Waltermelon
Un reto de beber agua consiste en cumplir tu meta diaria de agua todos los días durante un tiempo fijo, normalmente 7 o 30 días. Empieza hoy el plan gratis de 7 días que tienes abajo, sin necesidad de app. ¿Lo quieres más fácil? Waltermelon organiza el reto de agua con tus amigos por ti: cada uno bebe para su propia meta, la app lleva la cuenta y el equipo gana Gotas (recompensas dentro de la app) si lo logra.
¿Qué es un reto de beber agua?
Una meta, cada día
Eliges una meta diaria de agua que encaje contigo e intentas cumplirla todos los días del reto. No 4 litros porque lo diga internet. Tu propia cifra.
Una meta final clara
Siete días bastan para crear una rutina y son lo bastante cortos para llegar al final. Treinta días le dan a un hábito nuevo una buena ventaja.
Mejor con amigos
Un reto de hidratación cuesta menos cuando alguien nota que te lo saltas. Hazlo con tu pareja, un amigo o todo tu grupo de WhatsApp.
Un reto de agua de 7 días que cualquiera puede seguir
Cada día suma un pequeño hábito y mantienes los de los días anteriores. Al llegar al día 7 tienes una rutina que te lleva a tu meta sin pensarlo. Tu objetivo cada día es tu propia meta diaria.
- Día 1
Bebe un vaso de agua (unos 250 ml) nada más despertarte, antes del café.
Empiezas el día con ventaja, y es el vaso más fácil de recordar.
- Día 2
Bebe un vaso de agua en cada comida.
Las comidas llegan igual, así que el hábito viene de regalo.
- Día 3
Lleva una botella reutilizable y rellénala una vez antes de comer.
El agua que ves, te la bebes. La que se queda en la cocina, no.
- Día 4
Acompaña cada café o té con un vaso de agua.
Así atas el agua a un hábito que ya tienes.
- Día 5
Pon recordatorios entre la hora de despertar y la de dormir.
Un aviso cada una o dos horas es mejor que intentar ponerte al día por la noche.
- Día 6
Cambia una bebida azucarada por agua, agua con gas o agua con fruta.
Mismo gesto de tomar algo de beber, mejor bebida.
- Día 7
Intenta cumplir tu meta antes de la cena y repasa la semana.
Menos visitas al baño de madrugada, y ves qué hábitos te funcionaron.
¿No sabes cuál debería ser tu meta? Prueba la calculadora de agua o lee cuánta agua beber al día. El café y el té también pueden contar: mira si el café cuenta como agua y la tabla de hidratación de bebidas para el resto. Más no es mejor: reparte el agua a lo largo del día y nunca bebas de golpe para recuperar. Si tienes una enfermedad del corazón o del riñón, o te han dicho que limites los líquidos, consulta a tu médico antes de cambiar cuánto bebes.
Cómo Waltermelon te pone fácil el reto de 7 días
Puedes seguir el plan de arriba con una libreta. Waltermelon se encarga de recordar y de contar por ti, gratis. ¿Quieres ver cómo se compara? Mira Waltermelon frente a otras apps de agua o nuestra selección de las mejores apps gratis para beber agua.
Una meta hecha para ti
Waltermelon te fija una meta diaria al empezar, y puedes cambiarla cuando quieras.
Recordatorios a tu ritmo
Elige desde cada 30 minutos hasta cada 3 horas, solo entre tu hora de despertar y la de dormir. Pueden parar cuando cumples tu meta.
Registro con un toque
Registra agua, café y té desde un widget de la pantalla de inicio sin abrir la app. Se sincroniza con Apple Salud y Health Connect.
Una racha que cuidar
Cada día que cumples tu meta, tu racha crece. ¿Fallaste uno? Un Escudo de Rescate puede salvarla.
El reto de beber agua de 30 días
¿Terminaste los 7 días? Sigue. Un reto de agua de 30 días usa la misma meta diaria y le da un tema a cada semana.
- Semana 1
Pon la base
Sigue el plan de 7 días de arriba, un hábito nuevo cada día.
- Semana 2
Hazlo automático
La misma botella, los mismos momentos para rellenarla, el mismo vaso en las comidas. Intenta cumplir tu meta sin mirar cuánto te falta.
- Semana 3
Mejores bebidas
Reduce las bebidas azucaradas y deja la cafeína para la primera parte del día. El agua, el té y el agua con gas cubren el hueco.
- Semana 4
Mantén la racha
Prepárate para los días difíciles (fines de semana, viajes, turnos largos) para que un mal día no acabe con la racha.
- Días 29-30
Mira atrás
Fíjate en qué cambió y quédate con los dos o tres hábitos que más te ayudaron.
En Waltermelon, unirte a un reto que creó un amigo siempre es gratis, dure lo que dure. Crear uno de 3 o 7 días también es gratis; para crear un reto de 14 días, de 30 días o de fin de semana necesitas Premium.
Cómo funciona un reto de agua con amigos en Waltermelon
Un reto compartido es el reto de agua de Waltermelon para grupos. Tú lo creas, invitas a tus amigos y la app sigue el día de cada uno por ti.
- 1
Crea un reto compartido
Elige el tipo y cuánto dura. El reto Meta diaria de 3 o 7 días se crea gratis.
- 2
Invita a tus amigos
A todos los que quieras, con iPhone o Android. Unirse al reto de un amigo siempre es gratis. Tus amigos necesitan una cuenta (Apple, Google o email).
- 3
Cada uno bebe para su propia meta
No hay una cifra común: una maratoniana y su abuelo apuntan cada uno a su propia meta diaria.
- 4
Lo lográis juntos, ganáis juntos
Si el equipo llega a su objetivo, todos reciben las mismas Gotas, la recompensa de Waltermelon.
Un día fallido no hunde al equipo
El equipo no necesita hacerlo perfecto, solo el 70% de todos los días de meta. Cuatro amigos en un reto de 7 días suman 28 días de meta entre todos, y con 20 basta. Un día de gripe o un vuelo largo no le quitan la recompensa a nadie.
Las Gotas que gana cada uno
Cuanto más largo el reto y más grande el equipo, mayor la recompensa. Cada persona de un equipo que lo logra recibe:
| Duración | Personas en el equipo | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Fin de semana | 40 | 60 | 80 |
| 3 días | 60 | 90 | 120 |
| 7 días | 140 | 210 | 280 |
| 14 días | 224 | 336 | 448 |
| 30 días | 320 | 480 | 640 |
Cómo se cuenta: 10 Gotas por persona y día los días 1 a 7, 6 los días 8 a 14 y 3 a partir de ahí, multiplicado por el tamaño del equipo hasta 4 personas. Así, 7 días con 2 personas son 140 Gotas para cada uno, y con 4 personas, 280 para cada uno. Un reto de fin de semana es sábado y domingo. Las Gotas no se pueden comprar: se ganan y se gastan en Escudos de Rescate.
Retos de hidratación para elegir
Todos los tipos parten de la misma regla: cada uno cumple su propia meta diaria. La mayoría añade un giro.
Meta diaria
Cada uno cumple su propia meta de hidratación.
Más allá de la meta
Tu meta y un 20% más.
Arranque matinal
Tu meta, y tu primera bebida antes de las 9:00.
Sin alcohol
Tu meta y cero alcohol.
Menos azúcar
Tu meta y no más de 25 g de azúcar en bebidas.
Sin cafeína después de las 16:00
Tu meta y nada de cafeína después de las 16:00.
Variedad
Tu meta con al menos 3 tipos de bebida distintos.
Algunos tipos y los retos de 14 días, 30 días y fin de semana se crean con Premium. Unirte al reto de un amigo siempre es gratis.
Retos diarios y el Escudo de Rescate
¿Aún no tienes amigos en la app? Waltermelon te da cada día unos pequeños retos, como registrar 3 bebidas o beber por la mañana y por la noche. Cada uno vale de 15 a 25 Gotas, y encima hay un cofre de premio.
Tu red de seguridad
Gasta Gotas en un Escudo de Rescate para salvar un día fallido y mantener tu racha. Para eso sirven las Gotas: para que un mal día no eche a perder un buen mes.
Cómo terminar un reto de beber agua
- 1
Elige una meta que cumplas hasta en un día ajetreado
Una meta que cumples 7 de 7 días vale más que una mayor que cumples dos.
- 2
Adelanta el agua
Intenta llevar la mitad a la hora de comer. Las tardes se complican, y el agua a última hora significa ir al baño de noche.
- 3
Ata el agua a hábitos que ya tienes
Despertarte, las comidas, el café, lavarte los dientes. Cada uno es un recordatorio gratis.
- 4
Ten el agua a la vista
Una botella en la mesa o en la mochila acaba vacía. Ojos que no ven, vaso que no se bebe.
- 5
Hazlo con alguien
Un amigo que ve tu progreso, te anima o te da un toque te mantiene en el camino. Descubre cómo beber agua con amigos.
- 6
Prepárate para los días difíciles
Los fines de semana y los viajes rompen la mayoría de las rachas. Llena la botella antes de salir y, en Waltermelon, ten un Escudo de Rescate a mano.
Reto de beber agua: preguntas frecuentes
¿Qué es un reto de beber agua?
Un reto de beber agua es un número fijo de días, normalmente 7 o 30, en los que intentas cumplir tu meta diaria de agua todos los días. La mayoría usa su propia meta en lugar de una cifra igual para todos. Apps como Waltermelon llevan la cuenta por ti y te dejan hacerlo con amigos.
¿Cómo funciona un reto de agua de 7 días?
En un reto de agua de 7 días sumas un pequeño hábito cada día, como un vaso al despertar, agua en cada comida y una botella reutilizable, y mantienes los anteriores, mientras apuntas a tu propia meta diaria. En Waltermelon, un reto compartido de 7 días con amigos es gratis.
¿Cuánta agua debo beber durante un reto de agua?
Usa tu propia meta diaria. Como referencia, las Academias Nacionales de EE. UU. fijan una ingesta total adecuada de agua de unos 3,7 l al día para los hombres y 2,7 l para las mujeres, contando el agua de todas las bebidas y alimentos, y las necesidades cambian según el tamaño corporal, la actividad y el clima. Waltermelon te fija una meta diaria al empezar. Si tienes alguna enfermedad o te han dicho que limites los líquidos, consulta a tu médico.
¿Puedo hacer un reto de agua con amigos?
Sí. Waltermelon, una app gratis para beber agua en iPhone y Android, te deja crear un reto compartido de agua e invitar a todos los amigos que quieras (cada amigo puede estar en un solo reto compartido a la vez). Cada uno bebe para su propia meta diaria, la app sigue el progreso de todos y, si el equipo lo logra, todos ganan Gotas.
¿El reto de agua de Waltermelon es gratis?
Sí. En Waltermelon, unirte a cualquier reto que cree un amigo siempre es gratis, sea del tipo y la duración que sea. Crear un reto compartido Meta diaria de 3 o 7 días también es gratis, igual que los retos temáticos como un octubre sin alcohol: cualquiera puede crearlos o unirse a ellos y ganar Gotas extra. Premium te deja crear retos de 14 días, 30 días y fin de semana, y seis tipos más como Sin alcohol y Arranque matinal. La app no tiene anuncios.
¿Qué pasa si alguien falla un día?
En un reto compartido de Waltermelon, el equipo necesita el 70% de todos los días de meta, no hacerlo perfecto. Por ejemplo, 4 amigos en un reto de 7 días suman 28 días de meta y necesitan 20, así que un día fallido no hace perder al equipo.
¿Cuántas Gotas se ganan en un reto de Waltermelon?
En Waltermelon, todos los miembros de un equipo que completa un reto compartido ganan las mismas Gotas: 10 por persona y día los días 1 a 7, 6 los días 8 a 14 y 3 a partir de ahí, multiplicado por el tamaño del equipo hasta 4 personas. Un reto de 7 días con 2 personas da 140 Gotas a cada uno, y con 4 personas, 280 a cada uno. Los retos diarios suman de 15 a 25 Gotas cada uno, más un cofre de premio.
¿Puedo hacer un reto de agua de 30 días en Waltermelon?
Sí. Para crear un reto compartido de 30 días en Waltermelon necesitas Premium, y los amigos que invites se unen gratis. Los retos compartidos de 3 o 7 días se crean gratis. También puedes seguir el plan gratis de 30 días de esta página y controlarlo con la racha de Waltermelon.
¿El café y el té cuentan en un reto de agua?
Depende de tus reglas, pero en Waltermelon el café y el té cuentan para tu meta diaria, y registrarlos es gratis. La app también controla tu cafeína. El alcohol, en cambio, resta de tu total de hidratación en Waltermelon.
¿Es seguro hacer un reto de agua?
Para la mayoría de las personas sanas, beber hasta una meta diaria razonable repartida a lo largo del día no supone problema. Evita beber grandes cantidades en poco tiempo (nada de retos de beber de golpe), porque puede ser peligroso. Si tienes una enfermedad del corazón o del riñón, estás embarazada o te han dicho que limites los líquidos, consulta antes a tu médico. Los recordatorios de Waltermelon solo suenan entre tu hora de despertar y la de dormir, para ayudarte a repartir lo que bebes.
