چالش آب خوردن، این بار با دوستات

چالش آب خوردن یه تعداد روز مشخصه، معمولاً ۷ یا ۳۰ روز، که توش سعی می‌کنی هر روز به هدف آب روزانه‌ت برسی. بیشتر آدم‌ها به جای یه عدد برای همه، از هدف خودشون استفاده می‌کنن. اپ‌هایی مثل Waltermelon می‌تونن برات دنبالش کنن و بذارن با دوستات انجامش بدی.

توی چالش ۷ روزه آب خوردن هر روز یه عادت کوچیک اضافه می‌کنی، مثل یه لیوان آب بعد از بیدار شدن، آب کنار هر وعده غذا و یه بطری قابل‌شارژ، و عادت‌های قبلی رو نگه می‌داری، در حالی که هر روز به هدف روزانه خودت می‌رسی. توی Waltermelon چالش مشترک ۷ روزه با دوستان رایگانه.

از هدف روزانه خودت استفاده کن. برای مقایسه، آکادمی‌های ملی آمریکا مصرف کافی آب کل رو برای مردها حدود ۳٫۷ لیتر و برای زن‌ها حدود ۲٫۷ لیتر در روز تعیین کردن، که آب همه نوشیدنی‌ها و غذاها رو حساب می‌کنه، و نیاز هر کس به جثه، فعالیت و آب‌وهوا بستگی داره. Waltermelon موقع شروع یه هدف روزانه برات تعیین می‌کنه. اگه مشکل سلامتی داری یا بهت گفتن مایعات رو محدود کنی، با پزشکت صحبت کن.

آره. Waltermelon، یه اپلیکیشن رایگان یادآور آب خوردن برای iPhone و Android، بهت اجازه می‌ده یه چالش مشترک آب خوردن شروع کنی و هر چند تا دوست که بخوای دعوت کنی (هر دوست در هر زمان فقط توی یه چالش مشترک می‌تونه باشه). هر کسی به هدف روزانه خودش آب می‌خوره، اپ پیشرفت همه رو دنبال می‌کنه و اگه تیم موفق بشه، همه قطره می‌گیرن.

آره. توی Waltermelon پیوستن به هر چالشی که یه دوست شروع می‌کنه همیشه رایگانه، نوع و مدتش هر چی باشه. شروع یه چالش مشترک هدف روزانه برای ۳ یا ۷ روز هم رایگانه، و چالش‌های مناسبتی مثل یه اکتبر بدون الکل هم همین‌طور، که هر کسی می‌تونه شروعشون کنه یا بهشون بپیونده و قطره اضافه بگیره. با Premium می‌تونی چالش‌های ۱۴ روزه، ۳۰ روزه و آخر هفته و شش نوع دیگه مثل بدون الکل و شروع صبحگاهی رو شروع کنی. اپ هیچ تبلیغی نداره.

توی چالش مشترک Waltermelon تیم به ۷۰٪ از کل روزهای هدف نیاز داره، نه یه اجرای بی‌نقص. مثلاً ۴ دوست توی یه چالش ۷ روزه روی هم ۲۸ روز هدف دارن و ۲۰ تا لازمه، پس یه روز جاافتاده باعث شکست تیم نمی‌شه.

توی Waltermelon همه اعضای تیمی که یه چالش مشترک رو تموم می‌کنن به یه اندازه قطره می‌گیرن: برای روزهای ۱ تا ۷ نفری روزی ۱۰، برای روزهای ۸ تا ۱۴ روزی ۶ و بعدش روزی ۳، ضرب در تعداد اعضای تیم تا ۴ نفر. یه چالش ۷ روزه با ۲ نفر نفری ۱۴۰ قطره می‌ده و با ۴ نفر نفری ۲۸۰. چالش‌های روزانه هم هر کدوم ۱۵ تا ۲۵ قطره اضافه می‌کنن، به‌علاوه جایزه صندوقچه.

آره. برای شروع یه چالش مشترک ۳۰ روزه توی Waltermelon Premium لازمه و دوستایی که دعوت می‌کنی رایگان بهش می‌پیوندن. شروع چالش‌های مشترک ۳ یا ۷ روزه رایگانه. می‌تونی برنامه رایگان ۳۰ روزه همین صفحه رو هم دنبال کنی و با زنجیره Waltermelon پیگیرش باشی.

بستگی به قانون‌هاتون داره، ولی توی Waltermelon قهوه و چای جزو هدف روزانه‌ت حساب می‌شن و ثبتشون رایگانه. اپ کافئینت رو هم دنبال می‌کنه. الکل توی Waltermelon به جای اضافه کردن، از جمع آب‌رسانیت کم می‌کنه.

برای بیشتر آدم‌های سالم، آب خوردن به اندازه یه هدف روزانه معقول که در طول روز پخش شده مشکلی نداره. از خوردن مقدار زیاد آب در زمان کوتاه پرهیز کن (سراغ چالش‌های سر کشیدن آب نرو)، چون می‌تونه خطرناک باشه. اگه بیماری قلبی یا کلیوی داری، بارداری یا بهت گفتن مایعات رو محدود کنی، اول با پزشکت صحبت کن. یادآورهای Waltermelon فقط بین ساعت بیدار شدن و خوابت کار می‌کنن تا کمکت کنن نوشیدنت رو پخش کنی.