Kalkulator kebutuhan air minum

Tergantung berat badan, aktivitas, dan iklim. Dengan rumus yang dipakai Waltermelon, wanita 70 kg yang olahraga 1-2 kali seminggu di iklim sejuk sebaiknya minum sekitar 2,4 liter per hari, kira-kira 10 gelas. Pria 80 kg dengan rutinitas yang sama butuh sekitar 3 liter. Masukkan angkamu sendiri di kalkulator di atas untuk melihat targetmu.

Kalikan berat badanmu dalam kilogram dengan 35 ml. Wanita mengambil 90% dari hasilnya, orang dewasa 65 tahun ke atas juga 90%, dan wanita 65 tahun ke atas mendapat keduanya. Lalu tambahkan sekitar 200 ml untuk 1-2 kali olahraga seminggu atau 400 ml untuk 3 kali atau lebih, dan 250-500 ml untuk cuaca hangat atau panas. Untuk cuaca dingin, tambahkan sekitar 100 ml. Saat hamil tambahkan sekitar 350 ml, dan sekitar 700 ml saat menyusui. Terakhir, bulatkan totalnya ke 100 ml terdekat. Waltermelon memakai langkah yang persis sama untuk menentukan target harianmu.

Kebanyakan orang dewasa berada di kisaran sekitar 1,8 sampai 3,5 liter per hari. Dengan rumus Waltermelon, wanita 65 kg yang jarang olahraga butuh sekitar 2 liter di iklim sejuk, dan pria 65 kg sekitar 2,3 liter. Aktivitas dan panas membuatnya naik: pria 90 kg yang olahraga 3 kali atau lebih seminggu di cuaca panas dan lembap butuh sekitar 4,1 liter.

Untuk banyak orang dewasa, sekitar 8 sampai 14 gelas berukuran 250 ml. Menurut rumus Waltermelon, wanita 60 kg yang jarang olahraga butuh sekitar 8 gelas, dan pria 80 kg yang olahraga 3 kali atau lebih seminggu sekitar 13 gelas. Kalkulator di atas menampilkan angkamu dalam liter dan gelas.

Ya. Kopi dan teh sebagian besar adalah air dan ikut dihitung sebagai asupan cairan. Di Waltermelon, kopi dan teh sudah tersedia dan gratis, masing-masing dengan nilai hidrasinya sendiri, dan aplikasi juga menjumlahkan kafeinmu. Artikel kami tentang apakah kopi dihitung sebagai asupan air membahasnya lebih lengkap.

Rumus Waltermelon menambahkan sekitar 200 ml untuk 1-2 kali olahraga seminggu dan sekitar 400 ml untuk 3 kali atau lebih. Cuaca hangat menambah sekitar 250 ml, dan cuaca panas dan lembap sekitar 500 ml. Di hari dengan olahraga yang lama atau berkeringat banyak, kamu mungkin butuh lebih, jadi minumlah juga saat haus.

Kalkulator ini hanya memberi perkiraan umum. Ia menambahkan sekitar 350 ml untuk kehamilan dan sekitar 700 ml untuk menyusui, sama seperti aplikasi Waltermelon, tapi target sebaiknya dipastikan oleh doktermu. Kalau kamu punya penyakit ginjal, gagal jantung, atau kondisi lain yang membatasi cairan, ikuti saran doktermu, bukan kalkulator mana pun.

Ya. Kalkulator ini menjalankan rumus yang sama dengan yang dipakai Waltermelon saat kamu menyiapkan aplikasi, dari berat badan, jenis kelamin, usia, aktivitas, dan iklim, dibulatkan ke 100 ml terdekat. Satu-satunya perbedaan ada di usia: aplikasi menanyakan usia persismu, sedangkan halaman ini hanya bertanya apakah kamu 65 tahun ke atas, yang hasilnya sama untuk orang dewasa.

Sebar minummu sepanjang jam bangun, jangan mengejar ketinggalan di malam hari. Waltermelon mengirim pengingat dari tiap 30 menit sampai tiap 3 jam, hanya di antara jam bangun dan jam tidurmu, memungkinkanmu mencatat minuman dengan sekali ketuk dari widget layar utama, dan menjaga streak-mu selama targetmu tercapai.