친구와 함께하는 물 마시기 챌린지

물 마시기 챌린지는 보통 7일이나 30일처럼 정해진 기간 동안 매일 하루 물 목표를 채우려고 도전하는 거예요. 모두 같은 숫자보다는 각자에게 맞는 목표로 하는 경우가 많아요. Waltermelon 같은 앱을 쓰면 기록을 대신해 주고 친구와 함께할 수도 있어요.

7일 물 마시기 챌린지에서는 일어나자마자 한 잔, 식사 때마다 물, 텀블러 들고 다니기처럼 하루에 작은 습관을 하나씩 더하고 앞의 습관을 이어 가면서, 매일 자기 하루 목표를 채워요. Waltermelon에서는 친구와 하는 7일 공동 챌린지가 무료예요.

자기 하루 목표를 쓰세요. 참고로 미국 국립과학원(National Academies)은 하루 충분 섭취량을 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L로 정했는데, 이는 모든 음료와 음식에서 얻는 수분을 합친 양이고, 필요한 양은 체격, 활동량, 기후에 따라 달라요. Waltermelon은 시작할 때 하루 목표를 정해 줘요. 지병이 있거나 수분 섭취를 제한하라는 말을 들었다면 의사와 상의하세요.

네. iPhone과 Android용 무료 물 마시기 앱 Waltermelon에서는 공동 챌린지를 시작하고 친구를 원하는 만큼 초대할 수 있어요(친구 한 명은 한 번에 공동 챌린지 하나에만 참여할 수 있어요). 각자 자기 하루 목표를 향해 마시고, 앱이 모두의 진행 상황을 기록하고, 팀이 성공하면 모두가 물방울을 받아요.

네. Waltermelon에서 친구가 시작한 챌린지에 참여하는 건 종류나 기간과 상관없이 언제나 무료예요. 일일 목표 공동 챌린지를 3일이나 7일로 시작하는 것도 무료이고, 10월 금주 챌린지 같은 테마 챌린지도 누구나 무료로 시작하거나 참여해서 물방울을 더 받을 수 있어요. Premium이 있으면 14일, 30일, 주말 챌린지와 알코올 없이, 아침 스타트 같은 6가지 종류를 더 시작할 수 있어요. 앱에 광고는 없어요.

Waltermelon 공동 챌린지에서 팀에 필요한 건 전체 목표 일수의 70%이지, 완벽한 기록이 아니에요. 예를 들어 친구 4명이 7일 챌린지를 하면 목표 일수는 모두 28일이고 20일이 필요해서, 하루 놓친다고 팀이 실패하지 않아요.

Waltermelon에서는 공동 챌린지를 성공한 팀의 모두가 똑같은 물방울을 받아요. 1~7일째는 1인당 하루 10, 8~14일째는 6, 그 이후는 3이고, 여기에 팀 인원수(최대 4명)를 곱해요. 2명이 7일 챌린지를 하면 각자 140 물방울, 4명이면 각자 280 물방울이에요. 데일리 챌린지는 하나에 15~25 물방울이 더해지고, 보물상자 보너스도 있어요.

네. Waltermelon에서 30일 공동 챌린지를 시작하려면 Premium이 필요하고, 초대한 친구는 무료로 참여해요. 3일이나 7일 공동 챌린지는 무료로 시작할 수 있어요. 이 페이지의 무료 30일 플랜을 따라 하면서 Waltermelon의 연속 기록으로 이어 갈 수도 있어요.

규칙에 따라 다르지만, Waltermelon에서는 커피와 차도 하루 목표에 포함되고 무료로 기록할 수 있어요. 카페인도 함께 기록돼요. 알코올은 Waltermelon에서 수분 합계에 더해지는 게 아니라 오히려 줄여요.

건강한 사람 대부분에게는 적당한 하루 목표를 하루 동안 나눠 마시는 건 괜찮아요. 짧은 시간에 많은 양을 억지로 마시는 건 위험할 수 있으니 피하세요(원샷 챌린지는 건너뛰세요). 심장이나 신장 질환이 있거나, 임신 중이거나, 수분 섭취를 제한하라는 말을 들었다면 먼저 의사와 상의하세요. Waltermelon 알림은 기상 시간과 취침 시간 사이에만 울려서 나눠 마시는 데 도움이 돼요.