Waltermelon
Kahve, çay, süt, meyve suyu, hatta bira: bu tablo, her içeceğin günlük su hedefine ne kadar sayıldığını gösteriyor. Değerler, iPhone ve Android için ücretsiz su takip uygulaması Waltermelon'dan. Önce iyi haber: çoğu içecek sayılır, sabah kahven de neredeyse su kadar sayılır.
Su yerine geçen içecekler ve ne kadar sayıldıkları
Waltermelon'daki her hazır içeceğin bir su değeri var. %100, bir bardağın aynı bardak su kadar sayıldığı anlamına gelir. %100'ün üstü biraz daha fazla, altı biraz daha az sayılır; sıfırın altındaysa içecek gününden su eksiltir.
| İçecek | Su değeri | 250 ml ne eder | Kafein / 250 ml | Şeker / 250 ml | Alkol |
|---|---|---|---|---|---|
| Süt | %120 | 250 ml ne eder300 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml12 g | Alkol%0 |
| Sporcu içeceği | %120 | 250 ml ne eder300 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml15 g | Alkol%0 |
| Latte | %110 | 250 ml ne eder275 ml | Kafein / 250 ml63 mg | Şeker / 250 ml13 g | Alkol%0 |
| Alkolsüz bira | %110 | 250 ml ne eder275 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml8 g | Alkol%0 |
| Cappuccino | %105 | 250 ml ne eder263 ml | Kafein / 250 ml125 mg | Şeker / 250 ml10 g | Alkol%0 |
| Meyve suyu | %102 | 250 ml ne eder255 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml23 g | Alkol%0 |
| Su | %100 | 250 ml ne eder250 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Maden suyu | %100 | 250 ml ne eder250 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Kahve | %98 | 250 ml ne eder245 ml | Kafein / 250 ml100 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Protein shake | %97 | 250 ml ne eder243 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml8 g | Alkol%0 |
| Yeşil çay | %96 | 250 ml ne eder240 ml | Kafein / 250 ml33 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Çay | %95 | 250 ml ne eder238 ml | Kafein / 250 ml48 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Kombucha | %95 | 250 ml ne eder238 ml | Kafein / 250 ml25 mg | Şeker / 250 ml13 g | Alkol%0 |
| Matcha | %92 | 250 ml ne eder230 ml | Kafein / 250 ml80 mg | Şeker / 250 ml0 g | Alkol%0 |
| Enerji içeceği | %90 | 250 ml ne eder225 ml | Kafein / 250 ml80 mg | Şeker / 250 ml28 g | Alkol%0 |
| Gazlı içecek | %80 | 250 ml ne eder200 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 ml25 g | Alkol%0 |
| Bira | -%39 | 250 ml ne eder-98 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 mlyok | Alkol%5 |
| Şampanya | -%87 | 250 ml ne eder-218 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 mlyok | Alkol%11 |
| Şarap | -%95 | 250 ml ne eder-238 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 mlyok | Alkol%12 |
| Sert içki | -%360 | 250 ml ne eder-900 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Şeker / 250 mlyok | Alkol%40 |
Nasıl okunur: %98 değerindeki 250 ml'lik bir fincan kahve gününe 245 ml ekler. %120 değerindeki 250 ml'lik bir bardak süt 300 ml ekler. Sıfırın altındaki bir içecek eksiltir; alkol ne kadar çoksa o kadar fazla düşer.
Waltermelon uygulamasının her genel hazır içecek için kullandığı değerler, 17 Ekim 2026'da kontrol edildi. Kafein ve şeker belirli bir markanın değil, o tür içeceğin tipik miktarlarıdır. Waltermelon'daki hazır alkollü içeceklerde şeker yerine alkol takip edilir, bu yüzden şeker sütununda “yok” yazar.
Kahve su yerine geçer mi? İşte hesabı
Waltermelon doldurduğun miktarı içeceğin su değeriyle çarpar. Tahmin yok, ezberlenecek kural yok: içeceği kaydet, gerisini uygulama halletsin.
- Kahve, 250 mlsayılır245 ml250 ml × 0,98
Neredeyse fincanın tamamı. Kahve keyfin güvende.
- Süt, 200 mlsayılır240 ml200 ml × 1,20
Doldurduğundan fazla sayılır, çünkü sütteki suyun daha fazlası vücudunda kalır.
- Bira, 500 mleksiltir195 ml500 ml × -0,39
Waltermelon'da yarım litrelik normal bir bira gününden biraz su eksiltir.
- Şarap, 150 mleksiltir143 ml150 ml × -0,95
Bir kadeh şarap, doldurduğun kadara yakın su eksiltir.
Uygulamada bir gün
Sıradan bir gün, su hedefine böyle toplanıyor.
- Su 500 ml+500 ml
- Çay 100 ml+95 ml
- Su 500 ml+500 ml
- Kahve 250 ml+245 ml
- Süt 200 ml+240 ml
- Su 500 ml+500 ml
- Şarap 150 ml-143 ml
Kendi hedefin ne olmalı, emin değil misin? Günlük su ihtiyacını hesapla ya da günde ne kadar su içmelisin yazısını oku.
Neden bazı içecekler daha iyi su kazandırır
Kahve ve çay: neredeyse su gibi
Kafein seni biraz daha fazla tuvalete gönderir, ama etkisi hafiftir ve her gün kahve ya da çay içenlerde azalır. Bir fincanın çoğu sudur, bu yüzden çoğu vücudunda kalır.
Süt: vücutta sudan daha uzun kalır
Sütteki protein, yağ ve elektrolitler (sodyum ve potasyum gibi) sıvının vücuttan çıkışını yavaşlatır, böylece daha fazlası daha uzun süre içeride kalır. Sıvı kaybını karşılamak için yapılan ağızdan sıvı tedavisi çözeltisi de benzer şekilde çalışır.
Alkol: daha çok tuvalete gönderir
Alkol, böbreklerine suyu tutmalarını söyleyen hormonu baskılar, bu yüzden daha fazla sıvı kaybedersin. İçki ne kadar sertse etki o kadar büyük olur.
İçecek Hidrasyon İndeksi
American Journal of Clinical Nutrition'da 2016'da yayımlanan bir çalışmada Ronald Maughan ve ekibi 13 yaygın içeceği 72 erkek üzerinde test etti. Her katılımcı farklı günlerde 1 litre test içeceği içti (su ve en fazla üç içecek daha), ekip de iki saat sonra vücudun ne kadar sıvı tuttuğunu suyla karşılaştırarak ölçtü. Süt (tam yağlı ve yağsız) ile ağızdan sıvı tedavisi çözeltisi en üstte çıktı ve sudan yaklaşık 1,5 kat fazla sıvı tuttu. Kahve, çay, kola, maden suyu, bir sporcu içeceği ve lager bira, test edilen miktarlarda su ile hemen hemen aynı ölçüde su kazandırdı. Portakal suyu da iki saatte sudan yüksek çıktı, ama daha düşük su içeriği hesaba katıldığında fark kalmadı.
Değerlerimiz bilerek basitleştirildi
Waltermelon'daki yüzdeler bu tür araştırmalardan yararlanan takip değerleridir, senin üzerinde yapılmış laboratuvar ölçümleri değil. Alkolde bilerek daha temkinliyiz: çalışma normal bir lager birayı test edilen miktarda suya yakın buldu, ama Waltermelon her alkollü içeceği eksi sayar ki yanına bir bardak su içmeyi hatırlatsın. Herkes farklıdır; bir sağlık sorunun varsa ne içtiğini doktorunla konuş.
Sadece suyu değil, her içeceği takip et
Su, kahve ve çay
Su, kahve ve çayı ücretsiz kaydet, kafein otomatik takip edilsin. Hatırlatmalar, widget'lar, seriler ve arkadaşlar da var, üstelik reklam yok.
Tablodaki her içecek
Premium ile süt, meyve suyu, gazlı içecek, sporcu içeceği, bira, şarap ve diğerlerini kaydet; şeker ve alkol de suyunla birlikte takip edilsin.
Gerisi için: yazman yeter
Tabloda olmayan bir şey mi içiyorsun? Premium ile yaz, Waltermelon'un yapay zekası su değerini, kafeinini ve şekerini tahmin etsin ya da kendi içeceğini oluştur.
Kahvenin uzun hikâyesi için: kahve su yerine geçer mi. Uygulamaya dökmeye hazır mısın? Bir su içme challenge'ı başlat, hem de suyunu takip eden arkadaşlarınla. Diğer uygulamalar bu işi nasıl yapıyor? Karşılaştırma: Waltermelon ile WaterMinder. WaterMinder birayı varsayılan olarak suyun 0,9'u sayıyor, Waltermelon'da ise alkol toplamını düşürüyor. Daha geniş bir bakış için en iyi ücretsiz su takip uygulamaları seçkimize göz at.
İçecekler ve su: Sık sorulan sorular
Kahve su yerine geçer mi?
Evet. Kahvenin çoğu sudur ve İçecek Hidrasyon İndeksi çalışmasında (Maughan ve ark., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) test edilen miktarda suya yakın su kazandırdı. Waltermelon kahveyi %98 sayar, yani 250 ml'lik bir fincan günlük su hedefine yaklaşık 245 ml ekler. Waltermelon'da kahve kaydetmek ücretsizdir.
Çay su yerine geçer mi?
Evet. Çayın çoğu sudur ve İçecek Hidrasyon İndeksi çalışmasında suya yakın su kazandırdı. Waltermelon siyah çayı %95, yeşil çayı %96 sayar; yani iki ince belli bardak (yaklaşık 200 ml) çay hedefine yaklaşık 190 ml ekler. Waltermelon'da çay kaydetmek ücretsizdir.
Günlük su ihtiyacına hangi içecekler sayılır?
Çoğu. Su, maden suyu, çay, kahve, süt, meyve suyu, sporcu içecekleri, hatta gazlı içecekler bile Waltermelon'da günlük toplamına, her biri kendi su değeriyle eklenir. İstisna alkollü içecekler: bira, şarap, şampanya ve sert içkiler Waltermelon'da toplamını tersine düşürür.
En çok su kazandıran içecekler hangileri?
İçecek Hidrasyon İndeksi çalışmasında (Maughan ve ark., 2016) tam yağlı süt, yağsız süt ve ağızdan sıvı tedavisi çözeltisi vücutta en çok sıvıyı tuttu: iki saat sonra sudan yaklaşık 1,5 kat fazla. Waltermelon'da süt %120 sayılır, sporcu içecekleri de elektrolitleri için öyle, ama çalışmada sporcu içeceği suya yakın çıktı. Latte ve alkolsüz bira %110, cappuccino %105, meyve suyu %102 sayılır.
Süt sudan daha mı iyi su kazandırır?
Araştırmalara göre evet. İçecek Hidrasyon İndeksi çalışmasında süt vücutta aynı miktardaki sudan daha uzun kaldı; büyük olasılıkla proteini, yağı ve elektrolitleri sıvı kaybını yavaşlattığı için. Waltermelon sütü %120 sayar, yani 250 ml'lik bir bardak su hedefine 300 ml ekler.
Bira susuzluğu giderir mi?
Göründüğü kadar değil. İçecek Hidrasyon İndeksi çalışmasında normal bir lager bira test edilen miktarda suya yakın su kazandırdı, ama içindeki alkol seni yine de alkolsüz bir biradan biraz daha çok tuvalete gönderir ve daha sert içkiler bu etkiyi artırır. Waltermelon temkinli davranır ve birayı -%39 sayar: 50 cl'lik bir bira toplamını yaklaşık 195 ml düşürür, yanına bir bardak su içmeni hatırlatmak için. Alkolsüz bira %110 sayılır.
Alkol neden Waltermelon'da su toplamımı düşürüyor?
Alkol vücudunun normalden fazla su atmasına yol açar ve etki içkinin sertliğiyle artar. Waltermelon birayı -%39, şampanyayı -%87, şarabı -%95, sert içkileri -%360 sayar; yani 40 ml'lik bir tek gününden yaklaşık 144 ml eksiltir. Bu basitleştirilmiş bir takip değeridir, laboratuvar ölçümü değil.
İçecek Hidrasyon İndeksi nedir?
İçecek Hidrasyon İndeksi (Beverage Hydration Index), Ronald Maughan ve ekibinin 2016'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayımladığı bir çalışmadan gelen bir ölçüdür. 72 erkek farklı günlerde 1 litre test içeceği içti (su ve 13 içecekten en fazla üçü); indeks, iki saat sonra vücutta kalan sıvıyı suyla karşılaştırır (su = 1). En yüksek puanı yaklaşık 1,5 ile tam yağlı süt, yağsız süt ve ağızdan sıvı tedavisi çözeltisi aldı; kahve, çay, kola, maden suyu, bir sporcu içeceği ve lager bira suya yakın çıktı. Portakal suyu da iki saatte sudan yüksek çıktı, ama daha düşük su içeriği hesaba katıldığında fark kalmadı. Waltermelon'un içecek değerleri bu tür araştırmalardan yararlanır.
Yiyecekler günlük su alımına sayılır mı?
Evet. ABD Ulusal Akademileri, insanların aldığı suyun yaklaşık %20'sinin meyve, sebze ve çorba gibi yiyeceklerden geldiğini tahmin ediyor. Waltermelon yediklerini değil içtiklerini takip eder, yani yemeklerindeki su, kaydettiğin toplamın üstüne eklenir.
Bu tabloda olmayan bir içeceği kaydedebilir miyim?
Evet. Waltermelon Premium ile yulaf sütlü latte ya da belirli bir marka gibi herhangi bir içeceği yazabilirsin; yapay zeka su değerini, kafeinini ve şekerini tahmin eder. Premium ile kendi değerlerinle özel içecekler de oluşturabilirsin. Ücretsiz kullanıcılara birkaç yapay zeka denemesi verilir.
