محاسبه آب مورد نیاز بدن

به وزن، فعالیت و آب‌وهوات بستگی داره. با فرمولی که Waltermelon استفاده می‌کنه، یه خانم ۷۰ کیلویی که هفته‌ای ۱ تا ۲ جلسه ورزش می‌کنه و توی آب‌وهوای معتدل زندگی می‌کنه، باید روزی حدود ۲٫۴ لیتر آب بخوره، یعنی حدود ۱۰ لیوان. یه آقای ۸۰ کیلویی با همین روال به حدود ۳ لیتر می‌رسه. برای هدف خودت، عددهات رو توی محاسبه‌گر بالا وارد کن.

وزنت به کیلوگرم رو در ۳۵ میلی‌لیتر ضرب کن. خانم‌ها ۹۰٪ این عدد رو می‌گیرن، بزرگسالان ۶۵ سال به بالا هم ۹۰٪، و برای خانم‌های ۶۵ سال به بالا هر دو اعمال می‌شه. بعد برای هفته‌ای ۱ تا ۲ جلسه ورزش حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر یا برای ۳ جلسه و بیشتر ۴۰۰ میلی‌لیتر اضافه کن، و برای هوای گرم یا خیلی گرم ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر. برای هوای سرد هم حدود ۱۰۰ میلی‌لیتر اضافه کن. خانم‌های باردار حدود ۳۵۰ میلی‌لیتر و مادرهای شیرده حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر اضافه می‌کنن. در آخر، جمع رو به نزدیک‌ترین ۱۰۰ میلی‌لیتر گرد کن. Waltermelon دقیقاً با همین قدم‌ها هدف روزانه‌ت رو تعیین می‌کنه.

بیشتر بزرگسالان بین حدود ۱٫۸ تا ۳٫۵ لیتر در روز قرار می‌گیرن. با فرمول Waltermelon، یه خانم ۷۰ کیلویی که به‌ندرت ورزش می‌کنه توی آب‌وهوای معتدل حدود ۲٫۲ لیتر لازم داره و یه آقای ۷۰ کیلویی حدود ۲٫۵ لیتر. فعالیت و گرما عدد رو بالا می‌برن: یه آقای ۹۰ کیلویی که هفته‌ای ۳ جلسه یا بیشتر ورزش می‌کنه، توی هوای گرم و شرجی حدود ۴٫۱ لیتر لازم داره.

برای خیلی از بزرگسالان حدود ۷ تا ۱۴ لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتری. با فرمول Waltermelon، یه خانم ۷۰ کیلویی کم‌تحرک حدود ۹ لیوان لازم داره و یه آقای ۸۰ کیلویی که هفته‌ای ۳ جلسه یا بیشتر ورزش می‌کنه حدود ۱۳ لیوان. محاسبه‌گر بالا عددت رو هم به لیتر و هم به لیوان نشون می‌ده.

آره. قهوه و چای بیشترشون آبه و جزو مایعات روزانه‌ت حساب می‌شن. توی Waltermelon قهوه و چای از اول هستن و رایگانن، هر کدوم با درصد آب‌رسانی خودش، و اپ کافئینت رو هم جمع می‌زنه. مقاله ما درباره اینکه آیا قهوه جزو آب روزانه حساب می‌شه، جزئیاتش رو توضیح می‌ده.

فرمول Waltermelon برای هفته‌ای ۱ تا ۲ جلسه ورزش حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر و برای ۳ جلسه یا بیشتر حدود ۴۰۰ میلی‌لیتر اضافه می‌کنه. هوای گرم حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر و هوای گرم و شرجی حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر اضافه می‌کنه. توی یه روز ورزش طولانی یا پرعرق ممکنه بیشتر لازم داشته باشی، پس به تشنگیت هم گوش کن.

فقط یه تخمین کلی می‌ده. برای بارداری حدود ۳۵۰ میلی‌لیتر و برای شیردهی حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر اضافه می‌کنه، درست مثل اپ Waltermelon، ولی هدفت رو باید پزشکت تأیید کنه. اگه بیماری کلیوی، نارسایی قلبی یا بیماری دیگه‌ای داری که مایعات رو محدود می‌کنه، به جای هر محاسبه‌گری، توصیه پزشکت رو دنبال کن.

آره. این محاسبه‌گر همون فرمولی رو اجرا می‌کنه که Waltermelon موقع راه‌اندازی اپ استفاده می‌کنه، از روی وزن، جنسیت، سن، فعالیت و آب‌وهوات، گردشده به نزدیک‌ترین ۱۰۰ میلی‌لیتر. تنها فرقش سنه: اپ سن دقیقت رو می‌پرسه، ولی این صفحه فقط می‌پرسه ۶۵ سال یا بیشتر داری یا نه، که برای بزرگسالان همون نتیجه رو می‌ده.

به جای جبران کردن آخر شب، توی ساعت‌های بیداریت پخشش کن. Waltermelon از هر ۳۰ دقیقه تا هر ۳ ساعت یادآوری می‌فرسته، فقط بین ساعت بیدار شدن و خوابت، بهت اجازه می‌ده با یه لمس از ویجت صفحه اصلی نوشیدنی ثبت کنی و تا وقتی به هدفت می‌رسی، زنجیره‌ت رو ادامه می‌ده.