Tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng

Tùy vào cân nặng, mức vận động và khí hậu. Theo công thức Waltermelon dùng, một người nữ nặng 70 kg tập 1-2 buổi mỗi tuần ở nơi khí hậu ôn hòa nên uống khoảng 2,4 lít mỗi ngày, tức khoảng 10 ly 250 ml. Một người nam nặng 80 kg với cùng nếp sinh hoạt cần khoảng 3 lít. Nhập số liệu của bạn vào công cụ ở trên để có mục tiêu riêng.

Nhân cân nặng (kg) với 35 ml. Nữ lấy 90% con số đó, người từ 65 tuổi trở lên cũng lấy 90%, và phụ nữ từ 65 tuổi được áp dụng cả hai. Sau đó cộng khoảng 200 ml nếu tập 1-2 buổi mỗi tuần hoặc 400 ml nếu tập từ 3 buổi trở lên, và 250-500 ml khi trời ấm hoặc nóng. Trời lạnh thì cộng thêm khoảng 100 ml. Khi mang thai cộng thêm khoảng 350 ml, khi cho con bú thì khoảng 700 ml. Cuối cùng, làm tròn tổng đến 100 ml gần nhất. Waltermelon dùng đúng các bước này để đặt mục tiêu hằng ngày cho bạn.

Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 1,8 đến 3,5 lít mỗi ngày. Theo công thức Waltermelon, ở khí hậu ôn hòa, một người nữ nặng 65 kg hiếm khi tập cần khoảng 2 lít, còn một người nam nặng 65 kg cần khoảng 2,3 lít. Vận động nhiều và trời nóng sẽ đẩy con số lên cao: một người nam nặng 90 kg tập từ 3 buổi mỗi tuần trong thời tiết nóng ẩm cần khoảng 4,1 lít.

Với nhiều người trưởng thành, khoảng 7 đến 14 ly 250 ml. Theo công thức Waltermelon, một người nữ nặng 65 kg ít vận động cần khoảng 8 ly, và một người nam nặng 80 kg tập từ 3 buổi mỗi tuần cần khoảng 13 ly. Công cụ ở trên hiện mục tiêu của bạn theo cả lít và số ly.

Có. Cà phê và trà phần lớn là nước và được tính vào lượng chất lỏng của bạn. Trong Waltermelon, cà phê và trà có sẵn và miễn phí, mỗi loại có mức bù nước riêng, và app còn cộng dồn lượng caffeine của bạn. Bài viết về việc cà phê có tính là uống nước không của chúng mình giải thích chi tiết hơn.

Công thức Waltermelon cộng khoảng 200 ml cho 1-2 buổi tập mỗi tuần và khoảng 400 ml cho từ 3 buổi trở lên. Trời ấm thêm khoảng 250 ml, trời nóng ẩm thêm khoảng 500 ml. Vào ngày tập lâu hoặc ra rất nhiều mồ hôi, bạn có thể cần nhiều hơn, nên hãy uống cả khi thấy khát.

Công cụ chỉ đưa ra ước tính chung. Nó cộng khoảng 350 ml khi mang thai và khoảng 700 ml khi cho con bú, giống app Waltermelon, nhưng bác sĩ nên xác nhận mục tiêu của bạn. Nếu bạn bị bệnh thận, suy tim hoặc bệnh lý khác cần hạn chế nước, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ thay vì bất kỳ công cụ tính nào.

Có. Công cụ này chạy đúng công thức Waltermelon dùng khi bạn thiết lập app, từ cân nặng, giới tính, tuổi, mức vận động và khí hậu, làm tròn đến 100 ml gần nhất. Khác biệt duy nhất là tuổi: app hỏi tuổi chính xác, còn trang này chỉ hỏi bạn đã từ 65 tuổi trở lên chưa, và với người trưởng thành kết quả là như nhau.

Chia đều trong những giờ bạn thức thay vì tối mới uống bù. Waltermelon gửi lời nhắc từ mỗi 30 phút đến mỗi 3 giờ, chỉ trong khoảng từ giờ thức dậy đến giờ đi ngủ, cho bạn ghi đồ uống chỉ với một chạm từ widget màn hình chính, và giữ chuỗi ngày miễn là bạn đạt mục tiêu.