Waltermelon
Su içme challenge'ı, belirli bir gün sayısı boyunca (genelde 7 ya da 30 gün) her gün günlük su hedefine ulaşmak demek. Aşağıdaki ücretsiz 7 günlük plana bugün başla, uygulama şart değil. Daha kolay olsun mu? Waltermelon arkadaşlarınla su içme challenge'ını senin yerine yürütür: herkes kendi hedefi için içer, skoru uygulama tutar, başardığınızda takım Damla (uygulama içi ödül) kazanır.
Su içme challenge'ı nedir?
Tek hedef, her gün
Sana uyan bir günlük su hedefi seçer ve challenge'ın her günü ona ulaşmaya çalışırsın. İnternette biri öyle dedi diye 4 litre değil. Senin kendi sayın.
Belli bir bitiş çizgisi
Yedi gün, bir rutin oluşturmaya yetecek kadar uzun, bitirebilecek kadar kısa. Otuz gün ise yeni bir alışkanlığa sağlam bir başlangıç sağlar.
Arkadaşlarla daha kolay
Bir gün atladığında fark eden biri olunca iş kolaylaşır. Sevgilinle, bir arkadaşınla ya da bütün WhatsApp grubunla yap.
Herkesin uygulayabileceği 7 günlük su içme planı
Her gün küçük bir alışkanlık eklenir, öncekiler de devam eder. 7. güne geldiğinde seni hiç düşünmeden hedefine götüren bir rutinin olur. Her günkü hedefin, kendi günlük hedefin.
- 1. gün
Uyanır uyanmaz, kahveden ya da çaydan önce bir bardak su (yaklaşık 250 ml) iç.
Güne bir adım önde başlarsın, üstelik hatırlaması en kolay bardak bu.
- 2. gün
Her öğünde yanına bir bardak su al.
Öğünler zaten var, alışkanlık bedavaya onlara eşlik eder.
- 3. gün
Yanında doldurulabilir bir şişe taşı ve öğlene kadar bir kez doldur.
Gözünün önündeki su içilir. Mutfaktaki içilmez.
- 4. gün
Her kahvenin ya da çayın yanına bir bardak su koy.
Suyu zaten sahip olduğun bir alışkanlığa bağlar.
- 5. gün
Uyanma saatinle yatma saatin arasına hatırlatıcılar kur.
Bir iki saatte bir gelen hatırlatma, akşam açığı kapatmaya çalışmaktan iyidir.
- 6. gün
Şekerli bir içeceğin yerine su, maden suyu ya da meyveli su iç.
Bir şey içme alışkanlığı aynı, içecek daha iyi.
- 7. gün
Hedefine akşamüstüne kadar ulaşmayı dene, sonra haftaya dönüp bak.
Gece daha az tuvalete kalkarsın ve hangi alışkanlıkların işe yaradığını görürsün.
Hedefin ne olmalı, emin değil misin? Günlük su ihtiyacı hesaplama aracını dene ya da günde ne kadar su içmelisin yazısını oku. Kahve ve çay da sayılabilir: kahve su yerine geçer mi yazısına ve diğer içecekler için içeceklerin su değeri tablosuna bak. Fazlası daha iyi değil: suyu güne yay, açığı kapatmak için asla bir dikişte içme. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa veya sana sıvı kısıtlaması söylendiyse, ne kadar içtiğini değiştirmeden önce doktoruna danış.
Waltermelon 7 günlük challenge'ı nasıl kolaylaştırır
Yukarıdaki planı bir defterle de yapabilirsin. Waltermelon ise hatırlamayı ve saymayı senin yerine, ücretsiz yapar. Diğerleriyle kıyaslamak mı istiyorsun? Waltermelon'un diğer su uygulamalarıyla karşılaştırmasına ya da en iyi ücretsiz su takip uygulamaları seçkimize göz at.
Hazır bir hedef
Waltermelon başlarken senin için günlük bir hedef belirler, istediğin zaman değiştirebilirsin.
Gününe uyan hatırlatmalar
30 dakikada birden 3 saatte bire kadar seç; yalnızca uyanma ve yatma saatin arasında çalışır. Hedefini tamamlayınca susabilirler.
Tek dokunuşla kayıt
Su, kahve ve çayı uygulamayı açmadan ana ekran widget'ından kaydet. Apple Sağlık ve Health Connect ile senkronize olur.
Korumaya değer bir seri
Hedefini tamamladığın her gün serin büyür. Bir günü mü kaçırdın? Kurtarma Kalkanı seriyi kurtarabilir.
30 günlük su içme challenge'ı
7 günü bitirdin mi? Devam et. 30 günlük su içme challenge'ı aynı günlük hedefle ilerler ve her haftaya bir tema verir.
- 1. hafta
Temeli at
Yukarıdaki 7 günlük planı uygula, her gün bir yeni alışkanlık.
- 2. hafta
Otomatiğe bağla
Aynı şişe, aynı doldurma saatleri, öğünlerde aynı bardak. Ne kadar kaldığına bakmadan hedefini tamamlamayı dene.
- 3. hafta
Daha iyi içecekler
Şekerli içecekleri azalt, kafeini günün erken saatlerinde bırak. Boşluğu su, çay ve maden suyu doldursun.
- 4. hafta
Seriyi koru
Zor günleri (hafta sonları, yolculuklar, yoğun vardiyalar) önceden planla ki tek bir kötü gün seriyi bitirmesin.
- 29 ve 30. gün
Dönüp bak
Neyin değiştiğine bak ve en çok işe yarayan iki üç alışkanlığı koru.
Waltermelon'da bir arkadaşının başlattığı göreve katılmak, süresi ne olursa olsun her zaman ücretsiz. 3 ya da 7 günlük bir görev başlatmak da ücretsiz; 14 günlük, 30 günlük ya da hafta sonu görevi başlatmak için Premium gerekir.
Waltermelon'da arkadaşlarla su içme challenge'ı nasıl işler
Ortak görev, Waltermelon'un gruplar için su içme challenge'ı. Sen başlatırsın, arkadaşlarını davet edersin, herkesin gününü uygulama takip eder.
- 1
Ortak görev başlat
Türünü ve süresini seç. 3 veya 7 günlük Günlük hedef görevini ücretsiz başlatırsın.
- 2
Arkadaşlarını davet et
İstediğin kadar, iPhone'dan ya da Android'den. Bir arkadaşının görevine katılmak her zaman ücretsiz. Arkadaşlarının bir hesabı olmalı (Apple, Google ya da e-posta).
- 3
Herkes kendi hedefi için içer
Ortak bir sayı yok: maraton koşan biri de annesi de kendi günlük hedefine oynar.
- 4
Birlikte başar, birlikte kazan
Takım hedefine ulaşırsa herkes aynı miktarda Damla alır; Damla, Waltermelon'un uygulama içi ödülü.
Kaçan tek bir gün takımı batırmaz
Takımın kusursuz gitmesi gerekmez, tüm hedef günlerinin %70'i yeter. 7 günlük bir görevdeki dört arkadaşın toplam 28 hedef günü var ve 20'si yetiyor. Bir hastalık günü ya da uzun bir uçuş kimseye ödülü kaybettirmez.
Her birinizin kazandığı Damla
Görev ne kadar uzun ve takım ne kadar büyükse ödül de o kadar büyük. Başaran takımdaki her kişi şunu alır:
| Süre | Takımdaki kişi | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Hafta sonu | 40 | 60 | 80 |
| 3 gün | 60 | 90 | 120 |
| 7 gün | 140 | 210 | 280 |
| 14 gün | 224 | 336 | 448 |
| 30 gün | 320 | 480 | 640 |
Nasıl hesaplanır: 1. ile 7. günler arasında kişi başı günde 10 Damla, 8. ile 14. günler arasında 6, sonrasında 3; bu da 4 kişiye kadar takım büyüklüğüyle çarpılır. Yani 2 kişiyle 7 gün kişi başı 140 Damla, 4 kişiyle kişi başı 280 Damla eder. Hafta sonu görevi cumartesi ve pazardır. Damla satın alınamaz; onu kazanır ve Kurtarma Kalkanı'na harcarsın.
Seçebileceğin su içme görevleri
Her tür aynı kuralla başlar: herkes kendi günlük hedefine ulaşır. Çoğu buna bir ekstra ekler.
Günlük hedef
Herkes kendi su hedefine ulaşır.
Hedefin ötesi
Hedefin artı %20 fazlası.
Erken başlangıç
Hedefin, üstelik ilk içeceğin saat 9.00'dan önce.
Alkolsüz
Hedefin ve sıfır alkol.
Daha az şeker
Hedefin ve içeceklerden en fazla 25 g şeker.
16.00'dan sonra kafein yok
Hedefin ve saat 16.00'dan sonra kafein yok.
Çeşitlilik
Hedefin, en az 3 farklı içecek türünden.
Bazı türleri ve 14 günlük, 30 günlük ya da hafta sonu görevlerini başlatmak için Premium gerekir. Bir arkadaşının görevine katılmak her zaman ücretsiz.
Günlük görevler ve Kurtarma Kalkanı
Henüz arkadaşın yok mu? Waltermelon sana her gün birkaç küçük görev verir: 3 içecek kaydetmek ya da sabah ve akşam su içmek gibi. Her biri 15 ila 25 Damla değerinde, üstüne bir de sandık bonusu var.
Güvenlik ağın
Damlaları Kurtarma Kalkanı'na harca, kaçan bir günü kurtar ve serini koru. Damlanın bütün amacı bu: tek bir kötü günün güzel bir ayı bozmasına izin vermemek.
Su içme challenge'ını bitirmenin yolları
- 1
Yoğun bir günde bile tutturabileceğin bir hedef seç
7 günün 7'sinde ulaştığın bir hedef, ancak iki kez tutturduğun büyük bir hedeften iyidir.
- 2
Ağırlığı günün başına ver
Öğlene kadar yolun yarısında olmaya çalış. Akşamlar yoğun geçer, geç içilen su da gece tuvalete kalkmak demek.
- 3
Suyu mevcut alışkanlıklarına bağla
Uyanmak, öğünler, kahve, çay, diş fırçalamak. Her biri bedava bir hatırlatıcı.
- 4
Suyu gözünün önünde tut
Masandaki ya da çantandaki şişe içilir. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.
- 5
Biriyle birlikte yap
İlerlemeni gören, seni alkışlayan ya da dürten bir arkadaş seni dürüst tutar. Nasıl olduğunu görmek için suyunu arkadaşlarınla takip et.
- 6
Zor günleri önceden planla
Seriler en çok hafta sonları ve yolculuklarda bozulur. Çıkmadan şişeni doldur, Waltermelon'da da bir Kurtarma Kalkanı'nı hazır tut.
Su içme challenge'ı: Sık sorulan sorular
Su içme challenge'ı nedir?
Su içme challenge'ı, genelde 7 ya da 30 günlük belirli bir süre boyunca her gün günlük su hedefine ulaşmaya çalıştığın bir meydan okumadır. Çoğu kişi herkes için tek bir sayı yerine kendi hedefini kullanır. Waltermelon gibi uygulamalar bunu senin için takip eder ve arkadaşlarınla birlikte yapmanı sağlar.
7 günlük su içme challenge'ı nasıl yapılır?
7 günlük su içme challenge'ında her gün küçük bir alışkanlık eklersin (uyanınca bir bardak su, her öğünde su, doldurulabilir bir şişe gibi), öncekileri sürdürürsün ve her gün kendi günlük hedefine ulaşmaya çalışırsın. Waltermelon'da arkadaşlarla 7 günlük ortak görev ücretsizdir.
Su içme challenge'ında günde ne kadar su içmeliyim?
Kendi günlük hedefini kullan. Fikir vermesi için: ABD Ulusal Akademileri yeterli toplam su alımını erkekler için günde yaklaşık 3,7 l, kadınlar için 2,7 l olarak belirliyor; bu, tüm içecek ve yiyeceklerden gelen suyu kapsıyor ve ihtiyaç vücut yapısı, hareket ve iklime göre değişiyor. Waltermelon başlarken senin için günlük bir hedef belirler. Bir sağlık sorunun varsa ya da sana sıvı kısıtlaması söylendiyse doktoruna danış.
Su içme challenge'ını arkadaşlarımla yapabilir miyim?
Evet. iPhone ve Android için ücretsiz bir su takip uygulaması olan Waltermelon'da ortak görev başlatıp istediğin kadar arkadaşını davet edebilirsin (her arkadaşın aynı anda yalnızca bir ortak görevde olabilir). Herkes kendi günlük hedefi için içer, herkesin ilerlemesini uygulama takip eder ve takım başarırsa herkes Damla kazanır.
Waltermelon'daki su içme challenge'ı ücretsiz mi?
Evet. Waltermelon'da bir arkadaşının başlattığı göreve katılmak, türü ve süresi ne olursa olsun her zaman ücretsiz. 3 ya da 7 günlük Günlük hedef ortak görevi başlatmak da ücretsiz; alkolsüz bir ekim gibi temalı görevler de öyle, herkes bunları başlatıp katılabilir ve ekstra Damla kazanır. Premium ile 14 günlük, 30 günlük ve hafta sonu görevlerini ve Alkolsüz, Erken başlangıç gibi altı tür daha başlatabilirsin. Uygulamada reklam yok.
Biri bir günü kaçırırsa ne olur?
Waltermelon'daki ortak görevde takımın kusursuz gitmesi değil, tüm hedef günlerinin %70'ine ulaşması gerekir. Örneğin 7 günlük görevdeki 4 arkadaşın toplam 28 hedef günü vardır ve 20'si yeter; yani kaçan tek bir gün takımı kaybettirmez.
Waltermelon'daki bir görevde kaç Damla kazanılır?
Waltermelon'da ortak görevi tamamlayan takımdaki herkes aynı miktarda Damla kazanır: 1. ile 7. günler arasında kişi başı günde 10, 8. ile 14. günler arasında 6, sonrasında 3; bu da 4 kişiye kadar takım büyüklüğüyle çarpılır. 2 kişilik 7 günlük görev kişi başı 140 Damla, 4 kişilik ise kişi başı 280 Damla verir. Günlük görevlerin her biri ayrıca 15 ila 25 Damla kazandırır, üstüne bir de sandık bonusu var.
Waltermelon'da 30 günlük su içme challenge'ı yapabilir miyim?
Evet. Waltermelon'da 30 günlük bir ortak görev başlatmak Premium gerektirir, davet ettiğin arkadaşlar ise ücretsiz katılır. 3 ya da 7 günlük ortak görevleri başlatmak ücretsiz. Bu sayfadaki ücretsiz 30 günlük planı da uygulayıp Waltermelon'daki serinle takip edebilirsin.
Su içme challenge'ında kahve ve çay sayılır mı?
Bu senin kurallarına bağlı; ama Waltermelon'da kahve ve çay günlük hedefine sayılır ve onları kaydetmek ücretsizdir. Uygulama kafeinini de takip eder. Alkol ise Waltermelon'da su toplamına eklenmez, tersine onu düşürür.
Su içme challenge'ı güvenli mi?
Sağlıklı çoğu insan için güne yayılmış makul bir günlük hedefe göre su içmek sorun değildir. Kısa sürede çok miktarda suyu zorla içmekten kaçın (bir dikişte içme challenge'larını atla), bu tehlikeli olabilir. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da sana sıvı kısıtlaması söylendiyse önce doktoruna danış. Waltermelon'un hatırlatmaları içeceklerini güne yayman için yalnızca uyanma ve yatma saatin arasında çalışır.
