물 섭취량 계산기

체중, 활동량, 기후에 따라 달라요. Waltermelon이 쓰는 공식으로는 온화한 기후에서 주 1~2회 운동하는 체중 60 kg 여성이라면 하루 약 2.1리터(약 8잔)가 목표예요. 같은 생활을 하는 체중 70 kg 남성은 약 2.7리터예요. 위 계산기에 내 숫자를 넣으면 나의 목표를 알 수 있어요.

체중(kg)에 35 ml를 곱해요. 여성은 그 90%, 65세 이상도 90%를 적용하고, 65세 이상 여성은 둘 다 적용해요. 그다음 주 1~2회 운동이면 약 200 ml, 3회 이상이면 약 400 ml를 더하고, 따뜻하거나 더운 날씨에는 250~500 ml를 더해요. 추운 날씨에는 약 100 ml를 더하고, 임신 중에는 약 350 ml, 수유 중에는 약 700 ml를 더해요. 마지막으로 합계를 100 ml 단위로 반올림해요. Waltermelon은 바로 이 단계로 하루 목표를 정해요.

대부분의 성인은 하루 약 1.8~3.5리터 사이예요. Waltermelon 공식으로는 온화한 기후에서 운동을 거의 안 하는 체중 60 kg 여성이 약 1.9리터, 체중 60 kg 남성이 약 2.1리터예요. 활동량과 더위는 목표를 높여서, 덥고 습한 날씨에 주 3회 이상 운동하는 체중 90 kg 남성은 약 4.1리터가 필요해요.

많은 성인에게 250 ml 잔으로 7~14잔쯤이에요. Waltermelon 공식으로는 운동을 거의 안 하는 체중 60 kg 여성이 약 8잔(1.9리터), 주 3회 이상 운동하는 체중 75 kg 남성이 약 12잔(3리터)이에요. 위 계산기는 리터와 잔 수를 둘 다 보여 줘요.

네. 커피와 차는 대부분 물이라 수분 섭취로 인정돼요. Waltermelon에서는 커피와 차가 기본으로 들어 있고 무료이며, 각자 수분 보충 값이 있고, 앱이 카페인도 합산해 줘요. 자세한 내용은 커피도 수분 섭취에 포함되는지 다룬 글에서 확인하세요.

Waltermelon 공식은 주 1~2회 운동에 약 200 ml, 3회 이상에 약 400 ml를 더해요. 따뜻한 날씨에는 약 250 ml, 덥고 습한 날씨에는 약 500 ml를 더해요. 운동이 길거나 땀을 아주 많이 흘린 날은 더 필요할 수 있으니, 갈증도 함께 살피며 마시세요.

일반적인 추정치일 뿐이에요. 임신 중에는 약 350 ml, 모유 수유 중에는 약 700 ml를 더하는데 Waltermelon 앱과 같지만, 목표는 의사에게 확인받으세요. 신장 질환, 심부전 등 수분을 제한해야 하는 질환이 있다면 어떤 계산기보다 의사의 지시를 따르세요.

네. 이 계산기는 Waltermelon을 처음 설정할 때 쓰는 공식과 같은 공식으로 체중, 성별, 나이, 활동량, 기후를 계산하고 100 ml 단위로 반올림해요. 다른 점은 나이뿐이에요. 앱은 정확한 나이를 묻고 이 페이지는 65세 이상인지만 묻지만, 성인이라면 결과는 같아요.

밤에 몰아서 채우지 말고 깨어 있는 시간에 나눠 마시세요. Waltermelon은 기상 시간과 취침 시간 사이에만 30분에서 3시간 간격으로 알림을 보내고, 홈 화면 위젯에서 한 번 탭으로 기록하게 해 주고, 목표를 채우는 동안 연속 기록을 이어 가게 해 줘요.