喝水挑戰，就揪 朋友

喝水挑戰是在固定天數裡（通常是 7 天或 30 天），每天都努力喝到自己的每日喝水目標。大多數人用的是自己的目標，而不是人人一樣的數字。像 Waltermelon 這樣的 App 可以幫你記錄，還能和朋友一起挑戰。

7 天喝水挑戰每天加一個小習慣，例如起床先喝一杯、每餐配一杯水、隨身帶水壺，並保留前幾天的習慣，同時每天朝自己的每日目標努力。在 Waltermelon 裡，和朋友一起的 7 天共同挑戰是免費的。

用你自己的每日目標。參考數字是：美國國家科學院、工程院和醫學院建議的每日總水分足夠攝取量，男性約 3.7 升、女性約 2.7 升，這包含所有飲品和食物中的水分，而且實際需求會隨體型、活動量和氣候而不同。Waltermelon 會在你開始使用時幫你設定每日目標。如果你有健康狀況，或醫師交代過要限制喝水，請先諮詢醫師。

可以。Waltermelon 是一款 iPhone 和 Android 都能用的免費喝水紀錄 App，你可以發起共同挑戰，邀請任意多位朋友（每位朋友同一時間只能參加一個共同挑戰）。每個人喝到自己的每日目標，App 記錄所有人的進度，全隊過關後每個人都能拿到水滴。

是的。在 Waltermelon 裡，加入朋友發起的挑戰永遠免費，不管什麼類型、多長天數。發起 3 天或 7 天的「每日目標」共同挑戰也免費；像「十月不喝酒」這樣的主題挑戰同樣免費，誰都可以發起或加入，還能多拿水滴。有了 Premium，你可以發起 14 天、30 天和週末挑戰，以及「不喝酒」「晨起一杯」等另外 6 種類型。App 沒有廣告。

在 Waltermelon 的共同挑戰裡，團隊只需達成所有目標天數的 70%，不需要每天都完美。例如 4 位朋友參加 7 天挑戰，總共有 28 個目標天，達成 20 個就夠了，所以一個人一天沒達標不會讓團隊失敗。

在 Waltermelon 裡，完成共同挑戰的團隊中每個人拿到一樣多的水滴：第 1 到 7 天每人每天 10 水滴，第 8 到 14 天每天 6 水滴，之後每天 3 水滴，再乘以團隊人數（最多以 4 人計算）。2 人的 7 天挑戰每人拿 140 水滴，4 人則每人拿 280 水滴。每日挑戰每個另外可得 15 到 25 水滴，還有寶箱獎勵。

可以。在 Waltermelon 裡發起 30 天的共同挑戰需要 Premium，你邀請的朋友可以免費加入。3 天或 7 天的共同挑戰可以免費發起。你也可以照著本頁免費的 30 天計畫進行，用 Waltermelon 的連續天數來追蹤。

看你自己的規則，不過在 Waltermelon 裡，咖啡和茶都會算進每日目標，而且免費就能記錄。App 還會幫你統計咖啡因。酒精在 Waltermelon 裡則會扣掉你的補水總量，而不是增加。

對大多數健康的人來說，把合理的每日目標分散在一天裡喝完沒有問題。不要在短時間內硬灌大量的水（別參加比誰喝得快的那種挑戰），那可能有危險。如果你有心臟或腎臟疾病、正在懷孕，或醫師交代過要限制喝水，請先諮詢醫師。Waltermelon 的提醒只會出現在你起床到就寢之間，幫你把喝水分散開來。