Combien d’eau boire par jour ? Le calculateur

Ça dépend de ton poids, de ton activité et du climat. Avec la formule de Waltermelon, une femme de 70 kg qui fait du sport 1 à 2 fois par semaine sous un climat tempéré devrait viser environ 2,4 litres par jour, soit une dizaine de verres de 250 ml. Un homme de 80 kg avec la même routine arrive à environ 3 litres. Entre tes propres valeurs dans le calculateur ci-dessus pour obtenir ton objectif.

Multiplie ton poids en kilos par 35 ml. Les femmes prennent 90 % de ce résultat, les adultes de 65 ans ou plus aussi, et une femme de 65 ans ou plus applique les deux. Ajoute ensuite 200 ml pour 1 à 2 séances de sport par semaine ou 400 ml pour 3 et plus, et 250 à 500 ml par temps chaud. Par temps froid, ajoute environ 100 ml. Pendant la grossesse, ajoute environ 350 ml, et environ 700 ml pendant l’allaitement. Enfin, arrondis aux 100 ml les plus proches. Waltermelon suit exactement ces étapes pour fixer ton objectif quotidien.

La plupart des adultes se situent entre environ 1,8 et 3,5 litres par jour. Avec la formule de Waltermelon, une femme de 68 kg peu sportive a besoin d’environ 2,1 litres sous un climat tempéré, et un homme de 68 kg d’environ 2,4 litres. Le sport et la chaleur font grimper le chiffre : un homme de 90 kg qui fait du sport 3 fois ou plus par semaine par temps chaud et humide a besoin d’environ 4,1 litres.

Pour beaucoup d’adultes, environ 8 à 14 verres de 250 ml. Une femme de 68 kg peu sportive a besoin d’environ 8 verres selon la formule de Waltermelon, et un homme de 80 kg qui fait du sport 3 fois ou plus par semaine d’environ 13 verres. Le calculateur ci-dessus affiche ton résultat en litres et en verres.

Oui. Le café et le thé sont surtout composés d’eau et comptent dans tes apports en liquide. Dans Waltermelon, le café et le thé sont intégrés et gratuits, chacun avec sa propre valeur d’hydratation, et l’appli additionne aussi ta caféine. Notre article sur la question de savoir si le café compte comme de l’eau entre dans les détails.

La formule de Waltermelon ajoute 200 ml pour 1 à 2 séances de sport par semaine et 400 ml pour 3 et plus. Le temps chaud ajoute 250 ml, et le temps chaud et humide 500 ml. Un jour de longue séance ou de grosse transpiration, il te faudra peut-être plus, alors écoute aussi ta soif.

Il ne donne qu’une estimation générale. Il ajoute 350 ml pendant la grossesse et 700 ml pendant l’allaitement, comme l’appli Waltermelon, mais ton médecin doit confirmer ton objectif. Si tu as une maladie rénale, une insuffisance cardiaque ou une autre affection qui limite les liquides, suis l’avis de ton médecin plutôt que n’importe quel calculateur.

Oui. Ce calculateur applique la formule que Waltermelon utilise quand tu configures l’appli, à partir de ton poids, ton sexe, ton âge, ton activité et ton climat, arrondie aux 100 ml les plus proches. La seule différence, c’est l’âge : l’appli demande ton âge exact, alors que cette page demande seulement si tu as 65 ans ou plus, ce qui donne le même résultat pour les adultes.

Répartis-le sur tes heures d’éveil au lieu de rattraper le soir. Waltermelon envoie des rappels toutes les 30 minutes à toutes les 3 heures, uniquement entre ton réveil et ton coucher, te laisse noter une boisson en un geste depuis un widget de l’écran d’accueil, et fait vivre ta série tant que tu atteins ton objectif.