喝水量 計算機

這取決於你的體重、運動量和氣候。依 Waltermelon 使用的公式，體重 70 公斤、每週運動 1 到 2 次、住在溫和氣候的女性，每天應喝約 2.4 公升，大約 10 杯（每杯 250 毫升）。同樣作息、體重 80 公斤的男性約 3 公升。在上面的計算機輸入你自己的數字，就能算出你的目標。

用體重（公斤）乘以 35 毫升。女性取其 90%，65 歲以上的成人也取 90%，65 歲以上的女性兩項都適用。接著，每週運動 1 到 2 次加約 200 毫升，3 次以上加約 400 毫升，天氣溫暖或炎熱再加 250 到 500 毫升。天氣寒冷時加約 100 毫升；懷孕期間加約 350 毫升，哺乳期加約 700 毫升。最後把總量四捨五入到最接近的 100 毫升。Waltermelon 設定每日目標用的正是這幾個步驟。

大多數成人大約落在每天 1.8 到 3.5 公升之間。依 Waltermelon 的公式，在溫和氣候下，體重 60 公斤、很少運動的女性約需 1900 毫升，同樣體重的男性約需 2100 毫升。運動多、天氣熱，需要量就更高：體重 90 公斤、每週運動 3 次以上、處在炎熱潮濕天氣的男性，約需 4100 毫升。

對很多成人來說，大約是 8 到 13 杯（每杯 250 毫升）。依 Waltermelon 的公式，體重 60 公斤、很少運動的女性約需 8 杯，體重 80 公斤、每週運動 3 次以上的男性約需 13 杯。上面的計算機會同時顯示你的毫升數和杯數。

可以。咖啡和茶的主要成分是水，都算進你的水分攝取。在 Waltermelon 裡，咖啡和茶是內建飲品，免費記錄，各有自己的補水值，App 也會幫你累計咖啡因。想知道更多，可以看我們關於咖啡算不算喝水的文章。

Waltermelon 的公式在每週運動 1 到 2 次時加約 200 毫升，3 次以上加約 400 毫升。天氣溫暖加約 250 毫升，炎熱潮濕加約 500 毫升。如果當天運動很久或流很多汗，可能需要喝更多，所以也要跟著口渴的感覺喝。

它只能提供一般估算。和 Waltermelon App 一樣，它在懷孕期間加約 350 毫升，哺乳期間加約 700 毫升，但你的目標應由醫師確認。如果你有腎臟病、心臟衰竭或其他需要限制水分的疾病，請依照醫師的建議，而不是依賴任何計算機。

是的。這台計算機用的就是你設定 Waltermelon 時的同一套公式，依體重、性別、年齡、運動量和氣候計算，四捨五入到最接近的 100 毫升。唯一的差別在年齡：App 會問你的確切年齡，而這個頁面只問你是否 65 歲以上，對成人來說結果相同。

把喝水分散在醒著的時間，不要等到晚上才補。Waltermelon 每 30 分鐘到每 3 小時提醒你一次，只會出現在起床到就寢之間；你可以在主畫面小工具上一鍵記錄；只要每天達標，連續天數就會一直延續下去。