Waltermelon
Cabaran minum air bermaksud mencapai matlamat minum air harian anda setiap hari untuk tempoh tertentu, biasanya 7 atau 30 hari. Mulakan pelan 7 hari percuma di bawah hari ini juga, tanpa aplikasi. Mahu lebih mudah? Waltermelon menjalankan cabaran minum air bersama kawan untuk anda: setiap orang minum ikut matlamat sendiri, aplikasi yang mengira mata, dan pasukan mendapat Titisan (ganjaran dalam aplikasi) apabila berjaya.
Apa itu cabaran minum air?
Satu matlamat, setiap hari
Anda pilih matlamat minum air harian yang sesuai dan cuba mencapainya setiap hari sepanjang cabaran. Bukan 4 liter sebab internet kata begitu. Angka anda sendiri.
Garisan penamat yang jelas
Tujuh hari cukup lama untuk membina rutin dan cukup singkat untuk dihabiskan. Tiga puluh hari pula memberi tabiat baharu permulaan yang benar-benar kukuh.
Lebih baik bersama kawan
Cabaran hidrasi lebih mudah apabila ada yang perasan kalau anda ponteng. Sahutlah bersama pasangan, kawan baik atau satu grup WhatsApp sekali gus.
Cabaran minum air 7 hari yang sesiapa boleh ikut
Setiap hari menambah satu tabiat kecil, dan tabiat hari sebelumnya diteruskan. Menjelang hari ke-7, anda sudah ada rutin yang membawa anda ke matlamat tanpa perlu berfikir. Sasaran setiap hari ialah matlamat harian anda sendiri.
- Hari 1
Minum segelas air (kira-kira 250 mL) sebaik bangun tidur, sebelum kopi.
Anda mulakan hari selangkah ke depan, dan inilah gelas paling mudah diingat.
- Hari 2
Minum segelas air setiap kali makan.
Waktu makan memang berlaku, jadi tabiat ini ikut sekali tanpa usaha.
- Hari 3
Bawa botol air boleh isi semula dan isi semula sekali sebelum makan tengah hari.
Air yang nampak di depan mata akan diminum. Air di dapur tidak.
- Hari 4
Pasangkan setiap kopi atau teh dengan segelas air.
Air jadi terikat dengan tabiat yang anda sudah ada.
- Hari 5
Tetapkan peringatan antara waktu bangun dan waktu tidur anda.
Peringatan setiap satu atau dua jam lebih berkesan daripada mengejar pada waktu malam.
- Hari 6
Tukar satu minuman manis kepada air kosong, air berkarbonat tanpa gula atau air dengan buah.
Tabiat mencapai minuman tetap sama, minumannya lebih baik.
- Hari 7
Cuba capai matlamat sebelum lewat petang, kemudian imbas kembali minggu anda.
Kurang ulang-alik ke tandas pada waktu malam, dan anda nampak tabiat mana yang berkesan.
Tak pasti apa matlamat anda? Cuba kalkulator keperluan air atau baca berapa banyak air yang perlu diminum. Kopi dan teh juga boleh dikira: lihat adakah kopi dikira sebagai pengambilan air dan carta penghidratan minuman untuk minuman lain. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik: sebarkan minum air sepanjang hari, jangan sesekali meneguk banyak sekali gus untuk mengejar sasaran. Jika anda ada masalah jantung atau buah pinggang, atau pernah dinasihatkan supaya mengehadkan cecair, berbincanglah dengan doktor sebelum mengubah jumlah yang anda minum.
Bagaimana Waltermelon memudahkan cabaran 7 hari
Pelan di atas boleh dibuat dengan buku nota. Waltermelon yang mengingat dan mengira untuk anda, secara percuma. Ingin tahu perbandingannya? Lihat Waltermelon berbanding aplikasi air lain atau pilihan kami untuk aplikasi penjejak air percuma terbaik.
Matlamat ditetapkan untuk anda
Waltermelon menetapkan matlamat harian apabila anda bermula, dan anda boleh mengubahnya bila-bila masa.
Peringatan yang sesuai dengan hari anda
Pilih dari setiap 30 minit hingga setiap 3 jam, hanya antara waktu bangun dan waktu tidur. Peringatan boleh berhenti sebaik matlamat tercapai.
Rekod dengan satu ketikan
Rekod air, kopi dan teh daripada widget skrin utama tanpa membuka aplikasi. Disegerakkan dengan Apple Health dan Health Connect.
Rekod yang sayang diputuskan
Setiap hari matlamat tercapai, rekod berturut-turut anda bertambah. Terlepas sehari? Perisai Penyelamat boleh menyelamatkannya.
Cabaran minum air 30 hari
Dah habis 7 hari? Teruskan. Cabaran minum air 30 hari menggunakan matlamat harian yang sama, dengan satu tema bagi setiap minggu.
- Minggu 1
Bina asas
Ikut pelan 7 hari di atas, satu tabiat baharu sehari.
- Minggu 2
Jadikan automatik
Botol yang sama, waktu isi semula yang sama, segelas air yang sama ketika makan. Cuba capai matlamat tanpa menyemak sejauh mana anda.
- Minggu 3
Minuman lebih baik
Kurangkan minuman manis dan hadkan kafein pada awal hari. Air kosong, teh dan air berkarbonat tanpa gula mengisi kekosongan.
- Minggu 4
Jaga rekod anda
Rancang untuk hari yang mencabar (hujung minggu, perjalanan, syif sibuk) supaya satu hari buruk tidak menamatkan rekod anda.
- Hari 29-30
Imbas kembali
Perhatikan apa yang berubah dan kekalkan dua atau tiga tabiat yang paling berkesan.
Dalam Waltermelon, menyertai cabaran yang dimulakan kawan sentiasa percuma, walau berapa lama pun tempohnya. Memulakan cabaran 3 atau 7 hari juga percuma; untuk memulakan cabaran 14 hari, 30 hari atau hujung minggu, anda perlukan Premium.
Cara cabaran minum air bersama kawan berfungsi dalam Waltermelon
Cabaran bersama ialah cabaran minum air Waltermelon untuk kumpulan. Anda memulakannya, menjemput kawan, dan aplikasi menjejak hari setiap orang untuk anda.
- 1
Mulakan cabaran bersama
Pilih jenis dan tempohnya. Memulakan cabaran Matlamat harian selama 3 atau 7 hari adalah percuma.
- 2
Jemput kawan anda
Seramai mana yang anda mahu, di iPhone atau Android. Menyertai cabaran kawan sentiasa percuma. Kawan perlukan akaun (Apple, Google atau e-mel).
- 3
Setiap orang minum ikut matlamat sendiri
Tiada angka bersama: pelari maraton dan ibunya masing-masing mengejar matlamat harian sendiri.
- 4
Berjaya bersama, dapat ganjaran bersama
Jika pasukan mencapai sasarannya, semua mendapat Titisan yang sama, ganjaran dalam aplikasi Waltermelon.
Satu hari terlepas tidak menggagalkan pasukan
Pasukan tidak perlu sempurna, cukup 70% daripada semua hari matlamat. Empat kawan dalam cabaran 7 hari ada 28 hari matlamat kesemuanya, dan 20 sudah memadai. Hari sakit atau penerbangan jauh tidak akan menyebabkan sesiapa kehilangan ganjaran.
Titisan yang setiap orang dapat
Lebih panjang cabaran dan lebih besar pasukan, lebih besar ganjarannya. Setiap ahli pasukan yang berjaya mendapat:
| Tempoh | Ahli pasukan | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Hujung minggu | 40 | 60 | 80 |
| 3 hari | 60 | 90 | 120 |
| 7 hari | 140 | 210 | 280 |
| 14 hari | 224 | 336 | 448 |
| 30 hari | 320 | 480 | 640 |
Cara kiraannya: 10 Titisan seorang sehari untuk hari 1-7, 6 untuk hari 8-14 dan 3 selepas itu, didarab dengan saiz pasukan sehingga 4 orang. Jadi 7 hari dengan 2 orang memberi 140 Titisan seorang, dan dengan 4 orang 280 seorang. Cabaran hujung minggu ialah Sabtu dan Ahad. Titisan tidak boleh dibeli: anda mengumpulnya dan menggunakannya untuk Perisai Penyelamat.
Cabaran hidrasi yang boleh anda pilih
Setiap jenis bermula dengan peraturan yang sama: setiap orang capai matlamat harian sendiri. Kebanyakannya menambah satu kelainan.
Matlamat harian
Setiap orang capai matlamat hidrasi sendiri.
Melebihi matlamat
Matlamat anda ditambah 20%.
Mula awal pagi
Matlamat anda, dan minuman pertama sebelum 9 pagi.
Tanpa alkohol
Matlamat anda dan sifar alkohol.
Kurang gula
Matlamat anda dan tidak lebih 25 g gula daripada minuman.
Tiada kafein selepas 4 petang
Matlamat anda dan tiada kafein selepas 4 petang.
Kepelbagaian
Matlamat anda daripada sekurang-kurangnya 3 jenis minuman berbeza.
Sesetengah jenis serta cabaran 14 hari, 30 hari dan hujung minggu memerlukan Premium untuk dimulakan. Menyertai cabaran kawan sentiasa percuma.
Cabaran harian dan Perisai Penyelamat
Belum ada kawan? Waltermelon memberi anda beberapa cabaran kecil setiap hari, seperti merekod 3 minuman atau minum pada waktu pagi dan petang. Setiap satu bernilai 15 hingga 25 Titisan, dengan bonus peti di atasnya.
Jaring keselamatan anda
Gunakan Titisan untuk Perisai Penyelamat bagi menyelamatkan hari yang terlepas dan mengekalkan rekod berturut-turut anda. Itulah tujuan Titisan: satu hari yang teruk tidak meruntuhkan sebulan yang baik.
Cara menamatkan cabaran minum air
- 1
Pilih matlamat yang boleh dicapai pada hari sibuk
Matlamat yang dicapai 7 daripada 7 hari lebih baik daripada matlamat besar yang dicapai dua kali sahaja.
- 2
Minum lebih awal dalam hari anda
Cuba capai separuh menjelang tengah hari. Waktu malam selalunya sibuk, dan minum lewat bermakna ulang-alik ke tandas tengah malam.
- 3
Kaitkan air dengan tabiat sedia ada
Bangun tidur, waktu makan, kopi, gosok gigi. Setiap satunya peringatan percuma.
- 4
Letakkan air di tempat yang nampak
Botol di atas meja atau dalam beg pasti diminum. Jauh di mata, jauh di hati.
- 5
Lakukan bersama seseorang
Kawan yang nampak kemajuan anda, boleh bersorak atau menghantar cuitan membuatkan anda kekal jujur. Minum air bersama kawan: begini caranya.
- 6
Rancang untuk hari yang mencabar
Hujung minggu dan perjalanan memutuskan kebanyakan rekod. Isi botol sebelum keluar, dan dalam Waltermelon simpan satu Perisai Penyelamat sebagai persediaan.
Cabaran minum air: Soalan lazim
Apa itu cabaran minum air?
Cabaran minum air ialah tempoh hari yang ditetapkan, biasanya 7 atau 30 hari, ketika anda cuba mencapai matlamat minum air harian setiap hari. Kebanyakan orang menggunakan matlamat sendiri, bukan satu angka untuk semua. Aplikasi seperti Waltermelon boleh menjejaknya untuk anda dan membolehkan anda menyahutnya bersama kawan.
Bagaimana cabaran minum air 7 hari berfungsi?
Dalam cabaran minum air 7 hari, anda menambah satu tabiat kecil setiap hari, seperti segelas air sebaik bangun, air setiap kali makan dan botol boleh isi semula, sambil mengekalkan tabiat sebelumnya dan mengejar matlamat harian sendiri. Dalam Waltermelon, cabaran bersama 7 hari dengan kawan adalah percuma.
Berapa banyak air perlu diminum semasa cabaran minum air?
Gunakan matlamat harian anda sendiri. Sebagai rujukan, National Academies di Amerika Syarikat menetapkan pengambilan air keseluruhan yang mencukupi sekitar 3.7 l sehari untuk lelaki dan 2.7 l untuk wanita, termasuk air daripada semua minuman dan makanan, dan keperluan berbeza mengikut saiz badan, aktiviti dan iklim. Waltermelon menetapkan matlamat harian untuk anda apabila anda bermula. Jika anda ada masalah kesihatan atau dinasihatkan supaya mengehadkan cecair, berbincanglah dengan doktor.
Bolehkah saya sahut cabaran minum air bersama kawan?
Boleh. Waltermelon, aplikasi penjejak air percuma untuk iPhone dan Android, membolehkan anda memulakan cabaran minum air bersama dan menjemput seramai mana kawan yang anda mahu (setiap kawan boleh berada dalam satu cabaran bersama pada satu masa). Setiap orang minum ikut matlamat harian sendiri, aplikasi menjejak kemajuan semua orang, dan jika pasukan berjaya, semua mendapat Titisan.
Adakah cabaran minum air Waltermelon percuma?
Ya. Dalam Waltermelon, menyertai mana-mana cabaran yang dimulakan kawan sentiasa percuma, apa pun jenis atau tempohnya. Memulakan cabaran bersama Matlamat harian selama 3 atau 7 hari juga percuma, begitu juga cabaran bertema seperti Oktober tanpa alkohol, yang sesiapa sahaja boleh mulakan atau sertai untuk Titisan tambahan. Dengan Premium, anda boleh memulakan cabaran 14 hari, 30 hari dan hujung minggu serta enam jenis lagi seperti Tanpa alkohol dan Mula awal pagi. Aplikasi ini tiada iklan.
Apa jadi jika seseorang terlepas sehari?
Dalam cabaran bersama Waltermelon, pasukan memerlukan 70% daripada semua hari matlamat, bukan rekod sempurna. Contohnya, 4 kawan dalam cabaran 7 hari ada 28 hari matlamat kesemuanya dan memerlukan 20, jadi satu hari yang terlepas tidak menggagalkan pasukan.
Berapa banyak Titisan yang diperoleh dalam cabaran Waltermelon?
Dalam Waltermelon, setiap ahli pasukan yang menamatkan cabaran bersama mendapat Titisan yang sama: 10 seorang sehari untuk hari 1-7, 6 untuk hari 8-14 dan 3 selepas itu, didarab dengan saiz pasukan sehingga 4 orang. Cabaran 7 hari dengan 2 orang memberi 140 Titisan seorang, dengan 4 orang 280 seorang. Cabaran harian menambah 15 hingga 25 Titisan setiap satu, serta bonus peti.
Bolehkah saya buat cabaran minum air 30 hari dalam Waltermelon?
Boleh. Memulakan cabaran bersama 30 hari dalam Waltermelon memerlukan Premium, dan kawan yang anda jemput menyertainya secara percuma. Cabaran bersama 3 atau 7 hari percuma untuk dimulakan. Anda juga boleh mengikuti pelan 30 hari percuma di halaman ini dan menjejaknya dengan rekod berturut-turut dalam Waltermelon.
Adakah kopi dan teh dikira dalam cabaran minum air?
Bergantung pada peraturan anda, tetapi dalam Waltermelon kopi dan teh dikira ke arah matlamat harian anda, dan merekodnya adalah percuma. Aplikasi ini juga menjejak kafein anda. Alkohol pula mengurangkan jumlah penghidratan anda dalam Waltermelon, bukan menambahnya.
Adakah cabaran minum air selamat?
Bagi kebanyakan orang yang sihat, minum mengikut matlamat harian yang munasabah dan disebarkan sepanjang hari adalah tidak mengapa. Elakkan memaksa diri minum banyak dalam masa singkat (lupakan cabaran teguk sekali gus), kerana ia boleh berbahaya. Jika anda ada masalah jantung atau buah pinggang, sedang hamil, atau dinasihatkan supaya mengehadkan cecair, berbincang dengan doktor dahulu. Peringatan Waltermelon hanya berbunyi antara waktu bangun dan waktu tidur anda, supaya minum anda tersebar sepanjang hari.
