Waltermelon
楽しい水チャレンジと、そのやり方
いい水チャレンジは、短くて具体的で、だれかといっしょにやるものです。友達、カップル、チーム、家族で楽しめる15の水チャレンジを、それぞれのやり方と、Waltermelonで記録できるものはそのやり方といっしょに紹介します。どのアイデアも、みんな同じ数字ではなく、自分の1日の水分目標を使います。ひとつ選んで、ゴールを決めて、だれかに宣言しましょう。
7日間の連続達成
全員が自分の1日の水分目標を7日続けて達成します。
- 期間: 7日間
- 人数: 2人〜
- 無料で始められる
始め方
全員が自分の1日の水分目標を7日続けて達成します。定番で、いちばん始めやすいチャレンジです。
Waltermelonなら: 「1日の目標」の共同チャレンジを7日間で。始めるのも参加するのも無料です。
朝の1杯
9時前に1杯目の水を飲み、あとはいつもどおり目標をめざします。
- 期間: 期間自由
- 人数: 1人〜
始め方
9時前に1杯目の水を飲み、あとはいつもどおり目標をめざします。枕元や電気ケトルのそばにコップを置いておくと忘れません。
Waltermelonなら: 「朝スタート」のチャレンジが、9時前の1杯をチェックします。
注ぐのはひとり、コップは2つ
先に起きたほうが、ふたり分の水を注ぎます。
- 期間: 7日間
- 人数: 2人
始め方
先に起きたほうが、ふたり分の水を注ぎます。1週間続けてみましょう。くわしくはカップルの水チャレンジをどうぞ。
Waltermelonなら: おたがいを友達として追加すると、1日の進み具合が見えます。
アルコールなしの週末
土曜の朝から日曜の夜まで、目標を達成してお酒はお休み。
- 期間: 週末
- 人数: 2人〜
始め方
土曜の朝から日曜の夜まで、水分目標を達成してアルコールはお休みします。外で飲むときは、レモンやライム入りの炭酸水が頼みやすいです。
Waltermelonなら: 「アルコールなし」のチャレンジを週末の期間で。
甘い飲み物の置きかえ
甘い飲み物を水に置きかえて、飲み物の糖分は1日25gまで。
- 期間: 期間自由
- 人数: 1人〜
始め方
甘い飲み物を水や炭酸水、お茶に置きかえて、飲み物の糖分を1日25gまでにします。
Waltermelonなら: 「砂糖控えめ」のチャレンジ：目標達成と、飲み物の糖分は25gまで。
16時以降カフェインなし
朝のコーヒーはOK。16時からは水かハーブティーにします。
- 期間: 期間自由
- 人数: 1人〜
始め方
朝のコーヒーはOK。16時からは水かハーブティーにします。午後は机にボトルを置いておくと、もう1杯のコーヒーに手がのびません。
Waltermelonなら: 「16時以降カフェインなし」のチャレンジ。
3種類の飲み物
3種類以上の飲み物で目標を達成します。
- 期間: 期間自由
- 人数: 2人〜
始め方
水、お茶、牛乳など、3種類以上の飲み物で目標を達成します。友達とお気に入りの飲み物を教え合うと、新しいアイデアが見つかります。
Waltermelonなら: 「バラエティ」のチャレンジ。
会議には水を
会議を設定した人が、水差しとコップを持っていきます。
- 期間: 期間自由
- 人数: チーム
始め方
会議を設定した人が、水差しとコップを持っていきます。くわしくは職場の水チャレンジのキットをどうぞ。
毎時ちょうどにおかわり
毎時ちょうどになったら立ち上がって、ボトルに水を足します。
- 期間: 期間自由
- 人数: チーム
始め方
時計が毎時ちょうどになったら立ち上がって、ボトルをおかわり。ストレッチ休憩にもなります。
夕食には水を1杯
食卓のみんなが、まず水を1杯飲んでから夕食を始めます。
- 期間: 期間自由
- 人数: 2人〜
始め方
食卓のみんなが、まず水を1杯飲んでから夕食を始めます。コップは子どもが選びます。
シール表
それぞれが目標を達成した日に、シールを1枚はります。
- 期間: 7日間
- 人数: 2人〜
始め方
それぞれが目標を達成した日にシールを1枚。日曜までに1列そろったら、家族でちょっとしたごほうびを。
連続記録が長い人の勝ち
1日の目標の連続記録をいちばん長く続けた人の勝ち。
- 期間: 期間自由
- 人数: 2人〜
始め方
1日の目標の連続記録をだれがいちばん長く続けられるか競います。先に途切れた人がコーヒーをおごります。
Waltermelonなら: 友達どうしで連続記録が見えて、お助けシールドで目標を逃した日をカバーできます。
「つつく」の約束
夕方にどちらかが遅れていたら、もうひとりがリマインドを1回だけ。
- 期間: 期間自由
- 人数: 2人
始め方
夕方になってもどちらかが遅れていたら、もうひとりがリマインドを1回だけ送ります。せかすのはなし。見守り合うパートナーなら、だれとでもできます。
Waltermelonなら: 「つつく」を送ると、あなたからの水分補給のリマインドとして届きます。
目標超え
暑い週やトレーニングの週は、目標の20%増しをめざします。
- 期間: 7日間
- 人数: 1人〜
始め方
暑い週やトレーニングの週は、目標の20%増しをめざします。無理に飲むのではなく、1日を通して分けて飲みましょう。
Waltermelonなら: 「目標超え」のチャレンジ。
30日間チャレンジ
30日間、週ごとにテーマを変えて、土台づくりから連続記録まで。
- 期間: 30日間
- 人数: 1人〜
始め方
30日間、週ごとにテーマを変えて、土台づくりから連続記録を守るところまで。無料の30日間プランに沿って進めましょう。
Waltermelonなら: 共同チャレンジを30日間の期間で。
Waltermelonでは、「1日の目標」のチャレンジを3日間か7日間で始めるのは無料です。ほかの種類と、週末・14日間・30日間の期間は、始めるのにPremiumが必要です。友達のチャレンジへの参加は、種類や期間に関係なくいつでも無料です。
どの水チャレンジにも効くルール
目標は自分のものを
みんな同じ数字より、自分の体格や1日に合った目標のほうがうまくいきます。水分量の計算ツールで出せます。
数えるのは量ではなく日数
目標を達成した日を1日として数えます。公平で、飲みすぎが得をすることもありません。
一気飲みはしない
水は1日を通して分けて飲みましょう。短時間にたくさん飲むのは危険なので、速さや量を競うチャレンジはやめておきます。心臓や腎臓に持病がある人、水分を控えるよう言われている人は、まず医師に相談してください。
できない日があってもいい
めざすのは毎日ではなく、ほとんどの日。Waltermelonの共同チャレンジに必要なのは、全員の目標日数の70%です。
ゴールを決める
7日間なら気軽に始められます。30日間続ければ、習慣づくりの大きな一歩になります。
だれかといっしょに
進み具合を見てくれる人がいると続きます。友達と使える水分補給アプリのしくみもどうぞ。
Waltermelonでこれらのチャレンジをするには
- 1
いっしょにやる人を追加
友達、パートナー、家族、同僚を、招待リンク、コード、QRコードで。iPhoneでもAndroidでもOKです。
- 2
種類と期間を選ぶ
「1日の目標」「目標超え」「朝スタート」「アルコールなし」「砂糖控えめ」「16時以降カフェインなし」「バラエティ」から選び、期間は週末、3日間、7日間、14日間、30日間です。
- 3
それぞれが自分の目標をめざす
みんなの1日はアプリが記録して、おたがいの様子も見られます。
- 4
いっしょに達成する
チームに必要なのは全員の目標日数の70%。達成すると全員が同じ数のシズクをもらえます。7日間なら、ふたりで1人140、4人以上で1人280です。
報酬の一覧表と無料の7日間プランは、水チャレンジのページにあります。
だれとやるかで選ぶ
水チャレンジのアイデアのよくある質問
楽しい水チャレンジのアイデアには何がありますか？
人気の水チャレンジのアイデアは、友達と7日間の連続達成、9時前に1杯目の水、アルコールなしの週末、甘い飲み物の置きかえ、16時以降カフェインなし、職場の会議に水を用意する、などです。iPhoneとAndroid向けの無料の水分補給アプリWaltermelonでは、その多くを共同チャレンジとして記録できます。
友達グループでやるならどんな水チャレンジがいいですか？
全員が自分の1日の目標を達成する7日間のチャレンジなら、ほとんどのグループで使えます。だれかの数字に合わせる必要がないからです。Waltermelonなら無料で始められ、グループが全員の目標日数の70%を達成すると報酬がもらえます。
カップル向けの水分補給チャレンジのアイデアは？
朝にコップを2つ用意する、いっしょに食べる食事には毎回水を置く、どちらかが遅れていたら1回だけ「つつく」と決めておく、などです。Waltermelonならおたがいを追加して、ふたりで7日間のチャレンジを無料でできます。
チームや職場でできる水チャレンジは？
会議には水を用意する、毎時ちょうどにおかわりする、コーヒーには水を1杯セットにする、お昼前にボトルの写真をチームのチャンネルに投稿する、などです。数えるのは量ではなく、それぞれが自分の目標を達成した日数です。進め方はWaltermelonの無料の職場の水チャレンジキットにまとめています。
子どもや家族向けの水チャレンジのアイデアは？
短く、目に見える形にしましょう。夕食には水を1杯、コップは子どもが選ぶ、1週間のシール表、などです。子どもに必要な水分量は大人とはちがうので、どれくらい必要か分からないときは小児科医に相談してください。
Waltermelonで記録できる水チャレンジは？
Waltermelonの共同チャレンジには7つの種類があります。「1日の目標」「目標超え」（目標の20%増し）「朝スタート」（9時前に1杯目）「アルコールなし」「砂糖控えめ」（飲み物の糖分は25gまで）「16時以降カフェインなし」「バラエティ」（3種類の飲み物）で、期間は週末、3日間、7日間、14日間、30日間です。「1日の目標」のチャレンジを3日間か7日間で始めるのは無料で、どのチャレンジへの参加もいつでも無料です。
水チャレンジは安全ですか？
健康な人の多くにとって、無理のない1日の目標を1日を通して分けて飲むのは問題ありません。短時間にたくさん飲むことを競うチャレンジは危険なので避けましょう。心臓や腎臓に持病がある人、妊娠中の人、水分を控えるよう言われている人は、まず医師に相談してください。Waltermelonのリマインダーは起床時間から就寝時間のあいだだけ届くので、水を分けて飲むのに役立ちます。
