1日に必要な水分量 計算ツール

体重、運動量、気候によって変わります。Waltermelonの計算式では、温暖な気候で週1〜2回運動する体重60 kgの女性なら、1日約2.1リットル（コップ約8杯）が目安です。同じ生活の体重70 kgの男性なら約2.7リットル。上の計算ツールに自分の数字を入れれば、あなたの目標が分かります。

体重（kg）に35 mlをかけます。女性はその90%、65歳以上の人も90%で、65歳以上の女性には両方かかります。そこに、週1〜2回の運動なら約200 ml、週3回以上なら約400 ml、暖かい気候や高温多湿なら250〜500 mlを足します。寒い気候なら約100 ml、妊娠中は約350 ml、授乳中は約700 mlをさらに足します。最後に、合計を100 ml単位で四捨五入します。Waltermelonはまさにこの手順で1日の目標を決めています。

多くの大人は1日約1.8〜3.5リットルの範囲に入ります。Waltermelonの計算式では、温暖な気候でほとんど運動しない体重60 kgの女性は約1.9リットル、体重60 kgの男性は約2.1リットルです。運動量と暑さで目標は上がり、高温多湿の気候で週3回以上運動する体重90 kgの男性なら約4.1リットルになります。

多くの大人では、250 mlのコップで7〜14杯ほどです。Waltermelonの計算式では、ほとんど運動しない体重60 kgの女性で約8杯（1.9リットル）、週3回以上運動する体重75 kgの男性で約12杯（3リットル）。上の計算ツールでは、リットルとコップの杯数の両方で表示されます。

できます。コーヒーとお茶のほとんどは水で、水分としてカウントされます。Waltermelonではコーヒーとお茶が最初から入っていて無料で記録でき、それぞれに水分補給値があり、カフェインもアプリが合計します。くわしくは「コーヒーは水分補給になる？」の記事で解説しています。

Waltermelonの計算式では、週1〜2回の運動で約200 ml、週3回以上で約400 mlをプラスします。暖かい気候では約250 ml、高温多湿では約500 mlをプラス。長時間の運動や大量に汗をかいた日はもっと必要なこともあるので、のどの渇きにも合わせて飲みましょう。

あくまで一般的な目安です。妊娠中は約350 ml、授乳中は約700 mlをプラスしていて、これはWaltermelonアプリと同じですが、目標は医師に確認してください。腎臓病や心不全など水分を制限される病気がある人は、どの計算ツールよりも医師の指示に従ってください。

同じです。このツールは、Waltermelonの初期設定で使われているのと同じ計算式を、体重、性別、年齢、運動量、気候から計算し、100 ml単位で四捨五入しています。違うのは年齢だけで、アプリは正確な年齢を聞き、このページは65歳以上かどうかだけを聞きますが、大人なら結果は同じになります。

夜にまとめて取り戻すのではなく、起きている時間に分けて飲みましょう。Waltermelonは、起床時間から就寝時間のあいだだけ30分ごとから3時間ごとにリマインダーを送り、ホーム画面のウィジェットからワンタップで記録でき、目標を達成し続けるかぎり連続記録が伸びていきます。