Waltermelon
Kalkulator keperluan air percuma ini menunjukkan berapa banyak air yang perlu anda minum sehari, dalam liter dan gelas, berdasarkan berat badan, aktiviti dan iklim. Ia menggunakan formula yang sama dengan aplikasi Waltermelon untuk menetapkan matlamat harian anda, jadi angka di sini ialah angka yang anda akan lihat dalam aplikasi.
Cara kalkulator air mengikut berat badan ini berfungsi
Kalkulator ini bermula daripada berat badan anda dan menambah air bagi perkara yang membuatkan anda kehilangan lebih banyak cecair. Langkahnya sama dengan yang dijalankan Waltermelon semasa menetapkan matlamat anda.
- 1
Mula daripada berat badan
35 ml bagi setiap kilogram berat badan anda.
- 2
Laraskan ikut jantina dan umur
Wanita mendapat 90% daripada jumlah asas itu, begitu juga sesiapa yang berumur 65 tahun ke atas. Wanita berumur 65 tahun ke atas mendapat kedua-dua pelarasan.
- 3
Tambah untuk aktiviti
Kira-kira 200 ml lagi jika anda bersenam 1-2 kali seminggu, kira-kira 400 ml lagi untuk 3 kali atau lebih.
- 4
Tambah untuk iklim
Kira-kira 250 ml lagi dalam cuaca hangat dan 500 ml lagi apabila panas dan lembap. Udara sejuk dan kering menambah kira-kira 100 ml.
- 5
Tambah untuk kehamilan
Kira-kira 350 ml lagi semasa hamil, kira-kira 700 ml lagi semasa menyusu.
- 6
Bundarkan
Jumlahnya dibundarkan kepada 100 ml terdekat, supaya matlamat anda mudah diingat.
Berbanding angka rasmi
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine di Amerika Syarikat menetapkan pengambilan air keseluruhan yang mencukupi kira-kira 3.7 liter sehari untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita. Jumlah itu mengira air daripada semua minuman dan makanan, dan makanan biasanya membekalkan kira-kira 20% daripadanya. Kalkulator ini memberi matlamat bagi apa yang anda minum, jadi bagi kebanyakan orang hasilnya sedikit di bawah jumlah tersebut.
Mahu jawapan yang lebih panjang? Baca panduan kami tentang berapa banyak air yang perlu diminum sehari.
Berbincang dengan doktor dahulu jika ini anda
Jika anda ada penyakit buah pinggang, kegagalan jantung atau keadaan lain yang mengehadkan cecair, atau anda sedang hamil atau menyusu, tanya doktor anda matlamat yang sesuai. Sesetengah keadaan dan ubat memerlukan kurang air, bukan lebih. Kalkulator ini memberi anggaran umum untuk orang dewasa yang sihat dan bukan nasihat perubatan.
Carta keperluan air harian mengikut berat badan
Tak pasti di mana anda? Cari berat badan anda di bawah. Setiap angka datang daripada formula yang sama dengan kalkulator di atas.
Dalam liter dan gelas 250 ml
Leret jadual ke tepi untuk melihat semua lajur.
| Berat | Wanita, kaki rehat | Wanita, 3+ senaman | Lelaki, kaki rehat | Lelaki, 3+ senaman |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.6 L · 6 gelas | 2 L · 8 gelas | 1.8 L · 7 gelas | 2.2 L · 9 gelas |
| 60 kg | 1.9 L · 8 gelas | 2.3 L · 9 gelas | 2.1 L · 8 gelas | 2.5 L · 10 gelas |
| 70 kg | 2.2 L · 9 gelas | 2.6 L · 10 gelas | 2.5 L · 10 gelas | 2.9 L · 12 gelas |
| 80 kg | 2.5 L · 10 gelas | 2.9 L · 12 gelas | 2.8 L · 11 gelas | 3.2 L · 13 gelas |
| 90 kg | 2.8 L · 11 gelas | 3.2 L · 13 gelas | 3.2 L · 13 gelas | 3.6 L · 14 gelas |
| 100 kg | 3.2 L · 13 gelas | 3.6 L · 14 gelas | 3.5 L · 14 gelas | 3.9 L · 16 gelas |
| 110 kg | 3.5 L · 14 gelas | 3.9 L · 16 gelas | 3.9 L · 16 gelas | 4.3 L · 17 gelas |
Dalam auns dan cawan
Leret jadual ke tepi untuk melihat semua lajur.
| Berat | Wanita, kaki rehat | Wanita, 3+ senaman | Lelaki, kaki rehat | Lelaki, 3+ senaman |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47.3 oz · 6 cawan | 60.9 oz · 7.5 cawan | 54.1 oz · 7 cawan | 67.6 oz · 8.5 cawan |
| 125 lb | 60.9 oz · 7.5 cawan | 74.4 oz · 9.5 cawan | 67.6 oz · 8.5 cawan | 81.2 oz · 10 cawan |
| 150 lb | 71 oz · 9 cawan | 84.5 oz · 10.5 cawan | 81.2 oz · 10 cawan | 94.7 oz · 12 cawan |
| 175 lb | 84.5 oz · 10.5 cawan | 98.1 oz · 12.5 cawan | 94.7 oz · 12 cawan | 108.2 oz · 13.5 cawan |
| 200 lb | 98.1 oz · 12.5 cawan | 111.6 oz · 14 cawan | 108.2 oz · 13.5 cawan | 121.7 oz · 15 cawan |
| 225 lb | 108.2 oz · 13.5 cawan | 121.7 oz · 15 cawan | 121.7 oz · 15 cawan | 135.3 oz · 17 cawan |
| 250 lb | 121.7 oz · 15 cawan | 135.3 oz · 17 cawan | 135.3 oz · 17 cawan | 148.8 oz · 18.5 cawan |
Iklim sederhana, bawah 65 tahun, tidak hamil. Tambah kira-kira 250 ml untuk cuaca hangat atau 500 ml untuk panas dan lembap. Untuk 1-2 kali senaman seminggu, ambil angka di tengah-tengah antara lajur kaki rehat dan 3+ senaman.
Biar Waltermelon tetapkan matlamat anda dan pastikan anda kekal di landasan
Tahu angkanya ialah bahagian yang mudah. Meminumnya setiap hari, di situlah Waltermelon membantu, secara percuma di iPhone dan Android, tanpa iklan.
Matlamat anda, siap dalam seminit
Apabila anda mula menggunakan Waltermelon, ia bertanya berat badan, umur, jantina, aktiviti dan iklim anda, lalu menetapkan matlamat harian dengan formula yang sama. Anda boleh mengubahnya bila-bila masa.
Peringatan antara waktu bangun dan waktu tidur
Pilih peringatan dari setiap 30 minit hingga setiap 3 jam, hanya antara waktu bangun dan waktu tidur anda. Dengan notifikasi pintar, pemasa bermula semula selepas setiap minuman, dan peringatan boleh berhenti sebaik matlamat tercapai.
Kopi dan teh pun dikira
Kopi dan teh sudah tersedia dan percuma, masing-masing dengan nilai penghidratan sendiri, dan kafein anda dijumlahkan secara automatik. Premium menambah jus, susu, minuman bergas dan banyak lagi, serta merekod apa sahaja minuman dengan menaipnya.
Rekod berturut-turut yang membakar semangat
Satu ketikan pada widget skrin utama terus merekod minuman. Capai matlamat untuk memanjangkan rekod berturut-turut anda, selesaikan cabaran harian kecil untuk Titisan, dan gunakan Perisai Penyelamat jika terlepas sehari.
Lihat cara minuman lain dikira dalam carta penghidratan minuman dan sama ada kopi dikira sebagai pengambilan air. Kemudian mulakan cabaran minum air atau jejak air bersama kawan.
Kalkulator keperluan air: Soalan lazim
Berapa banyak air perlu diminum sehari?
Bergantung pada berat badan, aktiviti dan iklim. Dengan formula yang digunakan Waltermelon, wanita 70 kg yang bersenam 1-2 kali seminggu dalam iklim sederhana patut minum kira-kira 2.4 liter sehari, lebih kurang 10 gelas. Lelaki 80 kg dengan rutin yang sama memerlukan kira-kira 3 liter. Masukkan angka anda sendiri dalam kalkulator di atas untuk matlamat anda.
Bagaimana mengira keperluan air mengikut berat badan?
Darab berat badan anda dalam kilogram dengan 35 ml. Wanita mengambil 90% daripadanya, orang dewasa berumur 65 tahun ke atas juga 90%, dan kedua-duanya terpakai bagi wanita berumur 65 tahun ke atas. Kemudian tambah kira-kira 200 ml untuk 1-2 kali senaman seminggu atau 400 ml untuk 3 kali atau lebih, dan 250-500 ml untuk cuaca hangat atau panas. Untuk cuaca sejuk, tambah kira-kira 100 ml. Semasa hamil tambah kira-kira 350 ml, dan kira-kira 700 ml semasa menyusukan bayi. Akhir sekali, bundarkan jumlahnya kepada 100 ml yang terdekat. Waltermelon menggunakan langkah yang sama untuk menetapkan matlamat harian anda.
Berapa liter air perlu diminum sehari?
Kebanyakan orang dewasa berada antara kira-kira 1.8 hingga 3.5 liter sehari. Dengan formula Waltermelon, wanita 65 kg yang jarang bersenam memerlukan kira-kira 2 liter dalam iklim sederhana, dan lelaki 65 kg kira-kira 2.3 liter. Lebih aktif dan lebih panas, lebih tinggi angkanya: lelaki 90 kg yang bersenam 3 kali atau lebih seminggu dalam cuaca panas dan lembap memerlukan kira-kira 4.1 liter.
Berapa gelas air perlu diminum sehari?
Bagi ramai orang dewasa, kira-kira 8 hingga 14 gelas 250 ml. Wanita 60 kg yang kurang bersenam memerlukan kira-kira 8 gelas mengikut formula Waltermelon, dan lelaki 80 kg yang bersenam 3 kali atau lebih seminggu kira-kira 13 gelas. Kalkulator di atas menunjukkan angka anda dalam liter dan gelas.
Adakah kopi atau teh dikira dalam keperluan air harian?
Ya. Kopi dan teh kebanyakannya air dan dikira sebagai cecair anda. Dalam Waltermelon, kopi dan teh sudah tersedia dan percuma, masing-masing dengan nilai penghidratan sendiri, dan aplikasi turut menjumlahkan kafein anda. Artikel kami tentang sama ada kopi dikira sebagai pengambilan air menghuraikannya dengan lebih lanjut.
Berapa banyak lagi air perlu diminum semasa bersenam atau cuaca panas?
Formula Waltermelon menambah kira-kira 200 ml untuk 1-2 kali senaman seminggu dan kira-kira 400 ml untuk 3 kali atau lebih. Cuaca hangat menambah kira-kira 250 ml dan cuaca panas dan lembap kira-kira 500 ml. Pada hari senaman yang panjang atau banyak berpeluh, anda mungkin perlukan lebih, jadi minum juga apabila dahaga.
Adakah kalkulator ini sesuai jika saya hamil atau ada masalah buah pinggang atau jantung?
Ia hanya memberi anggaran umum. Ia menambah kira-kira 350 ml untuk kehamilan dan kira-kira 700 ml untuk penyusuan, sama seperti aplikasi Waltermelon, tetapi doktor anda yang patut mengesahkan matlamat anda. Jika anda ada penyakit buah pinggang, kegagalan jantung atau keadaan lain yang mengehadkan cecair, ikut nasihat doktor, bukan mana-mana kalkulator.
Adakah aplikasi Waltermelon menggunakan formula yang sama?
Ya. Kalkulator ini menjalankan formula yang sama yang digunakan Waltermelon semasa anda menyediakan aplikasi, berdasarkan berat badan, jantina, umur, aktiviti dan iklim, dibundarkan kepada 100 ml terdekat. Satu-satunya perbezaan ialah umur: aplikasi bertanya umur tepat anda, manakala halaman ini hanya bertanya sama ada anda berumur 65 tahun ke atas, yang memberi hasil sama bagi orang dewasa.
Bagaimana untuk benar-benar mencapai matlamat air harian?
Sebarkan sepanjang waktu jaga anda, jangan mengejar pada waktu malam. Waltermelon menghantar peringatan dari setiap 30 minit hingga setiap 3 jam, hanya antara waktu bangun dan waktu tidur anda, membolehkan anda merekod minuman dengan satu ketikan daripada widget skrin utama, dan mengekalkan rekod berturut-turut selagi anda mencapai matlamat.
