Waltermelon
Wyzwania picia wody i jak je poprowadzić
Dobre wyzwanie picia wody jest krótkie, konkretne i robione z kimś. Oto 15 takich wyzwań dla znajomych, par, zespołów i rodzin, każde z opisem, jak je poprowadzić, a tam, gdzie się da, także z tym, jak Waltermelon policzy je za Ciebie. Każdy pomysł opiera się na Twoim własnym dziennym celu, a nie na jednej liczbie dla wszystkich. Wybierz jeden, ustal metę i powiedz o nim komuś.
Seria 7 dni z celem
Każdy osiąga swój dzienny cel picia wody przez 7 dni z rzędu.
- Czas trwania: 7 dni
- Liczba osób: 2+
- Start za darmo
Jak zacząć
Każdy osiąga swój dzienny cel picia wody przez 7 dni z rzędu. Klasyk, od którego najłatwiej zacząć.
W Waltermelon: Załóż wspólne wyzwanie Cel dnia na 7 dni. Założenie i dołączenie są darmowe.
Poranna szklanka
Pierwsza woda przed 9:00, a potem cel jak zwykle.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 1+
Jak zacząć
Pierwszą wodę wypij przed 9:00, a potem jak zwykle dobij do celu. Pełna szklanka przy łóżku albo obok czajnika łatwo o tym przypomina.
W Waltermelon: Wyzwanie Poranny start pilnuje za Ciebie tej 9:00.
Dwie szklanki, jedno nalewanie
Kto wstanie pierwszy, nalewa szklankę wody dla was obojga.
- Czas trwania: 7 dni
- Liczba osób: 2
Jak zacząć
Kto wstanie pierwszy, nalewa szklankę wody dla was obojga. Wytrzymajcie tak tydzień. Więcej w wyzwaniu picia wody dla par.
W Waltermelon: Dodajcie się jako znajomi, żeby przez cały dzień widzieć swoje postępy.
Weekend bez alkoholu
Od soboty rano do niedzieli wieczorem cel picia wody i zero alkoholu.
- Czas trwania: Weekend
- Liczba osób: 2+
Jak zacząć
Od sobotniego poranka do niedzielnego wieczoru osiągasz cel picia wody i odpuszczasz alkohol. Na mieście łatwo zamówić wodę gazowaną z cytryną albo limonką.
W Waltermelon: Wyzwanie Bez alkoholu z długością Weekend.
Mniej cukru w szklance
Słodkie napoje zamień na wodę, a cukier z napojów trzymaj do 25 g dziennie.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 1+
Jak zacząć
Słodkie napoje zamień na wodę, wodę gazowaną albo herbatę i trzymaj cukier z napojów do 25 g dziennie.
W Waltermelon: Wyzwanie Mniej cukru: Twój cel i najwyżej 25 g cukru z napojów.
Bez kofeiny po 16:00
Rano kawa jest w porządku. Po 16:00 tylko woda albo herbata ziołowa.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 1+
Jak zacząć
Rano kawa jest w porządku. Po 16:00 tylko woda albo herbata ziołowa. Butelka wody na biurku po południu sprawi, że rzadziej sięgniesz po kolejną kawę.
W Waltermelon: Wyzwanie Bez kofeiny po 16:00.
Trzy rodzaje napojów
Dobij do celu co najmniej 3 różnymi napojami.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 2+
Jak zacząć
Dobij do celu co najmniej 3 różnymi napojami, na przykład wodą, herbatą i mlekiem. Wymieńcie się ze znajomymi ulubionymi napojami, to łatwiej o nowe pomysły.
W Waltermelon: Wyzwanie Różnorodność.
Woda na każdym spotkaniu
Kto rezerwuje spotkanie, przynosi dzbanek i szklanki.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: Zespół
Jak zacząć
Kto rezerwuje spotkanie, przynosi dzbanek i szklanki. Więcej w wyzwaniu picia wody w pracy.
Dolewka o pełnej godzinie
Gdy wybija pełna godzina, wstań i dolej wody do butelki.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: Zespół
Jak zacząć
Gdy wybija pełna godzina, wstań i dolej wody do butelki. Przy okazji się rozciągniesz.
Szklanka wody do obiadu
Każdy przy stole zaczyna obiad od szklanki wody.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 2+
Jak zacząć
Każdy przy stole zaczyna obiad od szklanki wody, a dzieci wybierają kubki.
Tabela z naklejkami
Naklejka za każdy dzień, w którym dana osoba osiągnęła swój cel.
- Czas trwania: 7 dni
- Liczba osób: 2+
Jak zacząć
Naklejka za każdy dzień, w którym dana osoba osiągnęła swój cel. Pełny rząd do niedzieli to rodzinna nagroda.
Najdłuższa seria wygrywa
Wygrywa ten, kto najdłużej utrzyma serię dni z celem.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 2+
Jak zacząć
Sprawdźcie, kto najdłużej utrzyma serię dni z celem. Kto odpadnie pierwszy, stawia kawę.
W Waltermelon: Znajomi widzą nawzajem swoje serie, a Tarcza Ratunkowa może uratować opuszczony dzień.
Umowa o szturchnięciu
Jeśli jedno z was wieczorem jest w tyle, drugie wysyła jedno przypomnienie.
- Czas trwania: Dowolnie długo
- Liczba osób: 2
Jak zacząć
Jeśli jedno z was wieczorem jest w tyle, drugie wysyła jedno przypomnienie. Tylko jedno, bez zrzędzenia. Działa z każdym partnerem do pilnowania picia wody.
W Waltermelon: Wyślij szturchnięcie: przychodzi jako przypomnienie o wodzie od Ciebie.
Ponad cel
W upalny tydzień albo tydzień treningów celuj w swój cel plus 20%.
- Czas trwania: 7 dni
- Liczba osób: 1+
Jak zacząć
W upalny tydzień albo tydzień treningów celuj w swój cel plus 20%. Rozłóż to na cały dzień i niczego nie wlewaj w siebie na siłę.
W Waltermelon: Wyzwanie Ponad cel.
Wyzwanie na 30 dni
Jeden temat na tydzień przez 30 dni, od fundamentów po utrzymanie serii.
- Czas trwania: 30 dni
- Liczba osób: 1+
Jak zacząć
Jeden temat na tydzień przez 30 dni, od fundamentów po utrzymanie serii. Skorzystaj z naszego darmowego planu na 30 dni.
W Waltermelon: Wspólne wyzwanie o długości 30 dni.
W Waltermelon wyzwanie Cel dnia na 3 lub 7 dni założysz za darmo. Pozostałe rodzaje oraz wyzwania weekendowe, na 14 i na 30 dni założysz w Premium. Dołączenie do wyzwania znajomego zawsze jest darmowe, bez względu na rodzaj i długość.
Zasady, dzięki którym każde wyzwanie picia wody działa
Trzymaj się swojego celu
Cel dopasowany do Twojej budowy i dnia jest lepszy niż jedna liczba dla wszystkich. Kalkulator zapotrzebowania na wodę go policzy.
Liczcie dni, nie mililitry
Dzień się liczy, gdy osiągniesz swój cel. Tak jest uczciwie i nikt nie jest nagradzany za picie za dużo.
Nigdy na szybkość
Rozkładaj wodę na cały dzień. Wypicie dużej ilości w krótkim czasie może być niebezpieczne, więc odpuść wyzwania, które nagradzają szybkość albo ilość. Jeśli masz chorobę serca lub nerek albo lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Zostaw miejsce na gorszy dzień
Celuj w większość dni, a nie w każdy. Wspólne wyzwania w Waltermelon wymagają 70% dni z celem wszystkich osób.
Ustal metę
Na siedem dni łatwo się zgodzić. Trzydzieści dni daje nawykowi solidny start.
Rób to z kimś
Ktoś, kto widzi Twoje postępy, nie pozwoli Ci odpuścić. Zobacz, jak działa picie wody ze znajomymi.
Jak poprowadzić te wyzwania w Waltermelon
- 1
Dodaj swoich ludzi
Znajomych, partnera, rodzinę albo współpracowników, na iPhonie albo Androidzie, linkiem z zaproszeniem, kodem albo kodem QR.
- 2
Wybierz rodzaj i długość
Cel dnia, Ponad cel, Poranny start, Bez alkoholu, Mniej cukru, Bez kofeiny po 16:00 albo Różnorodność, na weekend albo na 3, 7, 14 lub 30 dni.
- 3
Każdy pije do swojego celu
Aplikacja śledzi dzień każdej osoby, a wszyscy widzą, jak idzie pozostałym.
- 4
Dajcie radę razem
Drużyna potrzebuje 70% wszystkich dni z celem. Gdy się uda, każdy dostaje tyle samo Kropli: po 140 za 7 dni we dwoje, po 280 w czwórkę lub większej grupie.
Pełną tabelę nagród i darmowy plan na 7 dni znajdziesz na stronie wyzwania picia wody.
Wybierz swoją ekipę
- Picie wody ze znajomymiJak w Waltermelon działają znajomi, serie, kibicowanie i szturchanie.
- Wyzwanie picia wody dla parDarmowy plan na 7 dni, żeby pić więcej wody z partnerem.
- Wyzwanie picia wody w pracyDarmowy zestaw do uczciwego wyzwania nawodnienia w zespole.
- Partner do picia wodyCo widzi osoba, która pilnuje Twojego picia wody, i jak pomaga.
Pomysły na wyzwanie picia wody: najczęstsze pytania
Jakie są ciekawe pomysły na wyzwanie picia wody?
Popularne pomysły na wyzwanie picia wody to seria 7 dni z celem ze znajomymi, pierwsza szklanka wody przed 9:00, weekend bez alkoholu, mniej cukru w napojach, brak kofeiny po 16:00 i woda na każdym spotkaniu w pracy. Waltermelon, darmowa aplikacja do picia wody na iPhone’a i Androida, poprowadzi wiele z nich jako wspólne wyzwania.
Jakie wyzwanie picia wody sprawdzi się w grupie znajomych?
Wyzwanie na 7 dni, w którym każdy osiąga swój własny dzienny cel, pasuje niemal każdej grupie, bo nikt nie musi dorównywać czyjejś liczbie. W Waltermelon założysz je za darmo, a żeby zdobyć nagrodę, grupa potrzebuje 70% wszystkich dni z celem.
Jakie wyzwania nawodnienia sprawdzą się u par?
Nalewajcie rano dwie szklanki, stawiajcie wodę na stole przy każdym wspólnym posiłku i umówcie się na jedno szturchnięcie, gdy drugie zostaje w tyle. W Waltermelon możecie się dodać i za darmo zrobić wyzwanie na 7 dni we dwoje.
Jakie wyzwania picia wody może zrobić zespół w pracy?
Woda na każdym spotkaniu, dolewka o pełnej godzinie, szklanka wody do każdej kawy i zdjęcie butelki na kanale zespołu przed obiadem. Liczcie dni, w których ktoś osiągnął swój cel, a nigdy ilość. Darmowy zestaw wyzwanie picia wody w pracy od Waltermelon wyjaśnia, jak je zorganizować.
Jakie wyzwania picia wody sprawdzą się u dzieci i w rodzinie?
Krótkie i widoczne: szklanka wody do każdego obiadu, dzieci wybierające własne kubki i tabela z naklejkami na tydzień. Zapotrzebowanie dzieci na wodę jest inne niż dorosłych, więc jeśli nie wiesz, ile powinny pić, zapytaj pediatrę.
Które wyzwania picia wody poprowadzi Waltermelon?
Waltermelon ma siedem rodzajów wspólnych wyzwań: Cel dnia, Ponad cel (Twój cel plus 20%), Poranny start (pierwszy napój przed 9:00), Bez alkoholu, Mniej cukru (najwyżej 25 g z napojów), Bez kofeiny po 16:00 i Różnorodność (3 rodzaje napojów), na weekend albo na 3, 7, 14 lub 30 dni. Cel dnia na 3 lub 7 dni założysz za darmo, a dołączenie do każdego wyzwania zawsze jest darmowe.
Czy wyzwania picia wody są bezpieczne?
Dla większości zdrowych osób picie rozsądnej ilości wody rozłożonej na cały dzień nie jest problemem. Unikaj wyzwań, które nagradzają wypicie dużo i szybko, bo to może być niebezpieczne. Jeśli masz chorobę serca lub nerek, jesteś w ciąży albo lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Przypomnienia w Waltermelon działają tylko między pobudką a pójściem spać, żeby łatwiej było rozłożyć picie na cały dzień.
