Calculadora de agua por peso

Depende de tu peso, tu actividad y tu clima. Con la fórmula que usa Waltermelon, una mujer de 70 kg que entrena 1 o 2 veces a la semana en un clima templado debería apuntar a unos 2,4 litros al día, unos 10 vasos de 250 ml. Un hombre de 80 kg con la misma rutina llega a unos 3 litros. Introduce tus datos en la calculadora de arriba para ver tu meta.

Multiplica tu peso en kilos por 35 ml. Las mujeres toman el 90% de eso, los adultos de 65 años o más también, y a una mujer de 65 años o más se le aplican los dos ajustes. Después suma unos 200 ml con 1 o 2 entrenos a la semana o 400 ml con 3 o más, y entre 250 y 500 ml con calor. Con frío, suma unos 100 ml. Si estás embarazada, suma unos 350 ml, y unos 700 ml si das el pecho. Por último, redondea a los 100 ml más cercanos. Waltermelon sigue exactamente estos pasos para fijar tu meta diaria.

La mayoría de los adultos queda entre unos 1,8 y 3,5 litros al día. Con la fórmula de Waltermelon, una mujer de 65 kg que casi no entrena necesita unos 2 litros en un clima templado, y un hombre de 65 kg, unos 2,3 litros. La actividad y el calor lo suben: un hombre de 90 kg que entrena 3 veces o más a la semana con calor húmedo necesita unos 4,1 litros.

Para muchos adultos son entre 7 y 14 vasos de 250 ml. Una mujer de 65 kg que hace poco ejercicio necesita unos 8 vasos según la fórmula de Waltermelon, y un hombre de 80 kg que entrena 3 veces o más a la semana, unos 13. La calculadora de arriba te muestra tu cifra en litros y en vasos.

Sí. El café y el té son casi todo agua y cuentan como líquido. En Waltermelon, el café y el té vienen incluidos y gratis, cada uno con su valor de hidratación, y la app también suma tu cafeína. Nuestro artículo sobre si el café cuenta como agua lo explica en detalle.

La fórmula de Waltermelon suma unos 200 ml con 1 o 2 entrenos a la semana y unos 400 ml con 3 o más. El tiempo cálido suma unos 250 ml y el calor húmedo unos 500 ml. En un día de entreno largo o de mucho sudor puede que necesites más, así que bebe también cuando tengas sed.

Solo da una estimación general. Suma unos 350 ml por embarazo y unos 700 ml por lactancia, igual que la app Waltermelon, pero tu médico debería confirmar tu meta. Si tienes una enfermedad renal, insuficiencia cardíaca u otra condición que limite los líquidos, sigue los consejos de tu médico y no los de una calculadora.

Sí. Esta calculadora usa la misma fórmula que Waltermelon cuando configuras la app, a partir de tu peso, sexo, edad, actividad y clima, redondeada a los 100 ml más cercanos. La única diferencia es la edad: la app te pregunta tu edad exacta, mientras que esta página solo pregunta si tienes 65 años o más, lo que da el mismo resultado en adultos.

Repártela a lo largo del día en lugar de ponerte al día por la noche. Waltermelon te manda recordatorios desde cada 30 minutos hasta cada 3 horas, solo entre tu hora de despertar y la de dormir, te deja registrar una bebida con un toque desde un widget de la pantalla de inicio y mantiene tu racha mientras cumplas tu meta.