Waltermelon
Tantangan minum air (water challenge) artinya mencapai target minum harianmu setiap hari selama jumlah hari tertentu, biasanya 7 atau 30 hari. Mulai rencana 7 hari gratis di bawah ini hari ini juga, tanpa aplikasi. Mau lebih gampang? Waltermelon menjalankan tantangan minum air bareng teman untukmu: semua minum sesuai target masing-masing, aplikasi yang mencatat skor, dan tim dapat Tetes (hadiah di dalam aplikasi) kalau berhasil.
Apa itu tantangan minum air?
Satu target, setiap hari
Kamu memilih target minum harian yang pas untukmu dan berusaha mencapainya setiap hari selama tantangan. Bukan 4 liter karena kata internet. Angkamu sendiri.
Garis finis yang jelas
Tujuh hari cukup lama untuk membangun rutinitas dan cukup singkat untuk diselesaikan. Tiga puluh hari memberi kebiasaan baru awal yang benar-benar kuat.
Lebih seru bareng teman
Tantangan hidrasi lebih gampang kalau ada yang sadar saat kamu bolos. Lakukan bareng pasangan, sahabat, atau satu grup WhatsApp sekaligus.
Tantangan minum air 7 hari yang bisa diikuti siapa saja
Setiap hari ada satu kebiasaan kecil baru, dan kebiasaan dari hari sebelumnya tetap dijalankan. Di hari ke-7 kamu sudah punya rutinitas yang membawamu ke target tanpa perlu dipikirkan. Target setiap harinya adalah target harianmu sendiri.
- Hari 1
Minum segelas air (sekitar 250 mL) begitu bangun tidur, sebelum ngopi.
Kamu memulai hari dengan unggul, dan ini gelas yang paling gampang diingat.
- Hari 2
Minum segelas air setiap kali makan.
Makan pasti terjadi, jadi kebiasaan ini ikut terbawa tanpa usaha.
- Hari 3
Bawa botol minum isi ulang dan isi ulang sekali sebelum makan siang.
Air yang kelihatan pasti diminum. Air di dapur tidak.
- Hari 4
Pasangkan setiap kopi atau teh dengan segelas air.
Air jadi terikat dengan kebiasaan yang sudah kamu punya.
- Hari 5
Pasang pengingat di antara jam bangun dan jam tidurmu.
Pengingat tiap satu atau dua jam lebih ampuh daripada mengejar ketinggalan di malam hari.
- Hari 6
Ganti satu minuman manis dengan air putih, air soda tawar, atau infused water.
Kebiasaan meraih minuman tetap sama, minumannya yang lebih baik.
- Hari 7
Usahakan target tercapai sebelum petang, lalu lihat lagi minggumu.
Lebih jarang bolak-balik ke kamar mandi malam hari, dan kamu tahu kebiasaan mana yang berhasil.
Belum yakin berapa targetmu? Coba kalkulator kebutuhan air minum atau baca berapa banyak air yang perlu diminum. Kopi dan teh juga bisa dihitung: lihat apakah kopi dihitung sebagai asupan air dan tabel hidrasi minuman untuk minuman lain. Lebih banyak belum tentu lebih baik: sebar minummu sepanjang hari, jangan pernah menenggak banyak sekaligus untuk mengejar target. Kalau kamu punya penyakit jantung atau ginjal, atau pernah diminta membatasi cairan, bicarakan dengan doktermu sebelum mengubah jumlah minummu.
Cara Waltermelon bikin tantangan 7 hari lebih mudah
Rencana di atas bisa dijalankan dengan buku catatan. Waltermelon yang mengingat dan menghitung untukmu, gratis. Penasaran bagaimana perbandingannya? Lihat Waltermelon dibanding aplikasi minum air lain atau pilihan kami untuk aplikasi pengingat minum air gratis terbaik.
Target yang ditentukan untukmu
Waltermelon menentukan target harian saat kamu mulai, dan kamu bisa mengubahnya kapan saja.
Pengingat yang pas dengan harimu
Pilih dari tiap 30 menit sampai tiap 3 jam, hanya di antara jam bangun dan jam tidur. Pengingat bisa berhenti begitu targetmu tercapai.
Catat dengan sekali ketuk
Catat air, kopi, dan teh dari widget layar utama tanpa membuka aplikasi. Sinkron dengan Apple Health dan Health Connect.
Streak yang sayang kalau putus
Setiap hari targetmu tercapai, streak-mu bertambah. Ada hari yang terlewat? Perisai Penyelamat bisa menyelamatkannya.
Tantangan minum air 30 hari
Sudah lulus 7 hari? Lanjutkan. Tantangan minum air 30 hari memakai target harian yang sama, dengan satu tema untuk setiap minggu.
- Minggu 1
Bangun fondasinya
Ikuti rencana 7 hari di atas, satu kebiasaan baru per hari.
- Minggu 2
Jadikan otomatis
Botol yang sama, jam isi ulang yang sama, segelas air yang sama saat makan. Coba capai target tanpa mengecek sudah sejauh mana.
- Minggu 3
Minuman yang lebih baik
Kurangi minuman manis dan minum kafein di awal hari saja. Air putih, teh, dan air soda tawar mengisi kekosongannya.
- Minggu 4
Jaga streak-nya
Rencanakan hari-hari berat (akhir pekan, perjalanan, shift padat) supaya satu hari buruk tidak mengakhiri semuanya.
- Hari 29-30
Lihat ke belakang
Perhatikan apa yang berubah, lalu pertahankan dua atau tiga kebiasaan yang paling berpengaruh.
Di Waltermelon, ikut tantangan yang dimulai teman selalu gratis, berapa pun durasinya. Memulai tantangan 3 atau 7 hari juga gratis; untuk memulai tantangan 14 hari, 30 hari, atau akhir pekan perlu Premium.
Cara kerja tantangan minum air bareng teman di Waltermelon
Tantangan bersama adalah tantangan minum air Waltermelon untuk grup. Kamu memulainya, mengajak teman, dan aplikasi mencatat hari semua orang untukmu.
- 1
Mulai tantangan bersama
Pilih jenis dan durasinya. Target harian selama 3 atau 7 hari bisa dimulai gratis.
- 2
Ajak teman-temanmu
Sebanyak yang kamu mau, di iPhone atau Android. Ikut tantangan teman selalu gratis. Teman perlu akun (Apple, Google, atau email).
- 3
Semua minum sesuai target masing-masing
Tidak ada angka bersama: pelari maraton dan ibunya sama-sama mengejar target harian mereka sendiri.
- 4
Berhasil bareng, dapat hadiah bareng
Kalau tim mencapai targetnya, semua dapat jumlah Tetes yang sama, hadiah di dalam aplikasi Waltermelon.
Satu hari terlewat tidak bikin tim gagal
Tim tidak harus sempurna, cukup 70% dari semua hari target. Empat teman dalam tantangan 7 hari punya total 28 hari target, dan 20 sudah cukup. Hari sakit atau penerbangan panjang tidak akan membuat siapa pun kehilangan hadiah.
Tetes yang didapat tiap orang
Makin lama tantangannya dan makin besar timnya, makin besar hadiahnya. Setiap anggota tim yang berhasil mendapat:
| Durasi | Jumlah orang di tim | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Akhir pekan | 40 | 60 | 80 |
| 3 hari | 60 | 90 | 120 |
| 7 hari | 140 | 210 | 280 |
| 14 hari | 224 | 336 | 448 |
| 30 hari | 320 | 480 | 640 |
Cara menghitungnya: 10 Tetes per orang per hari untuk hari 1-7, 6 untuk hari 8-14, dan 3 setelahnya, dikali jumlah anggota tim sampai 4 orang. Jadi 7 hari dengan 2 orang memberi 140 Tetes per orang, dan dengan 4 orang 280 per orang. Tantangan akhir pekan berlangsung Sabtu dan Minggu. Tetes tidak bisa dibeli: kamu mengumpulkannya dan memakainya untuk Perisai Penyelamat.
Pilihan tantangan hidrasi
Semua jenis berawal dari aturan yang sama: semua mencapai target harian masing-masing. Sebagian besar menambahkan satu tantangan ekstra.
Target harian
Semua mencapai target hidrasi masing-masing.
Melampaui target
Targetmu ditambah 20%.
Awali pagi
Targetmu, dan minuman pertama sebelum pukul 09.00.
Tanpa alkohol
Targetmu dan nol alkohol.
Kurangi gula
Targetmu dan maksimal 25 g gula dari minuman.
Tanpa kafein setelah pukul 16.00
Targetmu dan tanpa kafein setelah pukul 16.00.
Variasi
Targetmu dari minimal 3 jenis minuman berbeda.
Beberapa jenis serta tantangan 14 hari, 30 hari, dan akhir pekan dimulai dengan Premium. Ikut tantangan teman selalu gratis.
Tantangan harian dan Perisai Penyelamat
Belum ada teman? Waltermelon memberimu beberapa tantangan kecil setiap hari, misalnya mencatat 3 minuman atau minum pagi dan malam. Masing-masing bernilai 15 sampai 25 Tetes, ditambah bonus peti.
Jaring pengamanmu
Pakai Tetes untuk Perisai Penyelamat agar hari yang terlewat terselamatkan dan streak-mu tetap utuh. Itulah gunanya Tetes: satu hari yang berantakan tidak merusak sebulan yang bagus.
Cara menuntaskan tantangan minum air
- 1
Pilih target yang bisa dicapai di hari sibuk
Target yang tercapai 7 dari 7 hari lebih baik daripada target besar yang cuma tercapai dua kali.
- 2
Minum lebih banyak di awal hari
Usahakan sudah setengah jalan saat makan siang. Malam biasanya sibuk, dan minum terlambat berarti bolak-balik ke kamar mandi tengah malam.
- 3
Kaitkan air dengan kebiasaan yang sudah ada
Bangun tidur, makan, ngopi, sikat gigi. Masing-masing adalah pengingat gratis.
- 4
Taruh air di tempat yang terlihat
Botol di meja atau di tas pasti diminum. Yang tidak terlihat, terlupakan.
- 5
Lakukan bareng seseorang
Teman yang bisa melihat progresmu, menyemangati, atau mengirim colekan bikin kamu tetap jujur. Minum air bareng teman: begini caranya.
- 6
Siapkan rencana untuk hari-hari berat
Akhir pekan dan perjalanan memutus sebagian besar streak. Isi botolmu sebelum berangkat, dan di Waltermelon simpan satu Perisai Penyelamat untuk jaga-jaga.
Tantangan minum air: FAQ
Apa itu tantangan minum air?
Tantangan minum air adalah periode dengan jumlah hari tertentu, biasanya 7 atau 30 hari, di mana kamu berusaha mencapai target minum harian setiap hari. Kebanyakan orang memakai target sendiri, bukan satu angka untuk semua orang. Aplikasi seperti Waltermelon bisa mencatatnya untukmu dan memungkinkanmu menjalaninya bareng teman.
Bagaimana cara kerja tantangan minum air 7 hari?
Dalam tantangan minum air 7 hari, kamu menambahkan satu kebiasaan kecil setiap hari, seperti segelas air saat bangun tidur, air setiap kali makan, dan botol minum isi ulang, sambil tetap menjalankan kebiasaan sebelumnya dan mengejar target harianmu sendiri. Di Waltermelon, tantangan bersama 7 hari bareng teman gratis.
Berapa banyak air yang harus diminum selama tantangan minum air?
Pakai target harianmu sendiri. Sebagai acuan, National Academies di Amerika Serikat menetapkan asupan air total yang cukup sekitar 3,7 L per hari untuk pria dan 2,7 L untuk wanita, termasuk air dari semua minuman dan makanan, dan kebutuhan berbeda menurut ukuran tubuh, aktivitas, dan iklim. Waltermelon menentukan target harian untukmu saat kamu mulai. Kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu atau diminta membatasi cairan, bicarakan dengan doktermu.
Bisakah tantangan minum air dilakukan bareng teman?
Bisa. Waltermelon, aplikasi pengingat minum air gratis untuk iPhone dan Android, memungkinkanmu memulai tantangan minum air bersama dan mengajak teman sebanyak yang kamu mau (setiap teman hanya bisa ikut satu tantangan bersama dalam satu waktu). Semua minum sesuai target harian masing-masing, aplikasi mencatat progres semua orang, dan kalau tim berhasil, semua dapat Tetes.
Apakah tantangan minum air di Waltermelon gratis?
Ya. Di Waltermelon, ikut tantangan yang dimulai teman selalu gratis, apa pun jenis dan durasinya. Memulai tantangan bersama Target harian selama 3 atau 7 hari juga gratis, begitu pula tantangan bertema seperti Oktober tanpa alkohol, yang bisa dimulai atau diikuti siapa saja untuk Tetes ekstra. Dengan Premium, kamu bisa memulai tantangan 14 hari, 30 hari, dan akhir pekan, serta enam jenis lain seperti Tanpa alkohol dan Awali pagi. Aplikasinya tanpa iklan.
Apa yang terjadi kalau ada yang melewatkan satu hari?
Dalam tantangan bersama Waltermelon, tim butuh 70% dari semua hari target, bukan hasil sempurna. Misalnya, 4 teman dalam tantangan 7 hari punya total 28 hari target dan butuh 20, jadi satu hari terlewat tidak membuat tim gagal.
Berapa Tetes yang didapat dari tantangan di Waltermelon?
Di Waltermelon, setiap anggota tim yang menyelesaikan tantangan bersama mendapat Tetes yang sama: 10 per orang per hari untuk hari 1-7, 6 untuk hari 8-14, dan 3 setelahnya, dikali jumlah anggota tim sampai 4 orang. Tantangan 7 hari dengan 2 orang memberi 140 Tetes per orang, dengan 4 orang 280 per orang. Tantangan harian menambah 15 sampai 25 Tetes masing-masing, plus bonus peti.
Bisakah tantangan minum air 30 hari dilakukan di Waltermelon?
Bisa. Memulai tantangan bersama 30 hari di Waltermelon perlu Premium, dan teman yang kamu ajak ikut secara gratis. Tantangan bersama 3 atau 7 hari gratis untuk dimulai. Kamu juga bisa mengikuti rencana 30 hari gratis di halaman ini dan memantaunya dengan streak di Waltermelon.
Apakah kopi dan teh dihitung dalam tantangan minum air?
Tergantung aturanmu, tapi di Waltermelon kopi dan teh dihitung ke target harianmu, dan mencatatnya gratis. Aplikasi ini juga mencatat kafeinmu. Alkohol justru mengurangi total hidrasimu di Waltermelon, bukan menambahnya.
Apakah tantangan minum air aman?
Untuk kebanyakan orang sehat, minum sesuai target harian yang wajar dan tersebar sepanjang hari tidak masalah. Hindari memaksakan minum banyak air dalam waktu singkat (lewati tantangan menenggak air sekaligus), karena bisa berbahaya. Kalau kamu punya penyakit jantung atau ginjal, sedang hamil, atau diminta membatasi cairan, bicarakan dulu dengan doktermu. Pengingat Waltermelon hanya berbunyi di antara jam bangun dan jam tidurmu, supaya minummu tersebar merata.
