Waltermelon
Kawa, herbata, mleko, sok, a nawet piwo: ta tabela nawodnienia napojów pokazuje, ile każdy z nich wlicza się do dziennego celu picia wody w Waltermelon, darmowej aplikacji na iPhone’a i Androida. Najpierw dobra wiadomość: większość napojów się liczy, a poranna kawa nawadnia prawie jak woda.
Które napoje wliczają się do wypitej wody i w jakim stopniu
Każdy wbudowany napój w Waltermelon ma swoją wartość nawodnienia. 100% oznacza, że kubek liczy się dokładnie tak jak kubek wody. Powyżej 100% liczy się trochę bardziej, poniżej 100% trochę mniej, a poniżej zera odejmuje wodę od Twojego dnia.
| Napój | Liczy się jako | 250 ml daje | Kofeina w 250 ml | Cukier w 250 ml | Alkohol |
|---|---|---|---|---|---|
| Mleko | 120% | 250 ml daje300 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml12 g | Alkohol0% |
| Napój izotoniczny | 120% | 250 ml daje300 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml15 g | Alkohol0% |
| Latte | 110% | 250 ml daje275 ml | Kofeina w 250 ml63 mg | Cukier w 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Piwo bezalkoholowe | 110% | 250 ml daje275 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Cappuccino | 105% | 250 ml daje263 ml | Kofeina w 250 ml125 mg | Cukier w 250 ml10 g | Alkohol0% |
| Sok | 102% | 250 ml daje255 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml23 g | Alkohol0% |
| Woda | 100% | 250 ml daje250 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Woda gazowana | 100% | 250 ml daje250 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kawa | 98% | 250 ml daje245 ml | Kofeina w 250 ml100 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Koktajl białkowy | 97% | 250 ml daje243 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Zielona herbata | 96% | 250 ml daje240 ml | Kofeina w 250 ml33 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Herbata | 95% | 250 ml daje238 ml | Kofeina w 250 ml48 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kombucha | 95% | 250 ml daje238 ml | Kofeina w 250 ml25 mg | Cukier w 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Matcha | 92% | 250 ml daje230 ml | Kofeina w 250 ml80 mg | Cukier w 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Energetyk | 90% | 250 ml daje225 ml | Kofeina w 250 ml80 mg | Cukier w 250 ml28 g | Alkohol0% |
| Napój gazowany | 80% | 250 ml daje200 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 ml25 g | Alkohol0% |
| Piwo | -39% | 250 ml daje-98 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 mln/d | Alkohol5% |
| Szampan | -87% | 250 ml daje-218 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 mln/d | Alkohol11% |
| Wino | -95% | 250 ml daje-238 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 mln/d | Alkohol12% |
| Mocny alkohol | -360% | 250 ml daje-900 ml | Kofeina w 250 ml0 mg | Cukier w 250 mln/d | Alkohol40% |
Jak to czytać: kubek kawy (250 ml) przy 98% dodaje do Twojego dnia 245 ml. Szklanka mleka (250 ml) przy 120% dodaje 300 ml. Napój poniżej zera odejmuje, więc im więcej alkoholu, tym więcej zabiera.
Wartości, których aplikacja Waltermelon używa dla każdego ogólnego wbudowanego napoju, sprawdzone 17 października 2026. Kofeina i cukier to typowe ilości dla danego rodzaju napoju, nie dla konkretnej marki. Przy wbudowanych napojach alkoholowych Waltermelon liczy alkohol zamiast cukru, dlatego cukier ma tam wartość n/d.
Czy kawa nawadnia? Policzmy
Waltermelon mnoży to, co nalewasz, przez wartość nawodnienia napoju. Bez zgadywania i bez zasad do zapamiętania: zapisujesz napój, a resztę robi aplikacja.
- Kawa, 250 mlliczy się jako245 ml250 ml × 0,98
Prawie cały kubek. Twoja poranna kawa może spać spokojnie.
- Mleko, 250 mlliczy się jako300 ml250 ml × 1,20
Liczy się więcej, niż nalano, bo więcej wody z mleka zostaje w organizmie.
- Piwo, 500 mlzabiera195 ml500 ml × -0,39
W Waltermelon butelka zwykłego piwa trochę zabiera z Twojego dnia.
- Wino, 150 mlzabiera143 ml150 ml × -0,95
Kieliszek wina zabiera prawie tyle, ile go nalano.
Zwykły dzień w aplikacji
Tak zwykły dzień składa się na Twój cel picia wody.
- Woda 500 ml+500 ml
- Kawa 250 ml+245 ml
- Woda 500 ml+500 ml
- Mleko 250 ml+300 ml
- Woda 500 ml+500 ml
- Wino 150 ml-143 ml
Nie wiesz, jaki cel jest dla Ciebie? Sprawdź kalkulator zapotrzebowania na wodę albo przeczytaj, ile wody dziennie pić.
Dlaczego jedne napoje nawadniają lepiej niż inne
Kawa i herbata: prawie jak woda
Kofeina działa lekko moczopędnie, ale ten efekt jest słaby i słabnie jeszcze bardziej u osób, które piją kawę lub herbatę codziennie. Filiżanka to głównie woda, więc większość zostaje w organizmie.
Mleko: zostaje dłużej niż woda
Białko, tłuszcz i elektrolity w mleku (np. sód i potas) spowalniają utratę płynów, więc więcej z nich zostaje w organizmie na dłużej. Podobnie działa doustny płyn nawadniający, stworzony do uzupełniania płynów.
Alkohol: częściej do toalety
Alkohol wycisza hormon, który każe nerkom zatrzymywać wodę, więc tracisz więcej płynów. Im mocniejszy trunek, tym silniejszy efekt.
Indeks nawodnienia napojów (Beverage Hydration Index)
W badaniu opublikowanym w 2016 roku w American Journal of Clinical Nutrition Ronald Maughan i współpracownicy sprawdzili 13 popularnych napojów na 72 mężczyznach. Każdy z nich w osobne dni wypijał litr testowanego napoju (wodę i do trzech innych), a badacze mierzyli, ile płynów organizm zatrzymał po dwóch godzinach w porównaniu z wodą. Najlepiej wypadło mleko (pełne i odtłuszczone) oraz doustny płyn nawadniający: zatrzymały około 1,5 raza więcej płynów niż woda. Kawa, herbata, cola, woda gazowana, napój izotoniczny i jasne piwo typu lager nawadniały przy badanych ilościach mniej więcej tak jak woda. Sok pomarańczowy po dwóch godzinach też wypadł lepiej niż woda, ale już nie po uwzględnieniu tego, że zawiera mniej wody.
Nasze wartości są uproszczone, celowo
Procenty w Waltermelon to wartości do śledzenia nawodnienia oparte na badaniach takich jak to, a nie laboratoryjny pomiar Twojego organizmu. Jedno miejsce, w którym świadomie przesadzamy, to alkohol: w badaniu zwykły lager przy badanej ilości wypadł blisko wody, ale Waltermelon liczy każdy napój alkoholowy na minus, żeby zachęcić Cię do popijania go szklanką wody. Każdy organizm jest inny, więc jeśli masz problemy ze zdrowiem, porozmawiaj z lekarzem o tym, co pijesz.
Zapisuj każdy napój, nie tylko wodę
Woda, kawa i herbata
Wodę, kawę i herbatę zapisujesz za darmo, a kofeina liczy się sama. Do tego przypomnienia, widżety, serie i znajomi, bez reklam.
Każdy napój z tabeli
Z Premium zapiszesz mleko, sok, napoje gazowane, izotoniki, piwo, wino i resztę, a cukier i alkohol policzą się obok wody.
Wszystko inne: po prostu wpisz
Pijesz coś, czego nie ma w tabeli? Z Premium wpisujesz nazwę, a AI w Waltermelon szacuje wartość nawodnienia, kofeinę i cukier. Możesz też stworzyć własny napój.
Chcesz więcej o kawie? Przeczytaj, czy kawa wlicza się do wypitej wody. Chcesz przejść do praktyki? Zacznij wyzwanie picia wody razem ze znajomymi, którzy też liczą wodę. Ciekawi Cię, jak robią to inne aplikacje? Zobacz Waltermelon a WaterMinder: WaterMinder domyślnie liczy piwo jako 0,9 wody, a w Waltermelon alkohol obniża Twoją sumę. Szersze spojrzenie znajdziesz w naszym zestawieniu najlepszych darmowych aplikacji do picia wody.
Nawodnienie z napojów: najczęstsze pytania
Czy kawa nawadnia?
Tak. Kawa to w większości woda, a w badaniu Beverage Hydration Index (Maughan i in., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) przy badanej ilości nawadniała mniej więcej tak jak woda. Waltermelon liczy kawę na 98%, więc kubek 250 ml dodaje do dziennego celu około 245 ml. Kawę zapiszesz w Waltermelon za darmo.
Które napoje wliczają się do dziennego spożycia wody?
Prawie wszystkie. Woda, woda gazowana, herbata, kawa, mleko, sok, izotoniki, a nawet napoje gazowane dodają się w Waltermelon do dziennej sumy, każdy według swojej wartości nawodnienia. Wyjątkiem są napoje alkoholowe: piwo, wino, szampan i mocne alkohole w Waltermelon obniżają sumę.
Które napoje nawadniają najlepiej?
W badaniu Beverage Hydration Index (Maughan i in., 2016) najwięcej płynów w organizmie zatrzymały mleko pełne, mleko odtłuszczone i doustny płyn nawadniający: po dwóch godzinach około 1,5 raza więcej niż woda. W Waltermelon mleko liczy się na 120%, napoje izotoniczne też, ze względu na elektrolity, choć napój izotoniczny w badaniu wypadł blisko wody. Latte i piwo bezalkoholowe liczą się na 110%, cappuccino na 105%, a sok na 102%.
Czy mleko nawadnia lepiej niż woda?
W badaniach tak. W badaniu Beverage Hydration Index mleko zostawało w organizmie dłużej niż ta sama ilość wody, prawdopodobnie dlatego, że białko, tłuszcz i elektrolity spowalniają utratę płynów. Waltermelon liczy mleko na 120%, więc szklanka 250 ml dodaje do celu picia wody 300 ml.
Czy piwo nawadnia?
Mniej, niż się wydaje. W badaniu Beverage Hydration Index zwykły lager przy badanej ilości nawadniał mniej więcej jak woda, ale zawarty w nim alkohol i tak sprawia, że oddajesz trochę więcej moczu niż po piwie bezalkoholowym, a mocniejsze trunki ten efekt wzmacniają. Waltermelon gra bezpiecznie i liczy piwo na -39%, więc butelka 500 ml obniża Twoją sumę o około 195 ml, żeby zachęcić Cię do wypicia przy nim szklanki wody. Piwo bezalkoholowe liczy się na 110%.
Dlaczego alkohol obniża moją sumę wody w Waltermelon?
Alkohol sprawia, że organizm pozbywa się więcej wody niż zwykle, a efekt rośnie z mocą trunku. Waltermelon liczy piwo na -39%, szampana na -87%, wino na -95%, a mocne alkohole na -360%, więc kieliszek wódki (50 ml) zabiera z Twojego dnia około 180 ml. To uproszczona wartość do śledzenia nawodnienia, a nie pomiar laboratoryjny.
Czy herbata liczy się jako woda?
Tak. Herbata to w większości woda, a w badaniu Beverage Hydration Index nawadniała mniej więcej tak jak woda. Waltermelon liczy herbatę na 95%, a zieloną herbatę na 96%, i herbatę zapisujesz za darmo.
Czym jest Beverage Hydration Index?
Beverage Hydration Index, czyli indeks nawodnienia napojów, to miara z badania Ronalda Maughana i współpracowników opublikowanego w 2016 roku w American Journal of Clinical Nutrition. 72 mężczyzn w osobne dni wypijało litr testowanego napoju (wodę i do trzech z 13 napojów), a indeks porównuje, ile płynów zostało w organizmie po dwóch godzinach, z wodą (woda = 1). Najwyżej wypadły mleko pełne, mleko odtłuszczone i doustny płyn nawadniający, około 1,5; kawa, herbata, cola, woda gazowana, napój izotoniczny i lager wypadły podobnie jak woda. Sok pomarańczowy po dwóch godzinach też wypadł lepiej niż woda, ale już nie po uwzględnieniu tego, że zawiera mniej wody. Wartości napojów w Waltermelon opierają się na badaniach takich jak to.
Czy jedzenie wlicza się do spożycia wody?
Tak. Według National Academies około 20% wody, którą przyjmujemy, pochodzi z jedzenia, na przykład z owoców, warzyw i zup. Waltermelon liczy to, co pijesz, a nie to, co jesz, więc woda z posiłków dochodzi do sumy, którą zapisujesz.
Czy mogę zapisać napój, którego nie ma w tej tabeli?
Tak. W Waltermelon Premium możesz wpisać dowolny napój, na przykład latte na mleku owsianym albo konkretną markę, a AI oszacuje jego wartość nawodnienia, kofeinę i cukier. Z Premium możesz też tworzyć własne napoje z własnymi wartościami. Bez Premium masz kilka darmowych prób z AI.
