القهوة والشاي ضمن هدفك اليومي، وتسجيلهما مجاني. ويتابع التطبيق الكافيين أيضًا. أما الكحول فيُنقص مجموع الترطيب في Waltermelon بدلًا من أن يزيده.

لمعظم الأصحاء، الشرب نحو هدف يومي معقول موزّع على اليوم أمر جيد. تجنّب إجبار نفسك على كميات كبيرة في وقت قصير (ابتعد عن تحديات الشرب السريع)، فقد يكون ذلك خطرًا. إذا كانت لديك مشكلة في القلب أو الكلى، أو كنتِ حاملًا، أو طُلب منك تقليل السوائل، فاستشر طبيبك أولًا. وتذكيرات Waltermelon لا تعمل إلا بين وقت استيقاظك ووقت نومك لتساعدك على توزيع ما تشربه.