水分補給になる飲み物は？ 一覧表

なります。コーヒーのほとんどは水で、飲料水分補給指数の研究（Maughanら、American Journal of Clinical Nutrition、2016年）でも、試験した量では水とほぼ同じように水分を補給できました。Waltermelonではコーヒーを98%としてカウントするので、200 mlのコーヒーなら1日の水分目標に約196 mlが加わります。Waltermelonではコーヒーは無料で記録できます。

ほとんどの飲み物がカウントできます。Waltermelonでは、水、炭酸水、お茶、コーヒー、牛乳、ジュース、スポーツドリンク、そして炭酸ジュースまで、それぞれの水分補給値に応じて1日の合計に加わります。例外はアルコールで、ビール、ワイン、シャンパン、蒸留酒はWaltermelonでは合計を減らします。

飲料水分補給指数の研究（Maughanら、2016年）では、普通の牛乳、無脂肪乳、経口補水液が最も多くの水分を体に残し、2時間後の時点で水の約1.5倍でした。Waltermelonでは牛乳を120%としてカウントし、スポーツドリンクも電解質を含むため120%にしています（ただし研究でのスポーツドリンクは水とほぼ同じでした）。カフェラテとノンアルコールビールは110%、カプチーノは105%、ジュースは102%です。

研究ではそうなっています。飲料水分補給指数の研究では、牛乳は同じ量の水より長く体にとどまりました。たんぱく質、脂肪、電解質が水分の排出をゆるめるためと考えられています。Waltermelonでは牛乳を120%としてカウントするので、200 mlの牛乳なら水分目標に240 mlが加わります。

見た目ほどにはなりません。飲料水分補給指数の研究では、普通のラガービールは試験した量では水とほぼ同じでしたが、含まれるアルコールのせいで、ノンアルコールビールよりは少しトイレが近くなり、強いお酒ほどその作用は大きくなります。Waltermelonは安全側に倒してビールを-39%としてカウントするので、350 mlの缶ビールで合計が約137 ml減ります。いっしょに水も1杯、という合図です。ノンアルコールビールは110%です。

アルコールを飲むと体はふだんより多くの水分を手放し、その作用はお酒が強いほど大きくなります。Waltermelonでは、ビールを-39%、シャンパンを-87%、ワインを-95%、蒸留酒を-360%としてカウントするので、30 mlのウイスキー1杯でその日の水分が約108 ml減ります。これは記録用にシンプルにした値で、実験室での測定値ではありません。

なります。お茶のほとんどは水で、飲料水分補給指数の研究でも水とほぼ同じように水分を補給できました。Waltermelonでは紅茶を95%、緑茶を96%としてカウントします。紅茶は無料で記録でき、緑茶はPremiumで記録できます。

飲料水分補給指数は、Ronald Maughanらが2016年にAmerican Journal of Clinical Nutritionで発表した研究による指標です。72人の男性が日を変えて試験用の飲み物を1リットルずつ飲み（水と、13種類のうち最大3種類）、2時間後に体に残った水分を水（＝1）と比べました。最も高かったのは普通の牛乳、無脂肪乳、経口補水液で約1.5。コーヒー、紅茶、コーラ、炭酸水、スポーツドリンク、ラガービールは水と同程度でした。オレンジジュースも2時間後の時点では水を上回りましたが、水分含有量の少なさを考慮すると差はなくなりました。Waltermelonの飲み物の値は、こうした研究を参考にしています。

入ります。米国科学・工学・医学アカデミー（National Academies）によると、人がとる水分の約20%は果物、野菜、スープなどの食べ物から来ています。Waltermelonが記録するのは飲んだものだけで、食べたものは含まないので、食事の水分は記録した合計とは別に上乗せされます。

できます。Waltermelon Premiumなら、オーツミルクラテや特定のブランドなど、どんな飲み物も入力するだけでAIが水分補給値、カフェイン、糖分を推定します。Premiumなら、自分で値を決めたオリジナルの飲み物も作れます。無料ユーザーもAIを何回か試せます。