Waltermelon
Retos de agua divertidos y cómo hacerlos
Un buen reto de agua es corto, concreto y se hace con alguien. Aquí tienes 15 para amigos, parejas, equipos y familias, cada uno con cómo hacerlo y, cuando se puede, cómo lo sigue Waltermelon por ti. Todas las ideas usan tu propia meta diaria de agua, no una cifra igual para todos. Elige una, ponle fecha de fin y cuéntaselo a alguien.
La racha de 7 días
Cada uno cumple su propia meta diaria de agua 7 días seguidos.
- Duración: 7 días
- Personas: 2+
- Gratis para crear
Cómo empezar
Cada uno cumple su propia meta diaria de agua 7 días seguidos. El clásico, y el más fácil de empezar.
En Waltermelon: Crea un reto compartido Meta diaria de 7 días. Gratis para crearlo y para unirse.
El vaso de la mañana
Tu primer vaso de agua antes de las 9:00 y después tu meta como siempre.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 1+
Cómo empezar
Bebe tu primer vaso de agua antes de las 9:00 y después cumple tu meta como siempre. Un vaso lleno en la mesilla o junto a la cafetera hace que no se te olvide.
En Waltermelon: El reto Arranque matinal comprueba por ti lo de las 9:00.
El primero en levantarse sirve el agua
Quien se levante primero sirve un vaso de agua para los dos.
- Duración: 7 días
- Personas: 2
Cómo empezar
Quien se levante primero sirve un vaso de agua para los dos. Mantenedlo una semana. Más en nuestro reto de agua para parejas.
En Waltermelon: Añadíos como amigos para ver el progreso del otro durante el día.
El fin de semana sin alcohol
Cumple tu meta de agua y nada de alcohol de sábado por la mañana a domingo por la noche.
- Duración: Fin de semana
- Personas: 2+
Cómo empezar
Cumple tu meta de agua y no tomes alcohol desde el sábado por la mañana hasta el domingo por la noche. Si sales, un agua con gas con limón es una opción fácil de pedir.
En Waltermelon: Un reto Sin alcohol con la duración Fin de semana.
El cambio de azúcar
Cambia las bebidas azucaradas por agua y quédate en 25 g de azúcar en bebidas al día.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 1+
Cómo empezar
Cambia las bebidas azucaradas por agua, agua con gas o té, y quédate en 25 g de azúcar en bebidas al día.
En Waltermelon: El reto Menos azúcar: tu meta y no más de 25 g de azúcar en bebidas.
Sin cafeína después de las 16:00
Café por la mañana sí. Después de las 16:00, agua o infusión.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 1+
Cómo empezar
El café por la mañana está bien. Después de las 16:00, agua o infusión. Ten una botella en la mesa por la tarde para no ir a por otro café.
En Waltermelon: El reto Sin cafeína después de las 16:00.
Tres bebidas distintas
Cumple tu meta con al menos 3 bebidas distintas.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 2+
Cómo empezar
Cumple tu meta con al menos 3 bebidas distintas, como agua, té y leche. Comparte tus favoritas con tus amigos para descubrir otras.
En Waltermelon: El reto Variedad.
Agua en cada reunión
Quien convoca la reunión trae una jarra y vasos.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: Equipo
Cómo empezar
Quien convoca la reunión trae una jarra y vasos. Más en nuestro kit de reto de agua en la oficina.
Rellenar a la hora en punto
Cuando el reloj marca la hora en punto, levántate y rellena tu botella.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: Equipo
Cómo empezar
Cuando el reloj marca la hora en punto, levántate y rellena tu botella. Sirve también para estirar.
Un vaso en cada cena
Todos en la mesa empiezan la cena con un vaso de agua.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 2+
Cómo empezar
Todos en la mesa empiezan la cena con un vaso de agua, y los niños eligen los vasos.
La tabla de pegatinas
Una pegatina por cada día que cada persona cumple su meta.
- Duración: 7 días
- Personas: 2+
Cómo empezar
Una pegatina por cada día que cada persona cumple su meta. Una fila completa el domingo se gana un premio familiar.
Gana la racha más larga
Gana quien mantenga más tiempo su racha de meta diaria.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 2+
Cómo empezar
A ver quién mantiene más tiempo su racha de meta diaria. Quien la rompa primero invita al café.
En Waltermelon: Los amigos ven las rachas de los demás, y un Escudo de Rescate puede salvar un día fallido.
El pacto del toque
Si uno va atrasado por la tarde, el otro le manda un solo recordatorio.
- Duración: Sin fecha fija
- Personas: 2
Cómo empezar
Si uno va atrasado por la tarde, el otro le manda un recordatorio. Solo uno, sin sermones. Funciona con cualquier compañero para beber agua.
En Waltermelon: Dale un toque: le llega como un recordatorio para beber agua de tu parte.
Más allá de la meta
En una semana de calor o de entrenamiento, apunta a tu meta y un 20% más.
- Duración: 7 días
- Personas: 1+
Cómo empezar
En una semana de calor o de entrenamiento, apunta a tu meta y un 20% más. Repártelo a lo largo del día y nunca te fuerces.
En Waltermelon: El reto Más allá de la meta.
El reto de 30 días
Un tema por semana durante 30 días, desde poner la base hasta mantener la racha.
- Duración: 30 días
- Personas: 1+
Cómo empezar
Un tema por semana durante 30 días, desde poner la base hasta mantener la racha. Sigue nuestro plan gratis de 30 días.
En Waltermelon: Un reto compartido con la duración de 30 días.
En Waltermelon, un reto Meta diaria de 3 o 7 días se crea gratis. Los demás tipos y las duraciones de fin de semana, 14 días y 30 días se crean con Premium. Unirte al reto de un amigo siempre es gratis, sea del tipo y la duración que sea.
Reglas para que cualquier reto de agua funcione
Usa tu propia meta
Una meta que encaje con tu cuerpo y tu día vale más que una cifra igual para todos. La calculadora de agua te calcula una.
Cuenta días, no litros
Un día cuenta cuando cumples tu meta. Así es justo y nunca premia beber de más.
Nunca bebas de golpe
Reparte el agua a lo largo del día. Beber mucho en poco tiempo puede ser peligroso, así que sáltate cualquier reto que premie la rapidez o la cantidad. Si tienes una enfermedad del corazón o del riñón o te han dicho que limites los líquidos, consulta antes a tu médico.
Permite un mal día
Apunta a la mayoría de los días, no a todos. Los retos compartidos de Waltermelon necesitan el 70% de los días de meta de todos.
Ponle fecha de fin
Siete días es fácil de prometer. Treinta días le dan a un hábito una buena ventaja.
Hazlo con alguien
Alguien que ve tu progreso te ayuda a seguir. Mira cómo funciona beber agua con amigos.
Cómo hacer estos retos en Waltermelon
- 1
Añade a tu gente
Amigos, tu pareja, familia o compañeros de trabajo, en iPhone o Android, con un enlace de invitación, un código o un código QR.
- 2
Elige tipo y duración
Meta diaria, Más allá de la meta, Arranque matinal, Sin alcohol, Menos azúcar, Sin cafeína después de las 16:00 o Variedad, para un fin de semana o 3, 7, 14 o 30 días.
- 3
Cada uno bebe para su meta
La app sigue el día de cada persona, y todos ven cómo van los demás.
- 4
Lo lográis juntos
El equipo necesita el 70% de todos los días de meta. Si lo logra, todos ganan las mismas Gotas: 140 cada uno en 7 días siendo dos, 280 cada uno siendo cuatro o más.
La tabla completa de recompensas y un plan gratis de 7 días están en nuestra página del reto de beber agua.
Elige con quién
- Beber agua con amigosCómo funcionan los amigos, las rachas, los ánimos y los toques en Waltermelon.
- Reto de agua para parejasUn plan gratis de 7 días para beber más agua con tu pareja.
- Reto de agua en la oficinaUn kit gratis para organizar un reto de hidratación justo en equipo.
- Compañero para beber aguaQué ve un compañero de hidratación y cómo te ayuda.
Ideas de retos de agua: preguntas frecuentes
¿Qué retos de agua divertidos se pueden hacer?
Entre las ideas de retos de agua más populares están una racha de 7 días con amigos, el primer vaso de agua antes de las 9:00, un fin de semana sin alcohol, cambiar las bebidas azucaradas, nada de cafeína después de las 16:00 y agua en cada reunión del trabajo. Waltermelon, una app gratis para beber agua en iPhone y Android, puede llevar muchos de ellos como retos compartidos.
¿Qué reto de agua funciona bien en un grupo de amigos?
Un reto de 7 días en el que cada uno cumple su propia meta diaria funciona en casi cualquier grupo, porque nadie tiene que igualar la cifra de otro. En Waltermelon se crea gratis, y el grupo necesita el 70% de todos los días de meta para ganar la recompensa.
¿Qué retos de hidratación funcionan en pareja?
Servid dos vasos por la mañana, poned agua en la mesa en cada comida que compartís y acordad un solo toque cuando el otro se quede atrás. En Waltermelon podéis añadiros y hacer gratis un reto de 7 días para dos.
¿Qué retos de agua puede hacer un equipo o una oficina?
Agua en cada reunión, rellenar a la hora en punto, un vaso de agua con cada café y una foto de la botella en el canal del equipo antes de comer. Puntúa los días en que cada uno cumple su propia meta, nunca la cantidad. El kit gratis de reto de agua en la oficina de Waltermelon explica cómo organizarlo.
¿Qué retos de agua funcionan con niños y en familia?
Que sean cortos y visibles: un vaso de agua en cada cena, los niños eligiendo sus vasos y una tabla de pegatinas durante una semana. Las necesidades de agua de los niños no son las de los adultos, así que pregunta a su pediatra si no sabes cuánta necesitan.
¿Qué retos de agua puede seguir Waltermelon?
Waltermelon tiene siete tipos de reto compartido: Meta diaria, Más allá de la meta (tu meta y un 20% más), Arranque matinal (primera bebida antes de las 9:00), Sin alcohol, Menos azúcar (no más de 25 g en bebidas), Sin cafeína después de las 16:00 y Variedad (3 tipos de bebida), para un fin de semana o 3, 7, 14 o 30 días. Un reto Meta diaria de 3 o 7 días se crea gratis, y unirse a cualquier reto siempre es gratis.
¿Son seguros los retos de agua?
Para la mayoría de las personas sanas, beber hasta una meta diaria razonable repartida a lo largo del día no supone problema. Evita los retos que premian beber mucho y rápido, porque puede ser peligroso. Si tienes una enfermedad del corazón o del riñón, estás embarazada o te han dicho que limites los líquidos, consulta antes a tu médico. Los recordatorios de Waltermelon solo suenan entre tu hora de despertar y la de dormir, para ayudarte a repartir lo que bebes.
