Waltermelon
Wyzwanie picia wody polega na tym, żeby przez określoną liczbę dni, zwykle 7 albo 30, codziennie osiągać swój cel nawodnienia. Darmowy plan na 7 dni znajdziesz niżej i możesz zacząć jeszcze dziś, bez żadnej aplikacji. A jeśli wolisz prościej, Waltermelon poprowadzi za Ciebie wyzwanie picia wody ze znajomymi: każdy pije do swojego celu, aplikacja wszystko liczy, a gdy się uda, drużyna dostaje Krople (nagrody w aplikacji).
Na czym polega wyzwanie picia wody?
Jeden cel, codziennie
Wybierasz dzienny cel picia wody dopasowany do siebie i starasz się go osiągać każdego dnia wyzwania. Nie 8 szklanek, bo tak wyczytano w internecie. Twoja własna liczba.
Jasno wyznaczona meta
Siedem dni to dość, żeby wyrobić sobie rutynę, i na tyle mało, żeby dotrwać do końca. Trzydzieści dni daje nowemu nawykowi solidny start.
Ze znajomymi idzie łatwiej
Wyzwanie nawodnienia jest prostsze, gdy ktoś zauważy, że odpuszczasz. Zrób je z partnerem, z przyjaciółką albo z całym grupowym czatem.
Wyzwanie picia wody na 7 dni, które ogarnie każdy
Każdego dnia dochodzi jeden mały nawyk, a te z poprzednich dni zostają. Siódmego dnia masz już rutynę, która sama doprowadza Cię do celu. Codziennie celujesz w swój własny dzienny cel.
- Dzień 1
Zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed kawą, wypij szklankę wody (około 250 ml).
Zaczynasz dzień z zapasem, a o tej szklance najłatwiej pamiętać.
- Dzień 2
Do każdego posiłku wypij szklankę wody.
Posiłki i tak jesz, więc nawyk wskakuje przy okazji.
- Dzień 3
Noś ze sobą butelkę wielokrotnego użytku i napełnij ją raz do obiadu.
Wodę, którą widzisz, wypijasz. Ta w kuchni czeka.
- Dzień 4
Do każdej kawy i herbaty dorzuć szklankę wody.
Wodę wiążesz z nawykiem, który już masz.
- Dzień 5
Ustaw przypomnienia między pobudką a pójściem spać.
Przypomnienie co godzinę lub dwie działa lepiej niż nadrabianie wieczorem.
- Dzień 6
Zamień jeden słodki napój na wodę, wodę gazowaną albo wodę z owocami.
Ten sam odruch sięgania po napój, tylko napój lepszy.
- Dzień 7
Postaraj się osiągnąć cel do wczesnego wieczoru, a potem podsumuj tydzień.
Mniej nocnych wycieczek do łazienki, a do tego widzisz, które nawyki zadziałały.
Nie wiesz, jaki cel sobie ustawić? Sprawdź kalkulator zapotrzebowania na wodę albo przeczytaj, ile wody dziennie pić. Kawa i herbata też mogą się liczyć: zajrzyj do tekstu czy kawa wlicza się do wypitej wody i do tabeli nawodnienia napojów. Więcej nie znaczy lepiej: rozkładaj wodę na cały dzień i nigdy nie nadrabiaj, wlewając w siebie dużo naraz. Jeśli masz chorobę serca lub nerek albo lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, porozmawiaj z nim, zanim zmienisz to, ile pijesz.
Jak Waltermelon ułatwia wyzwanie na 7 dni
Plan z góry da się zrobić z zeszytem. Waltermelon pamięta i liczy za Ciebie, i to za darmo. Ciekawi Cię, jak wypada na tle innych? Zobacz porównanie Waltermelon z innymi aplikacjami do picia wody albo nasze zestawienie najlepszych darmowych aplikacji do picia wody.
Cel ustawiony za Ciebie
Na starcie Waltermelon ustawia Ci dzienny cel, a Ty możesz go zmienić w każdej chwili.
Przypomnienia w Twoim rytmie
Wybierz od co 30 minut do co 3 godziny, wyłącznie między pobudką a pójściem spać. Mogą się wyłączyć, gdy osiągniesz cel.
Zapis jednym stuknięciem
Wodę, kawę i herbatę zapisujesz z widżetu na ekranie głównym, bez otwierania aplikacji. Synchronizacja z Apple Health i Health Connect.
Seria, której szkoda stracić
Każdy dzień z osiągniętym celem wydłuża Twoją serię. Coś nie wyszło? Tarcza Ratunkowa może ją uratować.
Wyzwanie picia wody na 30 dni
Masz za sobą 7 dni? Idź dalej. Wyzwanie picia wody na 30 dni opiera się na tym samym dziennym celu, a każdy tydzień ma swój temat.
- Tydzień 1
Fundamenty
Plan na 7 dni z góry: jeden nowy nawyk dziennie.
- Tydzień 2
Na autopilocie
Ta sama butelka, te same pory dolewania, ta sama szklanka do posiłku. Spróbuj osiągnąć cel bez sprawdzania, ile jeszcze brakuje.
- Tydzień 3
Lepsze napoje
Ogranicz słodkie napoje, a kofeinę przesuń na wcześniejszą porę. Lukę wypełnią woda, herbata i woda gazowana.
- Tydzień 4
Utrzymaj serię
Zaplanuj trudniejsze dni (weekendy, wyjazdy, długie zmiany w pracy), żeby jeden gorszy dzień nie przekreślił całej serii.
- Dni 29-30
Podsumowanie
Zobacz, co się zmieniło, i zostaw sobie te dwa, trzy nawyki, które dały najwięcej.
W Waltermelon dołączenie do wyzwania, które założył znajomy, zawsze jest darmowe, bez względu na długość. Założenie wyzwania na 3 lub 7 dni też nic nie kosztuje; wyzwanie na 14 dni, 30 dni albo weekendowe założysz w Premium.
Jak działa wyzwanie picia wody ze znajomymi w Waltermelon
Wspólne wyzwanie to wyzwanie picia wody w Waltermelon dla grupy. Zakładasz je, zapraszasz znajomych, a aplikacja śledzi dzień każdej osoby.
- 1
Załóż wspólne wyzwanie
Wybierz rodzaj i długość. Cel dnia na 3 lub 7 dni założysz za darmo.
- 2
Zaproś znajomych
Ilu chcesz, na iPhonie albo Androidzie. Dołączenie do wyzwania znajomego zawsze jest darmowe. Znajomi potrzebują konta (Apple, Google albo e-mail).
- 3
Każdy pije do swojego celu
Nie ma jednej wspólnej liczby: maratończyk i jego mama mają każde swój własny dzienny cel.
- 4
Razem dajecie radę, razem zgarniacie nagrodę
Jeśli drużyna osiągnie próg, każdy dostaje tyle samo Kropli, nagrody w Waltermelon.
Jeden opuszczony dzień nie pogrąży drużyny
Drużyna nie musi być bezbłędna, wystarczy 70% wszystkich dni z celem. Czworo znajomych w wyzwaniu na 7 dni ma razem 28 dni z celem, a potrzebuje 20. Dzień choroby albo długi lot nie odbierze nikomu nagrody.
Ile Kropli dostaje każda osoba
Im dłuższe wyzwanie i większa drużyna, tym większa nagroda. Gdy drużyna da radę, każda osoba dostaje:
| Długość | Osób w drużynie | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Weekend | 40 | 60 | 80 |
| 3 dni | 60 | 90 | 120 |
| 7 dni | 140 | 210 | 280 |
| 14 dni | 224 | 336 | 448 |
| 30 dni | 320 | 480 | 640 |
Jak to liczymy: 10 Kropli na osobę za każdy dzień od 1. do 7., po 6 za dni od 8. do 14. i po 3 za kolejne, razy liczba osób w drużynie, maksymalnie 4. Czyli 7 dni we dwoje to po 140 Kropli na osobę, a w czwórkę po 280. Wyzwanie weekendowe to sobota i niedziela. Kropli nie da się kupić: zdobywasz je i wydajesz na Tarcze Ratunkowe.
Wyzwania nawodnienia do wyboru
Każdy rodzaj zaczyna się od tej samej zasady: każdy osiąga swój dzienny cel. Większość dokłada jeszcze jeden haczyk.
Cel dnia
Każdy osiąga swój własny cel nawodnienia.
Ponad cel
Twój cel plus 20% więcej.
Poranny start
Twój cel, a pierwszy napój przed 9:00.
Bez alkoholu
Twój cel i zero alkoholu.
Mniej cukru
Twój cel i najwyżej 25 g cukru z napojów.
Bez kofeiny po 16:00
Twój cel i żadnej kofeiny po 16:00.
Różnorodność
Twój cel z co najmniej 3 różnych rodzajów napojów.
Niektóre rodzaje oraz wyzwania na 14 dni, 30 dni i weekendowe założysz w Premium. Dołączenie do wyzwania znajomego zawsze jest darmowe.
Codzienne wyzwania i Tarcza Ratunkowa
Jeszcze nie masz znajomych w aplikacji? Waltermelon codziennie daje Ci kilka małych wyzwań, na przykład „Zapisz 3 napoje” albo „Napij się rano i wieczorem”. Każde jest warte od 15 do 25 Kropli, a do tego dochodzi bonus ze skrzyni.
Twoja siatka bezpieczeństwa
Za Krople kupisz Tarczę Ratunkową, która ratuje opuszczony dzień i utrzymuje serię. Po to właśnie są Krople: żeby jeden gorszy dzień nie przekreślił udanego miesiąca.
Jak dotrwać do końca wyzwania picia wody
- 1
Wybierz cel do zrobienia nawet w zabiegany dzień
Cel osiągany 7 dni na 7 jest lepszy niż ambitniejszy, który uda się dwa razy.
- 2
Pij więcej w pierwszej połowie dnia
Postaraj się mieć około połowy do obiadu. Wieczory bywają zabiegane, a woda pita późno to nocne wycieczki do łazienki.
- 3
Przypnij wodę do nawyków, które już masz
Pobudka, posiłki, kawa, mycie zębów. Każdy z nich to darmowe przypomnienie.
- 4
Trzymaj wodę na widoku
Butelkę na biurku albo w torbie wypijesz. Co z oczu, to z serca.
- 5
Rób to z kimś
Znajomy, który widzi Twoje postępy, kibicuje albo potrafi szturchnąć, nie pozwoli Ci odpuścić. Zobacz, jak pić wodę ze znajomymi.
- 6
Zaplanuj trudne dni
Weekendy i wyjazdy przerywają najwięcej serii. Napełnij butelkę przed wyjściem, a w Waltermelon miej w zapasie Tarczę Ratunkową.
Wyzwanie picia wody: najczęstsze pytania
Na czym polega wyzwanie picia wody?
Wyzwanie picia wody to określona liczba dni, zwykle 7 albo 30, podczas których codziennie starasz się osiągnąć swój dzienny cel nawodnienia. Większość osób trzyma się własnego celu zamiast jednej liczby dla wszystkich. Aplikacje takie jak Waltermelon śledzą wyzwanie za Ciebie i pozwalają zrobić je ze znajomymi.
Jak wygląda wyzwanie picia wody na 7 dni?
W wyzwaniu picia wody na 7 dni codziennie dokładasz jeden mały nawyk, na przykład szklankę wody po przebudzeniu, wodę do każdego posiłku czy butelkę wielokrotnego użytku, zostawiasz te z poprzednich dni i każdego dnia celujesz w swój dzienny cel. W Waltermelon wspólne wyzwanie ze znajomymi na 7 dni jest darmowe.
Ile wody pić podczas wyzwania picia wody?
Trzymaj się swojego dziennego celu. Dla porównania: amerykańskie National Academies podają, że odpowiednie całkowite spożycie wody to około 3,7 l dziennie dla mężczyzn i 2,7 l dla kobiet, licząc wodę ze wszystkich napojów i jedzenia, a zapotrzebowanie zależy od budowy ciała, aktywności i klimatu. Waltermelon na starcie ustawia Ci dzienny cel. Jeśli masz problemy ze zdrowiem albo lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, porozmawiaj z nim.
Czy mogę zrobić wyzwanie picia wody ze znajomymi?
Tak. Waltermelon, darmowa aplikacja do picia wody na iPhone’a i Androida, pozwala założyć wspólne wyzwanie picia wody i zaprosić tylu znajomych, ilu chcesz (każdy znajomy może być naraz tylko w jednym wspólnym wyzwaniu). Każdy pije do swojego dziennego celu, aplikacja śledzi postępy wszystkich, a jeśli drużyna da radę, każdy dostaje Krople.
Czy wyzwanie picia wody w Waltermelon jest darmowe?
Tak. Dołączenie do wyzwania, które założył znajomy, w Waltermelon zawsze jest darmowe, bez względu na rodzaj i długość. Założenie wspólnego wyzwania Cel dnia na 3 lub 7 dni też jest darmowe, podobnie jak wyzwania tematyczne, na przykład październik bez alkoholu, które każdy może założyć albo do nich dołączyć i zdobyć dodatkowe Krople. Premium pozwala zakładać wyzwania na 14 dni, 30 dni i weekendowe oraz sześć innych rodzajów, takich jak Bez alkoholu czy Poranny start. Aplikacja nie ma reklam.
Co się dzieje, gdy ktoś opuści dzień?
We wspólnym wyzwaniu w Waltermelon drużyna potrzebuje 70% wszystkich dni z celem, a nie bezbłędnego wyniku. Na przykład czworo znajomych w wyzwaniu na 7 dni ma razem 28 dni z celem i potrzebuje 20, więc jeden opuszczony dzień nie przekreśla drużyny.
Ile Kropli można zdobyć w wyzwaniu Waltermelon?
W Waltermelon każda osoba z drużyny, która ukończy wspólne wyzwanie, dostaje tyle samo Kropli: 10 na osobę za każdy dzień od 1. do 7., po 6 za dni od 8. do 14. i po 3 za kolejne, razy liczba osób w drużynie, maksymalnie 4. Wyzwanie na 7 dni we dwoje daje po 140 Kropli na osobę, w czwórkę po 280. Każde codzienne wyzwanie to dodatkowe 15 do 25 Kropli, a do tego bonus ze skrzyni.
Czy w Waltermelon da się zrobić wyzwanie picia wody na 30 dni?
Tak. Założenie wspólnego wyzwania na 30 dni w Waltermelon wymaga Premium, a zaproszeni znajomi dołączają do niego za darmo. Wspólne wyzwania na 3 lub 7 dni założysz za darmo. Możesz też przejść darmowy plan na 30 dni z tej strony i pilnować go serią w Waltermelon.
Czy kawa i herbata liczą się w wyzwaniu picia wody?
To zależy od Twoich zasad, ale w Waltermelon kawa i herbata wliczają się do dziennego celu, a ich zapisywanie jest darmowe. Aplikacja liczy też kofeinę. Alkohol w Waltermelon nie dodaje się do nawodnienia, tylko je obniża.
Czy wyzwanie picia wody jest bezpieczne?
Dla większości zdrowych osób picie rozsądnej ilości wody rozłożonej na cały dzień nie jest problemem. Unikaj wlewania w siebie dużych ilości w krótkim czasie (odpuść wyzwania typu „kto szybciej wypije”), bo to może być niebezpieczne. Jeśli masz chorobę serca lub nerek, jesteś w ciąży albo lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Przypomnienia w Waltermelon działają tylko między pobudką a pójściem spać, żeby łatwiej było rozłożyć picie na cały dzień.
